Як схуднути до весілля здоровим способом Професійні поради з геніальними рецептами нареченої; Наречений!

Ви одружуєтесь цього літа, і ваша мета - схуднути на кілька кілограмів або просто відчути себе до цього моменту? Тоді читайте швидко, наша запрошена блогерка Ліза знає, як це робиться, і дає цінні поради!

Весільне омріяне повільно наближається і потреба в ньому здорове харчування та фізичні вправи збільшується. Гарний час Підтяжка тіла щоб зробити для вашого великого торжества. Щоб воно ніде не щипало і не підлаштовувалось, прямо зараз легкі дієти зі здоровим харчуванням та фізичними вправами Ідеально.

"Втрати три кілограми за тиждень", "Ваша шість упаковок за 4 тижні" та подібні рекламні обіцянки звучать багатообіцяюче, але рідко працюють на практиці. Результат такого Краш дієти в основному однаковий. Різке зниження калорій і пов’язана з цим нестача поживних речовин означає не лише те, що у вас найближчим часом все повернеться до медового місяця. У вас також менше енергії для планування весілля та будь-якої фізичної активності. Ви відчуваєте млявий і без приводу, Ваша шкіра та очі втрачають блиск та виразність, і, що ще гірше, у вас поганий настрій! Усі ці ефекти, мабуть, не є оптимальними умовами для Весілля вашої мрії.

Якщо ви хочете назавжди позбутися настирливих любовних ручок, вам слід знайти здоровий баланс між збалансованим харчуванням, багато руху і створити корисні фази релаксації та відновлення.

За допомогою цих 10 кроків буде нашим запрошеним блогером Ліза від Healthy Soulfood покажіть простим способом, як ви можете схуднути здоровим способом, і ви будете у формі, життєвою, щасливою і довгостроковою готовий до омріяного весілля відчувати!

Ви завжди хочете бути в курсі подій?

1. Найкраще завжди готувати самостійно
Якщо ти втратити вагу, бажано уникати таких продуктів:

▪ алкоголь
▪ Біле борошно
▪ цукор
▪ Хліб, хлібобулочні вироби, макарони тощо.
▪ Готова продукція та фасовані ковбаси
▪ солодощі (включаючи шоколад)

Замість того, щоб купувати готові мюслі або бутерброд у пекаря, ви можете отримати свій злакові Готуйте його самі і їжте весь тиждень. Тож вранці вам потрібно лише трохи йогурту і свіжий фрукт Додайте до свого вибору, і ви добре подбали про те, щоб розпочати день. Як щодо, наприклад, мюслі з імбиром без глютену:

інгредієнти
▪ 140 г кокосової стружки
▪ 60 г насіння соняшнику
▪ 40г насіння гарбуза
▪ 40г насіння конопель
▪ 60г цілого, очищеного мигдалю
▪ 50г лляного насіння
▪ 6 ст. Ложки меду або іншої альтернативи цукру
▪ опціонально зацукрований імбир 30г

підготовка

Змішайте всі інгредієнти, крім імбиру, і запікайте їх у духовці близько 7 хвилин при 180 °, обов’язково дотримуючись цього. Як тільки кокосова стружка СВІТЛО коричнева, вийміть мюслі і дайте охолонути.
Тепер додайте дрібно нарізаний, зацукрований імбир.
Налийте мюслі в герметичну склянку, а вранці просто змішайте її з мигдальним молоком (або йогуртом, якщо хочете) та свіжими ягодами, наприклад.

2. Уникайте харчової тяги

Їжте замість цього невеликими порціями, бажано кожні 2-3 години і їжте так, щоб ви не відчували голоду. Їжа, багата білками, належить до кожного прийому їжі. Салати та овочі завжди йдуть, і їх слід вживати рясно під час кожного прийому їжі. Коли Перекус в офісі Наприклад, сирі овочі можна робити з домашніми Хумус великий забирати і швидко готуватися. Просто наріжте овочі на ваш вибір, такі як свіжа морква, перець та огірок, паличками. Хумус простий у приготуванні, він забезпечує насиченими білками, клітковиною та високоякісними жирами з оливкової олії.

інгредієнти:
▪ близько 300 г замоченого нуту (відповідає 60 г сушеного нуту)
▪ 3 ст. Ложки пасти тахіні (кунжутна паста)
▪ 2 зубчики часнику (пресовані через часникодавку, не подрібнені)
▪ ½ органічний лимон
▪ 2 чайні ложки кмину
▪ Сіль, перець за смаком
▪ 50 мл високоякісної оливкової олії холодного віджиму
▪ за бажанням трохи петрушки

підготовка:

Для приготування замочіть сушений нут в холодній воді приблизно на 24 години. Потім варити у прісній воді 2 години до м’якості. Якщо у вас немає часу на це, ви також можете використовувати банку вже приготованого нуту. Для цього ретельно промийте консервовану воду з нуту.
Тепер вам залишається лише пасерувати варений нут з рештою інгредієнтів у високій ємності. Якщо суміш занадто тверда, розтягніть пюре з невеликою кількістю оливкової олії та води та приправте за смаком сіллю, перцем, лимоном та кмином.

