Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 47 кг для боротьби з проблемами поваги
Ви не можете схуднути, підготуватися або навіть зміцніти (фізично та розумово), лише задумавшись про це. Це цілі, керовані результатами, яких можна досягти лише після того, як ви вирішите це зробити. 21-річний Кішоре Кунал розповідає нам, що коли він закінчив середню школу, він важив 139 кілограмів і через це мав дуже низьку самооцінку. "Після того, як я закінчив 12 класів, я зрозумів, що я дуже товстий і тому маю дуже низьку самооцінку", - говорить він. "Але одного разу я вирішив, що якщо я не почну працювати над тим, щоб стати кращою, монтерною версією себе, я в кінцевому підсумку втрачу 200 кг жиру", - додає він. Гра, разом, матч! Це воно?
"Протягом восьми місяців я зменшив зі 139 до 92 кг, зробивши дві основні зміни способу життя, які ви можете прочитати в наступному плані схуднення".
План схуднення - схуднути на 47 кг -
«Щоб позбутися зайвого жиру з організму, я почав тренуватися в тренажерному залі, а також почав краще харчуватися. Чесно кажучи, якщо ви не можете контролювати рот, все інше безглуздо.
"Крім того, я притулок, і якщо ви коли-небудь жили в притулку або зараз проживаєте там, ви знаєте, що брудна їжа не є особливо здоровою. Тому я працював із цією їжею і робив все можливе. Дієта для схуднення".
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 47 кг -
Сніданок: Кава або молоко з вівсянкою і 10 мигдалем.
Обід Велика чаша далу з 6 білками і 3 роти
Нічні закуски: Булочка або печиво з високою склянкою чаю (я люблю чай, це єдиний раз, коли я обманював у своєму раціоні)
Вечеря: Це була хороша їжа з 6 яєць, мискою далу, 3 роті + півлітра молока з 10 мигдалем і, через деякий час, яблуком + ще фруктами
"Мій останній прийом їжі завжди був би величезним, тому що я не збирався спати близько півночі, а між вечерею і тоді я був голодний. Але замість того, щоб їсти шкідливу їжу, я їв фрукти та молоко, щоб уникнути провини. Одна столова ложка сироватки білка з 2 капсулами полівітамінів та 2 капсулами риб’ячого жиру на день ".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Проста дієта, яка може допомогти вам схуднути здоровим способом
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
"Коли справа стосувалася фізичних вправ, я б зосередився на піднятті великої ваги та тренуванні двох груп м'язів щодня. Це режим тренування для схуднення, якого я дотримувався"-
Понеділок і четвер - Грудна клітка і трицепс
Скриня:
Жим лежачи: як правило, 4 набори при 70% від максимальної ваги
Нахилений жим штанги - 3 набори * 15
Політ з гантелями: було три варіанти, щоб зосередитися на верхній та середній грудях.
Відхилити прес: 3 набори по 6 наборів + 1 крапля
Трицепс:
Опустіть кабель
Потягніть кабель вниз
Надмірна дробарка для черепа
Вівторок та п’ятниця: спина та біцепс
Позаду:
Випадаючий список
Ряд Т-подібних стрижнів
Відкидна застібка
** спина завжди була дуже важким днем
Біцепс:
Молоток кучері
Концентраційні петлі
Середа та субота: ноги та плече
Ноги:
Кучері ніг
Виворітні кучері ніг
Румунська тяга
Плече:
"Я також два рази на тиждень займався банківською справою, тягою та присіданнями. В основному я працював на підйомках ніг та іграх за 4 столами по 4 хвилини".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 типів варіацій присідань для побудови міцних, підтягнутих ніг
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
“Підтримувати свою вагу не складно, якщо ви тренуєтесь. Насправді, почніть думати так: Якщо сьогодні я з’їм щось солодке, завтра я буду це прасувати на 3 хвилини як покарання. Дізнайтеся, як обдурити свій розум шкідливими харчовими звичками, і це все! "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете схуднути, нічого не можете зробити. Завжди ігноруйте песимістів; будьте нестримні! Нехай ваш прогрес стане вашою мотивацією".
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи рутинних вправ, перерахованих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 33 кг, щоб бути такою ж придатною, як Супермен для своєї дочки
Дослідження показують, що лайка у спортзалі може бути корисною для вашого підйому
Як оптимізувати дихання під час тренувань
Більше інформації про фізичну форму