Як схуднути, якщо вам більше 40 5 порад щодо харчування
З віком ваш метаболізм сповільнюється і заважає спалювати калорії з тією ж швидкістю, що і раніше. Все сповільнюється, і вам набагато складніше залишатися в ідеальній вазі. Дізнайтеся, як його отримати!
Досягнення 40 має багато переваг (я кажу це з досвіду) ... У вас багато ресурсів; ти знаєш, чого хочеш (а чого не хочеш); вам вдалося зробити дірку для занять цим видом спорту, який ви так любите; ви настільки добре організовуєтесь, що коли день закінчується, ви не можете зрозуміти, як ви туди потрапили; немає нікого, хто дасть тобі свиню за зайця ... Але для підтримки здорової ваги вам коштує дорожче, ніж раніше! Так, тепер, коли ви йдете швидше, ніж будь-коли ... ваш метаболізм сповільнюється! Але не хвилюйся, нічого страшного. Що ви можете зробити, якщо хочете скинути кілька кілограмів після 40? Наш дієтолог, Доктор Mª Isabel Beltrán, фахівець з лікування ожиріння та надмірної ваги, пропонує вам 5 надійних порад для здорового схуднення, якщо вам більше 40 . Зареєструйте їх!
Контролюйте кількості
Будьте дуже обережні з кількістю, яку ви кладете на тарілку! Щоб зберегти здорову вагу, потрібно пам’ятати про кількість їжі, яку ви кладете в рот. Багато разів ми «їмо очима» і їмо занадто великі порції. Не кажучи вже про часи, коли ми забігаємо в холодильник і кусаємо цілий день, навіть не підозрюючи про це.
Які відповідні суми? Гарвардський метод плит може бути великою підмогою при розподілі кількості. Ця система рекомендує займають половину овочів; чверть з білком у вигляді яєць, риби, м’яса або бобових; а решту чверті - вуглеводами, макаронами, рисом, бобовими, бажано цільнозерновими.
З іншого боку, щоб контролювати своє харчування та більше усвідомлювати, що ви їсте, ви можете витратити кілька днів, записуючи все, що ви їсте. Йдеться не про те, щоб мучити себе тим, що ви їсте, а про те, щоб краще знати свої звички, щоб змінити їх. Багато разів ми харчуємось за інерцією, і за допомогою цієї простої вправи ми можемо усунути або зменшити багато калорій, якими ми навіть не задоволені.
Ще одна деталь, яка може вам допомогти, - це часто запитувати себе, чи справді вам потрібен напій. Слухати своє тіло - це ключ до виявлення почуття голоду та знання того, як його відрізнити від інших, таких як спрага (іноді наш мозок плутає апетит з потребою пити воду), тривога чи нудьга . Спочатку вам може бути важко виконати цю вправу «з уважним харчуванням» (з урахуванням їжі), однак її інтерналізація не займе багато часу, і це допоможе вам більше насолоджуватися їжею та втрачати її вагу.
Дотримуйтесь графіків
Якщо ви вирішили схуднути, вам слід розпочати відносно фіксований час прийому їжі. Багато досліджень стверджують, що те, що ми їмо, настільки ж важливо, як і коли ми його їмо. Дотримання певних режимів і дотримання режимів сніданку, обіду та вечері може мати такий самий позитивний вплив на процес схуднення, як і продукти та калорії у меню.
Це взято, наприклад, із дослідження, проведеного вченими з Любецького університету, опублікованого в Журнал клінічної ендокронології та метаболізму, що також підкреслює важливість забезпечення найбільшої кількості калорій на сніданок та зменшення їх. в наступні прийоми їжі.
Також слід пам’ятати, що лягати спати без повного шлунка. Лягати спати без травлення може уповільнити процес і, крім того, негативно вплинути на якість відпочинку, що також важливо, якщо ви хочете, щоб ваше тіло добре функціонувало і не втрачало свій ритм.
Вибирайте сезонні продукти
Наші бабусі це вже говорили, природа мудра ... І дуже погано! Кожного сезону природа пропонує нам вибір страв, які ідеально відповідають потребам моменту. Наприклад, восени та взимку переважають цитрусові та капуста, багаті вітаміном С та чудові союзники проти грипу та застуди. Також жирна риба з високим вмістом вітаміну D, яку нам потрібно їсти більше, оскільки ми не можемо стільки засмагати (основне джерело вітаміну D). На його боці, теплі місяці приносять нам багато багатих водою та легших продуктів, які допомагають нам добре зволожуватись та зменшують споживання калорій .
Підводячи підсумок, зосередження на сезонних продуктах допоможе вам приготувати смачні меню, за допомогою яких ви зможете отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Переміщуйтесь 30 хвилин на день
30-хвилинне тренування на день допоможе підтримувати ваш метаболізм активним. Для цього не обов’язково бути елітним спортсменом, потрібно лише швидко йти 30 хвилин і включити силові тренування у свій розпорядок дня. З 40 років вироблення певних гормонів починає зменшуватися, а м’язова маса значно зменшується. Що тоді трапляється? Нехай ваш базальний метаболізм падає, а разом із ним і кількість калорій, які ваше тіло споживає під час відпочинку. Для компенсації вам потрібно підтримувати серце в активі (за допомогою кардіо вправ) і нарощувати більше м’язів (за допомогою силових тренувань), як хороша м’язова маса допоможе вам спалити більше калорій . І це буде досягнуто лише за допомогою невеликих фізичних вправ!
Їжте те, що вам подобається
Більше ніж доведено, що якщо ви не насолоджуєтесь тим, що їсте, і продовжуєте обмежуватись собою, у підсумку ви розчаруєтесь і зіпсуєте свій раціон. Забудьте про те, що ви голодні, завжди їсте одне і те ж і їсте заборонену їжу. Почніть насолоджуватися їжею відразу!
Заборонити ідею "сідати на дієту". Цей вираз, який ви чули все життя, має такі негативні відтінки ... Краще подумайте, що ви збираєтесь внести зміни у свій раціон, які дозволять вам бути здоровішими, мати більше бадьорості та підтримувати свою вагу. Ви помічаєте у своїй крові, що для схуднення не потрібно страждати . Навпаки, невикористання цього процесу було б контрпродуктивним. Дуже важливо почуватись добре, організувати меню відповідно до своїх смаків і, чому б ні, час від часу потурати собі. Що ви цього заслуговуєте!
Навіть не думайте про шаленість, будь ласка, але унція шоколаду, цукерки або шматочок піци час від часу не повинні перешкоджати вашому процесу схуднення . І це може звучати добре для вас!