Як схуднути, харчуючись у фіксований час - нежирне або жирне
Погана новина полягає в тому, що для того, щоб схуднути, недостатньо поважати встановлений час, а й подбати про те, що і скільки ви кладете на тарілку, і переконатися, що ви спалюєте калорії за допомогою руху. В основному, ви не будете худнути виключно завдяки суворому графіку, але процес буде простішим і менш засмучуючим, а втрачена вага буде більше.
Послідовний сніданок
Важливим принципом встановлення добових порцій є повага до обміну речовин і відповідна адаптація калорій таким чином: багато калорій у першій частині дня, коли організм найбільш активний і легко спалюється, і дуже мало у другій частині дня та ввечері., коли у вас є всі шанси, що все калорійне буде відкладено.
Ви можете стежити за розкладом?
Харчування у визначені години підходить людям, які ведуть спокійний спосіб життя, з передбачуваним графіком і які можуть дозволити собі зробити обідню перерву в призначений час. Ви можете встановити встановлені години їжі за власним графіком, але дотримуючись наступних правил:
- Сніданок: до 9:00
- Обід: до 14:00 (але не раніше 12:00)
- Вечеря: принаймні за три години до сну. Майте на увазі, що ваш метаболізм сповільнюється, тому намагайтеся з’їсти останній прийом їжі за день.
Важливо, щоб їжа на тарілці була здоровою (без картоплі фрі, ковбас та напівфабрикатів, комерційних солодощів та газованих соків), а їжу слід приймати неквапливо, не поспішаючи. Таким чином, організм встигає усвідомити, коли він спожив достатню кількість, і вчасно передати мозку сигнал про насичення.
Тіло вчиться не робити застережень
Чому хаотичне вживання їжі товстить? Оскільки ваш організм, не звикши до чіткого графіка, не знає, коли отримає їжу. Тому, отримуючи його, він робить депозити. Те саме відбувається, коли ви пропускаєте їжу і зголоднієте. Організм переходить у стан настороженості, тому при наступному прийомі їжі, який, швидше за все, буде дуже послідовним, він буде зберігати. Такий спосіб життя неминуче призведе до збільшення ваги, незважаючи на те, що у вас бувають періоди доби, коли ви голодні.
Щоб схуднути, харчуючись у визначені години і далі, вам слід обмежитися споживанням 1500 калорій щодня та обов’язково робити вправи принаймні два-три рази на тиждень.
Калорії спалювались протягом дня
Натомість прийом їжі у визначені години та дотримання правила "трьох основних прийомів їжі та двох перекусів" забезпечує тілу, з одного боку, безпеку, виводячи мозок із бойового модуля, а з іншого боку, пришвидшує обмін речовин, викликаючи опіки практичне місце протягом дня. Таким чином, дієта з дотриманням встановлених годин допоможе вам схуднути, не втрачаючи м’язової маси.
Ще однією перевагою суворої програми є той факт, що вона дисциплінує вас, і ви більше не можете дозволити собі відхилення між прийомами їжі. Коли ви знаєте, що перекушуєте у визначений час, вам легше протистояти тязі та спокусам, тим більше, що трапези часті і не дуже затримують момент. Обережно! У періоди між основними прийомами їжі та закусками ви можете споживати лише воду. Ні чаю, ні кави, навіть якщо вони не містять цукру!
Через кілька тижнів прийому їжі у визначений час ви побачите, що ваш шлунок дасть вам точний час, і почуття голоду з’явиться, якщо ви правильно харчуєтесь, виключно під час їжі.