Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 46 кілограмів і подолав 30 недуг після дієт
У міру дорослішання життя бере верх, а ваше здоров’я відходить на другий план. Цей фактор фальсифікації часто пояснюється постійним збільшенням ваги та ожирінням. 40-річний Раджеш (Радж) Бхатт, власник декількох підприємств, розповідає нам, що після переходу 30 років у своєму житті він став настільки спокійним, що втратив відчуття свого здоров'я. "І крім цього, щороку до мого зростаючого списку захворювань, контрольованих діабетом, жировими захворюваннями печінки, серцево-судинними проблемами та апное сну, додаватимуться нові хронічні захворювання".
“На цьому етапі я також був настільки зосереджений на своїй роботі, що також втратив з виду свою сім’ю. 30 січня 2018 року двоє моїх дітей, Аарав та Аруш, хотіли зі мною зіграти в баскетбол, але мені довелося відмовитись від них, бо я був зайнятий. Через кілька хвилин я почув, як Аруш сказав Аараву: "Паппа товстий і ніколи раніше не грав з нами, а тепер він не буде грати з нами". Я був шокований; У той момент я зрозумів, що втратив повагу своїх дітей, своє справжнє "багатство".
"Я був спустошений, але ще не зламаний! Я відразу шукав спосіб змінити ситуацію. Я хотів бути якомога здоровішим якомога швидше », - говорить він. "І протягом року, з моменту, коли стався цей інцидент, я перейшов зі 120 кг до 74,8 кг, після нарощування м’язів та втрати ваги/розчавлення, до дотримання плану схуднення, дотримуючись мети"
План схуднення план схуднення 46 кг -
«Моєю першою метою було усунути всі мої хронічні проблеми. Тому я звернувся до нежирного рослинного способу життя із цільними продуктами, щоб покращити свої харчові звички », - говорить він. Другою метою, звичайно, було бути якомога кращим.
Що таке рослинна дієта з цільних продуктів?
Дієта, заснована на цільних продуктах харчування, - це зміна способу життя, яка підкреслює споживання цілої або мінімально обробленої їжі, такої як ваша їжа. Цей тип дієти спирається на рослини, включаючи овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, насіння та горіхи. Це також обмежує споживання цукру, білого борошна, оброблених олій та м’яса. Однак замінники м’яса можуть бути вітаються.
«Я вже 3 роки страждаю діабетом із високим рівнем цукру в крові. Але лише через три тижні після дотримання цієї дієти я зміг нормалізувати рівень цукру в крові і мати значний (позитивний) вплив на мої 30 хронічних захворювань », - додає він.
Але як? Ми допитуємо його. «Ця дієта приблизно нагадує те, що бачать примати в дикій природі, і доведено, що це найздоровіша дієта для уникнення хронічних захворювань та досягнення довголіття. Ось погляньте на наступний план дієтичного харчування на рослинній основі, щоб краще зрозуміти ", - говорить він.
Дієта на рослинній основі, цілісні продукти та спосіб життя, яких слід дотримуватися:
"Що стосується макросів, цю дієту можна розбити на 70% вуглеводів + 15% білків + 15% жиру". Тож я міг їсти необмежену кількість фруктів, овочів, цільного зерна, картопляного крохмалю, квасолі та бобових, не відчуваючи провини. . Ось так виглядав мій план харчування":
Ранок: Велика миска вівсянки з фруктами
Обід та закуски: Варена/смажена картопля з соусом + солодка картопля + велика миска салату з тофу та овочами
Вечеря: Роті/чапаті + препарат з овочів без олії (але з великою кількістю масалів) + даал + рис. "Я шанувальник усіх видів хічді, тому рис і квасоля були невід'ємною частиною мого раціону".
«Завдяки цій дієті я їв велику кількість клітковини та мікроелементів, зберігаючи дефіцит від 500 до 750 калорій. Але ось ось, я насправді не підраховував калорій, коли був на цьому плані їжі, тому що коли ви переходите до такого різноманітного способу життя, як використання цілісних продуктів на рослинній основі, ваше тіло природно регулює, коли воно наповнене. " .
Для досягнення своєї другої мети Радж призначає трифазний план тренувань, який також включає версію Netflix та затверджену в тренажерному залі програму релаксації.
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
Не займаючись багато років, я знав, що мені потрібно розслабитися під час тренувального етапу. Я почав ходити по стрічці протягом 45 хвилин щодня, переглядаючи шоу/серіал на Netflix. Це був швидкий похід, який змусив мене потіти, але нічого божевільного. Але це, разом із попереднім планом дієти, допомогло мені схуднути на 4,5 кг всього за кілька тижнів, і це підсилило мій імпульс! "
ШВИДКО ЧИТАТИ: 10 найкращих телешоу 2019 року на Netflix, Amazon Prime та Hotstar Premium
"Зараз на фазі 2 я почав робити інтенсивні серцево-судинні вправи, ІМТ і своє тіло. Оскільки я продовжував худнути і набирати гнучкість, я також додав сильний режим тренувань до свого щоденного плану тренувань".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Це 10-хвилинне кардіотренування HIIT - це визначення хардкору
"Після того, як я схудла близько 36 кілограмів, я зрозуміла, що втратила багато жиру, але разом із цим втратила і багато м'язів. Отже, для фази 3 тепер мій підхід змінено: зберігати м'язи, втрачаючи жир". Я зробив наступну програму силових/вагових тренувань з постійними кардіотренуваннями, щоб видалити зайвий жир із тіла, щоб досягти своєї мети. "
План тренувань фази 3:
- 1 година силових вправ (зосередження уваги на різних частинах тіла щодня)
- 20 хвилин кардіо (5 днів на тиждень)
- Йога та стретчінг у нетренувальні дні
ШВИДКО ЧИТАТИ: Переваги йоги: 10 причин, чому чоловіки повинні займатися йогою
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
Я зміг підтримувати свою вагу, виконуючи щоденні фізичні вправи та дотримуючись популярного у цілому способу життя рослин. Враховуючи високий рівень клітковини та зволоження, ваше тіло буде засвоювати його, легко залишатись ситим і харчуватися протягом дня під час нарощування м’язів. Зрештою, повноцінне харчування - це абсолютна основа для покращення здоров’я. "
"В даний час я також очолюю групу під назвою LiveMast! І мені цікаво допомагати 1000 людям жити найкращим життям на рослинній дієті, що включає цілісні продукти".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Головне - уникати" швидких дієт "і прийняти довготривалий стійкий спосіб життя. Дієти означають, що є початок і кінець, і що є якась депривація. Мій випадок, я ніколи не був позбавлений. Я народився . Вегетаріанство, і все, що я робив, - це залишати за собою жири та продукти тваринного походження, такі як молочні продукти, сир та молоко. Сир. Спочатку було важко, але завжди було повно енергії від здорової їжі ".
"Важливо також усвідомити, що погане харчування стало недавньою конструкцією і що життя зі здоровим тілом і розумом набагато більше, ніж харчування та соціальний тиск.!
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 56 кг за 6 місяців, отримавши найбільший сюрприз у своєму житті
Ось як регулярне вживання води може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин.
Так Бред Пітт підготувався до поєдинку у віці 55 років до нового фільму про Тарантіно
Більше інформації про фізичну форму