Як схуднути Як досягти ваги своєї мрії!
Близько 43% жінок мають надлишкову вагу і 15% страждають ожирінням у Німеччині. Для чоловіків це виглядає набагато гірше: 62% мають надлишкову вагу, а 18% страждають ожирінням. Сумно, але правда: тенденція зростає!
У будь-якому випадку, ти опинився тут, бо хочеш щось змінити! Ти просто ще не знаєш як. Можливо, ви вже пробували численні трендові дієти, спочатку мали успіх, і тепер у вас ще більше кілограмів.
Швидше досягніть своєї мети: яка найкраща дієта?
Що таке дієта?
Кожна дієта орієнтована на певні продукти, які дозволено чи заборонено. А як могло бути інакше: кожна дієта стверджує, що є найкращою. Але яка дієта хороша, а яка погана, часто може бути не очевидно на перший погляд.
Чим менший вибір їжі в трендовій дієті, тим більша ймовірність того, що у вас з’являться симптоми дефіциту через тривалий проміжок часу.
Тож дієти - це фігня?
Так. Дієти, які вкрай віддають перевагу або виключають групу макроелементів, є абсолютною фігнею. Ваше тіло потребує всіх макроелементів у певному співвідношенні.
Оскільки ваше тіло точно не працює на 100% так, як це робить ваш найкращий приятель/найкращий друг, вам доведеться трохи спробувати. Можливо, вам потрібно трохи менше вуглеводів і трохи більше білка. Тим не менше, не слід перестаратися і вживати лише білки або жири.
Інь та ян у вашому тілі
Якщо грелін випущений, організм знає, ей, я голодний і повинен шукати їжу. Якщо ви накопичили достатньо ресурсів у своєму організмі, лептин виділяється. Ваше тіло знає і турбується про інші важливі речі.
Чи можете ви схуднути без дієти?
Ви просто менше рухаєтесь? Тоді потрібно скорегувати свій раціон і вживати менше калорій. Або ви повертаєтесь, як раніше, і досягаєте рівня активності.
Ваша дієта вийшла з-під контролю? Єдине, що тут допомагає - це сісти і повернутися до старої дієти.
Але чи можете ви схуднути лише за допомогою фізичних вправ, не змінюючи дієти?
У дослідженні Фостер-Шуберта та співавт. Дослідники досліджували вплив дієти з низьким вмістом жиру, фізичної активності та обох разом на успіх схуднення жінок із надмірною вагою.
Цікаво, що жінки, які займалися лише спортом, за один рік втратили лише -2,4% маси тіла. Жінки на дієті з низьким вмістом жиру втратили -8,5% маси тіла. Однак, коли фізичні вправи поєднувались з дієтою, втрата ваги становила -10,8%.
І так завжди поводиться: Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку і допомагають досягти ваги вашої мрії. Незалежно від того, чоловік чи жінка.
Це найкращий спосіб схуднути
ЇЖА НАПЕРШІ - нарешті схудніть за допомогою НИЗКОГО ТИСКУ або НИЗЬКОГО ВУГЛЕВИХ?
Розрекламований варіант з низьким вмістом вуглеводів, підтримуваний Dr. Аткінс і Таубес показали результати через короткий час. Тим не менше, зростають сумніви щодо того, чи є така чудова дієта з низьким вмістом вуглеводів такою перспективною в довгостроковій перспективі. Тим більше, що організм виділяє багато води та електролітів у початковій фазі.
Насправді було виявлено, що низьковуглеводний метод сприяє окисленню жиру, але не спричиняючи великої втрати ваги. Швидше, жирові відкладення зменшувались на дієті з низьким вмістом жиру.
Але чому ви повинні більше вірити цьому дослідженню? Холл та ін. поєднують у своєму експерименті дієти нерухомих суб'єктів (повний контроль над споживанням їжі) з непрямою калориметрією, що дозволяє їм дуже точно визначати жировий баланс.
Багато досліджень не можуть надати цілодобову підтримку і покладаються на твердження випробуваних. І давайте будемо чесними, якщо ми іноді не чесні з самими собою, як щодо таких досліджень? Тим не менше, все ще бракує довгострокових досліджень подібної якості. Головне повідомлення для вас полягає в тому, що вуглеводи абсолютно чудові (особливо якщо це хороші вуглеводи і врівноважують рівень інсуліну).
Кардіо важливіше для вашого здоров’я, ніж втрата ваги
7000 ккал потрібно спалити, щоб втратити 1 кг жиру. Якщо ви відпрацьовуєте цілу годину на крос-тренажері щодня протягом 10 днів, то ви вже спалили свій перший кілограм. Е що? Це звучить як багато роботи.
Але тепер приходить вбивця: Для того, щоб зберегти свою новонабрану вагу тіла, вам слід продовжувати так само. Вам слід дотримуватися свого кардіоплану щотижня, щоб уникнути повторного набору ваги. Якщо ви не абсолютний любитель кардіотренування, тоді ваш проект, мабуть, провалиться в довгостроковій перспективі.
Кардіо - це просто вишня зверху
Щоб це зрозуміти, вам слід поглянути на енергетичні витрати вашого тіла. Загальний товарообіг складається з рівня основного метаболізму та рівня фізичної активності (крім теплового впливу їжі).
Кожне початок важке - так ви починаєте свою дієту
Тепер складіть план із січня по грудень і запишіть, в якому місяці ви почнете змінювати свої харчові звички. Наприклад, ваш план може виглядати так:
- Січень - замініть безалкогольні напої безкарним чаєм
- Лютий - пийте більше води на день
- Березень - пустіть цукор з кави
- Квітень - замініть вироби з білого борошна на цільнозернові та знайдіть улюблених
- Травень - їжте менше фаст-фуду
- Квітень - готуйте їжу самостійно (ключове слово Meal Prep)
- тощо.
Особливо, коли ви починаєте виключати з життя цукор, ваше тіло іноді відчуває тягу. Будьте готові і завжди майте під рукою трохи фруктів!
Без голоду: як схуднути, не голодуючи
І цього вдосталь! Виправдання як але я не люблю овочі не рахувати. Її так багато, і ви можете зробити це різними способами. Потрібно просто спробувати.
Рухайтесь далі - стежте за оновленнями - це все
Набагато розумніше, коли ви ставите перед собою маленькі цілі. Найкраще це працює, якщо продовжувати кроком 5%. Припустимо, ви важите 80 кг і хотіли б повернутися до своїх 60 кг. Ваш план мотивації/прийняття може виглядати так:
- Ціль 1: 76 кг
- Ціль 2: 72 кг
- Ціль 3: 69 кг
- Ціль 4: 65 кг
- Ціль 5: 62 кг
- Мета 6: 60 кг
ВИСНОВОК
Більше рухайтеся, тренуйте м’язи і навчіться харчуватися збалансовано і корисно. Встановіть методи, які вимірюють ваше здоров’я та успіх. Так ви не втрачаєте з виду свою мету.
Ви можете стежити за мною в Instagram та отримувати оновлення з мого журналу про фітнес та здоров’я. З хештегом #careletics Ви можете активно взяти участь у подорожі. Я з нетерпінням чекаю вас і вашої історії!