Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 41 кг за 6 місяців, не відвідуючи спортзал
Щоб схуднути, вам потрібні три речі: дисциплінованість, рішучість і послідовність, каже 30-річна Кшітій Ханна, а не непомірне членство в спортзалі, як вам скажуть незліченні рекламні оголошення. Інтернет. Ні, ми не говоримо, що тренажерні зали не допомагають; Вони роблять. Але вам не обов’язково потрібно приєднуватися до одного, щоб схуднути.
Ви можете схуднути вдома, подібно до того, як Кшітій швидко ходив і дотримувався дієти з перериванням натще. "Однією з найбільш унікальних складових моєї подорожі з втратою ваги, зі 120 кг до 79 кг, було не відвідування тренажерного залу!", - сказав Кшитій.
“Торік моя сім’я (читай: мій брат і моя мама) вважала, що моя вага перевищила всі пороги, і мені потрібно щось з цим зробити. У мене також розвинувся варикоз і я задихнувся, піднімаючись по маленьких сходах. Крім того, жоден мій одяг не пройшов би точки. Гаразд, тепер я можу продовжувати і продовжувати, чому мені потрібно було схуднути, але ти зрозумів мене, так? "Додати.
Кшітій пояснює, що він вирішив розпочати подорож, не втрачаючи ваги, просто змінивши свій спосіб життя. “Я почав ходити енергійно щодня, і чесно кажучи, не можу підкреслити, наскільки це було для мене корисно. Я також дав собі кілька простих вправ вдома, але швидка ходьба (у потрібний час) з переривчастим голодуванням допомогла мені скинути 41 кг за 6 місяців. "
Як можна схуднути під час жвавої ходьби?
Ходьба - найкраща форма «безкоштовних» вправ, що спалюють калорії та жир на животі. Це також допомагає зберегти м’язи тіла. Клуб зі здоровим харчуванням та розпорядком дня, ви незабаром почнете помічати поліпшення свого тіла. Дізнайтеся більше про його переваги тут.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (ІФ) - це спосіб харчування, який чергується між періодами голодування та прийому їжі. У ньому не вказано, яку їжу ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти.
Який найкращий план періодичного голодування?
Є багато планів і схем, яких ви можете дотримуватися, але найбільш ефективним, згідно з дослідженнями, є дієта IF 16: 8. Дієта IF 16: 8 передбачає 16-годинний період голодування, за яким слідує період голодування. . 8 годин
Як дотримуватися дієти 16: 8?
Ви можете розпочати піст з 16:00 до 10:00 p. М. Вночі, після з’їдання останнього за день їжі та засинання, це 7-8 годин. Можна перервати піст з 16:00 до 02:00 p. М. Під час обіду і їжте дрібно, до 10:00 с. М. Як варіант, ви також можете розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.
Кшітій розповідає нам, що спочатку дотримувався режиму голодування з перервами 16: 8, потім - 18: 6. "Деякий час я також дотримувався дієти воїнів 20: 4 (постити 20 годин і їсти один час). Чотири години ) і навіть експериментував з дієтами OMAD (одна їжа на день), 22: 2 та 23: 1 дієтами ".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Періодичне голодування проти звичайної дієти: що краще?
"Коли я постив, я пішов гуляти о 18-й годині, а то й пізніше у швидкому вікні. І як я це зробив, моєму тілу не залишалося нічого іншого, як скоротити накопичений жир. Або зайвий жир для енергії".
Як поєднання швидкої ходьби та періодичного голодування може допомогти вам схуднути?
"Я думаю, що на базовому рівні втрата ваги є результатом простого розрахунку між калоріями, які ви вводите (калоріями, які ви вживаєте в день), і тими, які ви виходите (калоріями, які ви спалюєте в організмі). День). " Якщо за день ви їсте менше, ніж організм може спалити, створюється дефіцит калорій. Дефіцит дозволяє організму спалювати накопичений жир для отримання енергії.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
"Є кілька варіантів вправ, включаючи відвідування тренажерного залу, які по-різному досягають тієї ж мети, що і я, коли я гуляю і з перервами швидко".
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
«Я зміг зберегти свою вагу, дотримуючись тієї самої процедури, якої дотримувався, щоб схуднути і навіть підняти її на наступний рівень. Я думаю, що це лише початок для мене. Я хочу пробігти півмарафон наступного року і, можливо, повний марафон протягом наступних двох років. Я також планую додати йогу та медитацію до свого розкладу і, безумовно, займатися цим поєднанням. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: 10 причин, чому чоловіки повинні займатися йогою
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Дисциплінованість, рішучість і послідовність - найважливіші фактори вашої втрати ваги або подорожі у формі. Коли я гуляю або добре їжу, я почуваюся добре, це мене радує, ти повинен це відчувати, щоб у це повірити. Це не відбувається за одну ніч, але дайте собі час.
"Я також хотів би додати, що якщо ви хочете продовжувати піст або будь-який інший протокол, пам'ятайте, що ви не можете відмовлятися від нього, як тільки закінчите втрачати бажану кількість ваги, тому що, якщо різко зупинитесь, ви отримаєте Вага. Ви повинні продовжувати роботодавця протягом тривалого періоду (я маю намір продовжувати ТАК, коли зможу) ".
"Крім того, майте на увазі, що тілу потрібен час, щоб адаптуватися до будь-якої нової рутини, тому дайте собі кілька тижнів перед тим, як кинути курити".
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Чи справді варто переривчасте голодування?
Як бігти швидше, не вдарившись по біговій доріжці
Як схуднути і наростити м’язи, як цей хлопець, який перетворив ваше тіло, щоб позбутися постійних болів у спині
Більше інформації про фізичну форму