Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 49 кілограмів; дотримуючись простої дієти з 2 осіб
Всупереч поширеній думці, схуднення починається не в тренажерному залі, а в розумі. Першим кроком у схудненні є зміна мислення щодо фізичної форми, дієти та схуднення. Вам потрібно дати розуму та тілу час, щоб адаптуватися до нового режиму харчування, режиму життя та способу життя. Після адаптації до цих нових форм результати відображатимуться і залишатимуть вас у напрузі.
Але ми не єдині, хто вірить у цю теорію, 31-річний Ноширван Думасі, який схуд на 49 кілограмів і був зламаний під час дисциплінування свого способу життя, повторює цю ідею.
"Деякий час тому я важив 125 фунтів і, чесно кажучи, навіть не думав про схуднення чи розірвання, поки не зустрів спортсмена та бізнесмена Ніка Сантонастассо. Благословив, що лише одна рука по всьому тілу, і все ж після того, як нахилився над ним, я подумав, що якби йому вдалося настільки кардинально змінити свою статуру, я б теж ", - сказав він. Думіса також показує, що він повільно, зважено підходив до схуднення, замість того, щоб переходити з одного плану дієти на інший і долати ваш найгірший страх: опівночний запой.
"Протягом 10 місяців я схудла на 49 кг і зі 125 кг перетворилася на лише 76 кг. Я також подолала свою найгіршу слабкість: опівнічний запой після наступної дієти та фізичних вправ".
План зниження ваги, якого слід дотримуватися, щоб схуднути на 49 кг:
Дюмасі розповідає нам, що найважче подолати, щоб набути (і зберегти) форму, було опівнічне запою. "Я знав, що єдиний спосіб зупинити цю шкідливу звичку - це почати їсти і спати раніше".
"Покинувши цю звичку, я вирішив повністю виключити глютен зі свого раціону, оскільки він відповідає за здуття живота".
Як зменшити глютен у своєму раціоні?
«Я був великим шанувальником пшеничних чапатій: мені доводилося їсти хапаті, принаймні раз на день. Але я замінив їх рисом, що спочатку було важко, але це відкрило шлях до 2-разового харчування, що дуже допомогло мені в цій поїздці. Я також перестав їсти печиво, самоси та всіляку вуличну їжу. "
Як схуднути? Дієта для схуднення:
Після обмеження споживання глютену Думіса прийняла дієту натщесерце з дотриманням дієти Кето. Це те, що я їв щодня:
"Моя дієта для схуднення складалася лише з двох прийомів їжі на день (обіду та вечері), що відповідало моєму графіку періодичного голодування, однак це змінилося після того, як я виявив Кето".
"Але навіть перейшовши на дієту Кето, я їв лише два рази на день".
Дієта до кето 2-разове харчування:
Обід та вечеря Блюдо з вареної їжі, що включає варену курку або 2 яйця в поєднанні з листовими овочами, такими як шпинат, салат або брокколі, або паростки та нут
Кето-дієта для періодичного голодування:
"Я дотримувався плану дворазового харчування, але тепер мої миски були зроблені з куркою, яйцями, сиром та різними видами жиру та нульовим вмістом вуглеводів".
"Окрім цього, я пив би протеїновий коктейль після тренування".
ШВИДКО ЧИТАТИ: 5 міфів про дієту Кето, які ви повинні знати
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
“Коли дієта склалася, я почав проводити 2 години на день, тренуючись у спортзалі. Я думаю, що фізичні вправи та дієти настільки ж важливі в процесі трансформації. "
"Він ходив у тренажерний зал протягом дня і працював над основними м'язами тіла, такими як грудна клітка, спина та ноги. За ним слідують кардіотренінги. Ця процедура не встановлена, оскільки варіація є важливою для вашого тіла, яка продовжує функціонувати. Дозвольте мені пояснити. це за допомогою прикладу: якщо сьогодні я піднімаю тяжкості, то наступного дня я йду на троси, а на третій день я беру звичайне функціональне тренування ".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Кінцевий функціональний тренінг, щоб впіймати вас як Джейсон Момоа
"І щодня, старанно працюючи в спортзалі, я бігав по біговій доріжці 10 хвилин зі швидкістю 10".
“Це був один із аспектів моїх тренувань щодо схуднення, другий - біг підтюпцем. Вночі я пробігаю близько 4 кілометрів, іде дощ або град. "
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
"Зараз я важу 85 кг і перебуваю в найкращій формі у своєму житті. Я думаю, мені вдалося зберегти цю вагу, переконавшись, що вона мені не подобається. Це робить ваше тіло млявим".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Той, хто вирішить схуднути, починає з дуже позитивного ставлення. Однак більшість швидко здаються через відсутність сміливості чи особистих причин. Не здавайтесь - це єдина порада, яку я дав би цим людям". Результати розпочнуться найближчим часом. Так тримати! "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 50 кг, щоб стати фітнес-моделлю
Вуглеводний цикл: нова тенденція до схуднення
Чи може алкоголь допомогти вам наростити м’язи та схуднути?