3. Виключіть зі свого раціону цукор та замінники цукру
Проста, але дуже ефективна вправа - це ваша Розчистити кухню - найкраще розпочати сьогодні! Пожертвуйте або віддайте їжу, яка, як ви знаєте, містить цукор. Особливу увагу приділіть консервованим та фасованим продуктам харчування. Зазвичай це найгірші правопорушники. Якщо ви не впевнені, скористайтеся цим списком, щоб визначити невизначені інгредієнти. Це багато різних назв, але в кінці дня все однаково: цукор.

▪ сахароза
▪ Підсолоджувачі, такі як аспартам, ацесульфам (E950) та сахарин (E954)
▪ Цукрова тростина
▪ Глюкоза, фруктоза, мальтоза, декстроза, HFCS - сироп з високим вмістом фруктози глюкози
▪ коричневий цукор
▪ Тростинний цукор
▪ Кукурудзяний сироп
▪ Кондитерський цукор
▪ Мальтодекстрин
▪ Сорбіт, ізомальт та багато іншого.

4. Їжте свідомо і завжди приділяйте собі достатньо часу
Часто ми не усвідомлюємо, що спосіб споживання їжі впливає на наше травлення. Якщо ми нестримно і неспокійно з’їдаємо свою їжу, наш організм не в змозі належним чином заперечувати поживні речовини. Мозок і шлунок не взаємодіють між собою. Якщо ви поглинете обід під час написання електронного листа та перевірки Facebook, ваш мозок не відчує їжі, і ви не будете почувати себе ситим.

Сідайте, жуйте як слід, вбирайте смак і насолоджуйтесь кожним укусом. Ця проста зміна може зробити стільки корисного для вашого травлення. Жування - це перший крок у травленні. Вони полегшують роботу шлунку, поживні речовини краще використовуються, і ви усвідомлюєте, яку їжу ви їсте.

Документ для початківців що вони їдять. Це може бути у формі фотографій, додатка або невеликого щоденника. Таким чином, ви можете тримати огляд на початку, а пізніше, навіть не маючи документації, ви можете краще оцінити, наскільки добре для вас. У багатьох додатках ви навіть можете мати Щоденна мета калорій регулювати та регулювати розподіл поживних речовин відповідно до вуглеводів, білків та жирів.

5. Випивайте близько 2 літрів води на день
.і збільшити приріст рідини, якщо ви сильно потієте. Особливо влітку і коли ви займаєтеся спортом, слід стежити за тим, щоб ви вживали достатню кількість рідини. Часто наприкінці дня ви навіть не уявляєте, скільки ви випили, тому що це споживається швидше. Поки ви не звикнете пити воду, може бути корисно візуалізувати та перевіряти споживання води, особливо на початку. Спробуйте також тут налаштувати систему, яка вам підходить. Для цього також є додаткові програми, але простого аркуша паперу в блокноті має бути достатньо, щоб отримати огляд споживання води.

Знайдіть спосіб нагадувати собі про це регулярно. Чому функція будильника працює на мобільному телефоні? Можливо, спочатку непогано ...

6. Надайте своєму тілу достатньо повноцінного сну
Намагайтеся спати 7-8 годин на день щодня. Науково доведено, що періоди відпочинку та достатнього сну суттєво сприяють спалюванню жиру.

Для повноцінного сну слід взяти до серця такі поради:
▪ Припиніть вживання кофеїну після 14:00
▪ Вимкніть усі електронні пристрої у вашій спальні
▪ Вимкніть телевізор за 30 хвилин до сну. Натомість вирушайте гуляти на свіже повітря або читайте щось заспокійливе перед сном
▪ Не тримайте ноутбук та смартфон поза спальнею
▪ Ваша спальня в ідеалі повинна бути темною та затишною

7. Уникайте вуглеводів ввечері (За 4-6 годин до сну)
Сюди входять, наприклад, хліб, макарони, рис, картопля, крохмалисті продукти, фрукти, вівсяна каша тощо. Натомість слід вибрати багату білками їжу з овочами або салатом. Наприклад, як щодо версії корейської рисової страви з бібімбаба з низьким вмістом вуглеводів:

інгредієнти (на 2 порції)
▪ 1 свіжа цвітна капуста
▪ 300-400г високоякісної яловичини
▪ 1 болгарський перець
▪ ⅓ огірок
▪ Гриби Шітаке, кабачки, шпинат або соєві боби коротко прожарені (необов’язково)
▪ 2 яйця
▪ рисовий оцет
▪ 3 ст. Ложки березового цукру
▪ трохи соєвого соусу
▪ Сіль, перець за смаком
▪ 2 ст. Ложки кокосової олії або топленого масла
▪ 2 чайні ложки соусу Шрірача

