Для схуднення 7 ідей корисних закусок, щоб скуштувати їх
Ви намагаєтесь збалансувати своє харчування і дотримуєтеся трьох на день, в надії схуднути. Але нічого робити, десь о 16 годині ваш живіт кричить від голоду! Будьте впевнені: цілком реально досягти своєї мети для схуднення, взявши трохи закуска в середині дня. Ця закуска може виявитись навіть корисною, дозволяючи не їсти оргію їжі за вечерею. Звичайно, за умови, що ви нічого не закусуєте.
Що таке “Здорові” закуски що ти можеш дати себе, не відчуваючи провини? У нашому слайд-шоу ми перераховуємо сім ідей, щоб змінювати задоволення протягом дня. Відкрийте їх, натиснувши на зображення вгорі статті.
Як надолужити розрив ?
Також пам’ятайте, що їжі немає заборонено, навіть під дієтою. Крім того, якщо біль у шоколаді від вашої улюбленої пекарні кидається в очі, ви можете побалувати себе ... Поки вона залишається випадковою і не повторюється щодня.
Наступний день після великого різниця, повністю виключіть з їжі цукор і жир (попрощайтеся з ложкою олії або ручкою масла в макаронах), але не їжте менше. Насолоджуйтесь овочами за бажанням і подавайте до них 200 г приготованих крохмалистих продуктів (бажано цілих) та близько 100 г білка (нежирне м’ясо, риба, бобові тощо).
Чи ви їсте достатньо під час їжі? ?
Крім того, якщо ви постійно голодуєте поза трапезою, можливо, їжі недостатньо повна і ситий. Звернути увагу на свою фігуру не означає не їсти нічого. Потрібно лише правильно вибрати їжу і їсти їх у потрібній кількості.
Вам не хочеться все зважувати? Щоб все було просто, уявіть, як ви розрізаєте свої тарілки Три партії: одна половина і дві чверті. Першу половину слід заповнити на вибір овочами. Одна чверть повинна бути крохмалистою, а інша чверть білком. Додайте ложку жиру та трави та спеції на ваш вибір.
Голод чи бажання їсти: як відрізнити ?
У наш час все важче розпізнати почуття голоду, просто тому, що ми вже не так часто це відчуваємо. Голод - це почуття фізіологічний, що зазвичай - але не завжди - характеризується фізичними симптомами: стискання живота, бурчання шлунка, втома, втрата енергії. Це також може спричинити труднощі з концентрацією уваги, дратівливість і навіть гіпоглікемію.
Голод реагує на потребу організму в їжі, оскільки його більше немає достатньо енергії для оптимального виконання своїх функцій. В основному це відбувається, коли рівень глюкози в крові опускається нижче певного порогу.
Хочеш їсти: це все в голові !
Бажання їсти, зі свого боку, відповідає потребі емоційний. Тож не ваше тіло жадає їжі, а ваш мозок. І це, щоб уникнути певних неприємних емоцій, таких як нудьга, смуток чи злість.
Потяг до їжі також може бути викликаний рутина Наприклад, якщо у вас є звичка вечеряти щодня о 20:00, вам захочеться їсти в цей час, навіть якщо ви насправді не голодні. Нарешті, це може виникнути через стимул на тобі значення, як запах свіжого хліба, коли ви проходите повз пекарні, або вигляд того, як ваша дитина з’їдає хороший тост із намазом. У цьому випадку бажання може обернутися розчаруванням, коли ви намагаєтесь йому протистояти.