Як схуднути і наростити м’язи одночасно
Худнути і нарощувати м’язи одночасно? Це ідеально для багатьох людей, які відвідують спортзали. Але чи це досяжний виклик? Чи можемо ми схуднути, набираючи м’язову масу ?
Відповідь ТАК, але втратити вагу а нарощування м’язів вимагає значних особистих вкладень. У цій статті ми даємо кілька відповідей, щоб дізнатися трохи більше про те, як досягти цієї мети.
Кожна морфологія унікальна
Можливо, ви вже чули це раніше. Дійсно, деяким людям набагато легше за інших набирати м’язи та залишатись стрункими. Інші, навпаки, застоюються в своєму прогресі і їм важко схуднути і набрати м’язову масу.
Однак це не є неминучим, і при правильних зусиллях можливо майже все. Втрата ваги та нарощування м’язів є досяжною метою коли ми даємо собі засоби для його досягнення.
Роль їжі
Тут не секрет, дієта відіграє головну роль у збільшенні та втраті жиру.
Йдеться не про те, щоб виключати весь жир зі свого раціону з кількох причин:
- Твоєму організму для функціонування потрібні певні жири: тому що це ліпіди. Ваше тіло використовує його як паливо для вироблення певних гормонів. Жир також сприяє правильній роботі клітин.
- Ви можете зламати: продукти з високим вмістом жиру відіграють роль “комфорту” і вимагаються організмом через систему винагороди. Повністю позбавити себе цього лише породило б розчарування, і в кінцевому підсумку ви орієнтуєтесь на "шкідливу їжу".
Краще сприяти "хорошому" жиру (присутній у деяких рослинних оліях, риба…). Окрім цього, спробуйте обмежити споживання «поганого» жиру, присутнього в багатьох продуктах переробки (спред, фаст-фуд).
Так само для цукор, необхідні для нормального функціонування нашого тіла та нашого мозку. Тут знову слід уникати оброблених та дуже солодких продуктів.
Дійсно, проковтнувшись, цукор перетвориться на погані жири і не допоможе вам у вашій спробі висохнути.
Втратити вагу, необхідна низькокалорійна дієта, враховуючи, що чоловікові потрібно близько 2000 ккал/день, а жінці 1500, вам слід опуститися нижче цих меж, щоб схуднути.
Для нарощування м’язів, організму потрібно багато калорій, переважно у формі білків (тваринного та рослинного походження).
Дійсно, інтенсивні зусилля, спрямовані на бодібілдинг, матимуть наслідком руйнування м’язового волокна, якому потім потрібні білки для відновлення (і, отже, зростання).
Тому порада тренера, який спеціалізується на дієтології, буде розумною, щоб допомогти вам встановити дієта адаптований до ваших цілей.
Спорт: важливий для ваших цілей
Хороша дієтична практика є дуже важливою, але, щоб бути ефективною, вона повинна поєднуватися з відповідною спортивною діяльністю.
Для того, щоб схуднути і наростити м'язи одночасно, практикується спорт повинен бути регулярним, в ідеалі 3 або 4 рази на тиждень.
Залежно від ваших цілей, ви не будете виконувати однакові вправи.
Втратити вагу, перевага віддається кардіо та тривалим фізичним навантаженням. Біг, еліптичний тренажер, бойові бої, їзда на велосипеді, плавання є фаворитами для спалювання калорій.
Для нарощування м’язів, перевозити важкі вантажі послідовно ідеально. Зрозумійте під цим повторення вправ, спрямованих на підняття або відштовхування тягарів (жими лежачи, гантелі, стегнові преси тощо).
Хорошим поєднанням двох міг би бути чергування силових тренувань та кардіо занять протягом тижня.
У всіх випадках рекомендується мінімум два вихідних на тиждень.
Худніть і нарощуйте м’язи одночасно
Ви розумієте, це не маленьке завдання, і для цього потрібна досить сувора дисципліна схуднути і наростити м’язи в хороших умовах.
Більшість фахівців сходяться на думці, що легше спочатку затвердіти, а потім висушити.
Для одночасного схуднення та нарощування м’язів знадобиться більше часу, але ваші зусилля з часом окупляться.
Не нехтуйте гігієною життя
Також необхідно подбати про свій спосіб життя з точки зору якості відпочинку (сон, вихідні дні, релаксація).
Споживання алкоголь, як не дивно, обмеження. Причиною цього є уповільнення відновлення м’язів та значне збільшення споживання цукру.
Тому втрата ваги та нарощування м’язів можливі за умови поваги згаданих вище добрих практик. А саме відповідна дієта та практика спорт регулярні.