підготовка

8-й. Уповільнюючи: робіть справи, які роблять вас щасливими, і робіть перерву

Зміна звичок, особливо коли мова йде про їжу, спочатку вимагає великої дисципліни. Це прекрасний час побалувати себе. Деякі рутинні речі, які допомагають мені почуватися добре, включають читання кулінарних книг та журналів, прийняття ванни при свічках та щоденні медитації. Визначтесь із річчю чи двома, які, на вашу думку, принесуть вам користь, і вбудуйте їх у щотижневий ритм. Це дасть вам a гарне почуття для тіла, розуму та душі дати. Побалуйте себе чимось, бо ви цього заслуговуєте. І замість того, щоб врівноважувати стрес шоколадною плиткою, візьміть півгодини, щоб сісти і випити чашку улюбленого чаю. Замовте масаж або побалуйте себе відвідуванням перукаря на кінець тижня. Тож вам є на що чекати і встановлений термін, щоб встигнути тільки для вас і вас самих Благополуччя брати.

9. Сплануйте вправи чітко у своєму календарі. Фізичні вправи повинні бути звичайною частиною вашого повсякденного життя!
Навіть якщо на перший погляд це не здається, фізичні навантаження забезпечують вас енергією і знову запускають ваш двигун на повній швидкості. На відміну від споживання цукру та майбутніх втрат енергії, які вони спричиняють, позитивні наслідки фізичних вправ тривають набагато довше, навіть після того, як ви вже закінчили свою діяльність!

Впишіть у календар фіксований час для вашої фізичної активності щотижня, якщо не щодня. Почніть повільно Крок за кроком і поступово збільшуйте кількість днів, коли ви тренуєтесь.

Вашою метою повинно бути знайти щось, що вам підходить Це смішно, щоб ти насолоджувався спортом у своїй Інтегруйте повсякденне життя. Наприклад, подумайте про те, в чому ви час від часу пробуєте щось нове:

Якщо ви любите танці, чому б не взяти танцювальний клас у місцевій студії.

Якщо ви ніколи раніше не пробували йогу, підпишіться на ознайомлювальний курс і подивіться, чи подобається вам.

Якщо вам подобається бігати по сусідству, чому б не запустити новий маршрут сьогодні.

Що б ви не вибрали, запишіть це у своєму календарі, щоб вправи стали невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Ваш розум і тіло будуть вдячні вам!

10. Купуйте і вживайте тільки якісну їжу

Щоразу, коли ви можете вибрати органічну їжу, це чудово. І є такі продукти, для яких має сенс більше обирати органічне, а не звичайне виробництво. я це знаю Органічні продукти дорогі і розуміють, що не кожен бюджет дозволяє використовувати лише органічну їжу. Якісна їжа найдешевша, коли вона доступна сезонно і її не потрібно відправляти до Німеччини тижнями. Тому найкраще забезпечити сезонні та регіональні покупки, якщо це можливо. фрукти не потрібно збирати незрілі, і немає шкідливих для здоров’я хімічних клубів. Ви помітите різницю як у смаку, так і в ціні.

Продукти, які я волію купувати в органічному магазині або у регіонального фермера:
▪ Я завжди і виключно купую яйця та мед органічної якості та регіонального походження
▪ Яблука, селера, помідори черрі, огірки, виноград, персики, картопля, шпинат, полуниця, свіжий перець, зелена цибуля, гарбуз у відповідний сезон та в органічній якості
▪ М’ясні та ковбасні вироби виключно від м’ясника, якому я довіряю

Прислів'я "Ти те що ти їсиш" правда. Вживання дешевої або зручної їжі є причиною виникнення проблем зі здоров’ям не лише зараз, а й у майбутньому. Те, що ви їсте, має прямий вплив на вашу енергію, ваше тіло, ваше здоров'я, Ваша душевна ясність, ваш настрій та ваш зовнішній вигляд.

Ваш весілля це, звичайно, там можна насолоджуватися в повній мірі, але це може бути настільки добре, наскільки ви відчуваєте. Тож перший крок до почуття хорошого - це їсти краще.

Бажаємо Вам усіх успіхів та радості на наступних кроках до здорового та здорового життя мрія весілля, де ви гарантовано почуватиметесь життєвішими та красивішими, ніж будь-коли раніше! Прочитайте більше про красу у вашому Весільний журнал Zankyou!

І звичайно завдяки нашим Експерт Ліза від Healthy Soulfood, який своїми порадами показав нам, наскільки здоровим, свіжим та легким може бути, здоровим та здоровою вагою перед Весільний вівтар копнути!