Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 20 кг, дотримуючись простий 3-х кроковий план;
Щоб схуднути, перше, що потрібно зробити - це повірити. Звучить дивно, правда? Але це правда. Трохи переконання пройде довгий шлях. Шрінівас Раві, 24 роки, розповідає нам, що коли він важив 99,5 кг, коли він вирішив схуднути, здивований високим рівнем холестерину в організмі та нестабільним артеріальним тиском, він вважав, що може схуднути. Зменшити до здорової 79,5 кг.
“Оскільки у мене пам’ять, у мене надмірна вага. Сказавши це, мені завжди подобалося займатися спортом, особливо крикетом. На жаль, роками я ніколи не був першим, кого обирали за команду, яка грає у гру. Насправді мене завжди обирали в останніх 5 місцях. Хоча я не так сильно заперечував, з роками я став легкою мішенню для дражниць, і, ну, мій ІМТ постійно піднімався на нові висоти. Коли я закінчив університет і почав працювати, я важив 99,5 кг », - згадує він.
«Цей приріст ваги значно сприяв генетиці, а також стресу від прийому їжі. Я пам’ятаю той час, коли я виходив зі своїм найкращим другом, щоб відсвяткувати його день народження, і це дозволило мені лише сказати, що мій животик був дуже задоволений усім, що ми з’їли тієї ночі. Але як тільки я повернувся додому, я втратив свідомість і втратив свідомість. Після того, як я прийшов до тями, близько 30 секунд я не розумів, що щойно сталося. Я знав лише, що з моїм тілом щось не так. Зараз, перелякана і занепокоєна, я поспішила здати тест і з’ясувала, що у мене великий ризик мати проблеми з холестерином з нестабільним рівнем артеріального тиску. Це був мій переломний момент », - каже він.
"У той момент я зрозумів, що тільки здоров'я - це справжнє багатство, і я відразу вирішив щось зробити, щоб моє багатство не забрали". Як результат, Раві запропонував наступний план схуднення, щоб схуднути на 20 кг і отримати форму.!
План схуднення - схуднути на 20 кг -
«Щоб схуднути, я вирішив змінити свій розпорядок дня і почати контролювати щоденне споживання їжі. За тиждень я зрозумів, що мій раціон наповнений впертим жиром. То як я можу від цього позбутися? Це була моя наступна думка!
«Після деяких досліджень я дав три простих обіцянки схуднути, що також стало основою мого плану схуднення. Це були ":
“Пий багато-багато води, навіть коли я не спраглий. Залишатися гідратованим як користь для здоров’я та допомагати схуднути
Виріжте 500 калорій з мого дієтичного плану. Це було важливо, бо це була перша перешкода для моєї мети. Ви те, що їсте, і якщо ви не харчуєтесь здорово, ви не будете здорові.
Робіть вправи для серцево-судинної системи: 5 днів на тиждень, а вправи на силові вправи - 3 - 4 дні на тиждень. Щоб зробити те саме, я якомога швидше записався в спортзал (бо не хотів здаватися слабким після схуднення. ТАК! Я був впевнений, що мені вдасться втратити свій впертий жир). "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось як питна вода через регулярні проміжки часу може допомогти вам схуднути та збільшити ваш метаболізм
“Оскільки я вирішив створити дефіцит калорій у 500 на день. Я скоротив цукор, смажену їжу та всі штучно підсолоджені напої, а також розподілив свій щоденний прийом їжі на 5 частин. Ось що розуміла моя дієта для схуднення ”:
ШВИДКО ЧИТАТИ: Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
Дієта для схуднення:
Сніданок: 1 яблуко, 1 банан, 5 фініків і 8 мигдалів
Середина ранку: Салат з моркви та огірків АБО 3 яйця
Обід: 1 миска білого рису з відвареними овочами. "Я замінював рис куркою/рибою на грилі кожні 3 дні"
Полуденні закуски: 1 чашка несолодкої кави, 1 чашка варених паростків
Вечеря: 2–3 ротис з мискою даль
Після обіду: 1 склянка зеленого чаю
«Хоча цей план дієти відповідав потребам калорій; Щоб почати спалювати існуючий жир, я використав наступну процедуру вправ для схуднення. "
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
“Спочатку я віддав перевагу бігу або бігу, щоб звикнути до нового способу життя, і це мені дуже добре вдалось. Я йшов 45 хвилин швидким темпом 4,5-6 км/год, 6 днів на тиждень. "
ШВИДКО ЧИТАЙТЕ: 5 способів схуднути під час прогулянки за допомогою цих ефективних, простих у користуванні порад щодо здоров’я
"Коли я почав відвідувати тренажерний зал, я дотримувався цього режиму під час ходьби" -
- Бодібілдинг: 4 дні на тиждень. Це допомагає підтримувати м’язи, коли ваше тіло втрачає жир. Я віддав перевагу складеним вправам: ліктьовий прес, військовий прес, передні присідання та важелі з 4 підходами по 10 повторень у кожному, для тих самих
- Скакалка - найкращий інтервальний тренінг високої інтенсивності. Спочатку я міг зробити лише 100 х 5 наборів, але зараз можу зробити 300 х 10 наборів
- Нарешті, я звернувся до свого єдиного справжнього кохання: гри на вулицях у крикет у вихідні.
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
"3 обіцянки, які я дав під час подорожі жиру, стали звичним явищем, і лише виконавши ці три обіцянки, я зміг утримати свою вагу".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
“Будь-яка фітнес-програма марна, якщо ти не почнеш це робити. Тож продовжуйте щось. Зробіть крок сьогодні, щоб схуднути. "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Сакіб Салієм ділиться своєю точною програмою вправ, і підняття тягарів не є одним з них.
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 15 кілограмів, зрозумівши, що опинився на межі ожиріння
Як робити вправи вночі, не пройшовши свій цикл REM