Як схуднути, якщо ви страждаєте; гіпотиреоз

гіпотиреоз є одним із порушень, що вражає щитовидку, яка відповідає за обмін речовин і секрецію різних гормонів, необхідних для загальної роботи організму.

Цей стан виникає, коли організм перестає виробляти достатню кількість гормонів щитовидної залози, що уповільнює обмін речовин. Людям, які страждають цим, дуже важко підтримувати здорову та стабільну вагу.

У більшості випадків ця патологія вражає жінок старше 50 років. Однак це може траплятися у молодих жінок або навіть у чоловіків у рідкісних випадках.

Найпоширенішою причиною цього захворювання є запалення, яке пошкоджує клітини щитовидної залози. Тому воно знаходить своє походження у відповіді імунної системи наприклад, перед нападом вірусних інфекцій або під час вагітності.

Більшість постраждалих набирають вагу та страждають від інших проблем зі здоров’ям. Однак було показано, щоприйнявши звички здорового способу життя, можна протидіяти негативним наслідкам захворювання, і таким чином запобігти його занадто значному впливу на якість життя постраждалих пацієнтів.

У цій статті ми даємо вам кілька основних порад, які повинні допомогти вам схуднути, якщо у вас гіпотиреоз.

Деякі ключі до поліпшення дієти у разі гіпотиреозу

Після діагнозу гіпотиреоз, важливо покращити свій спосіб життя, особливо його дієта, головний ключ до того, щоб не набирати зайві кілограми.

Ідея полягає в тому, щоб поступово схуднути, дотримуючись дієти, яка відповідає потребам організму, щоб досягти здорової та стабільної ваги. На думку експертів з Іспанський фонд серця, не існує специфічної дієти при гіпотиреозі. Однак вони вважають, що різноманітна, збалансована, повноцінна і нежирна дієта може бути особливо корисною для людей із захворюванням.

Вони також повідомляють важливість консультації дієтолога таким чином, що останній розробляє персоніфіковану програму харчування, а саме програму, адаптовану до потреб організму та середніх і довгострокових цілей пацієнта.

Загалом, раціон людей з гіпотиреозом повинен бути з низьким вмістом жиру та високим вмістом йод.

1. Вибирайте корисні жири

Справа не в тому, щоб повністю виключати жир зі свого раціону, а в тому, щобвибирайте продукти, що містять корисні жири, і які тому легше метаболізувати.

Серед цих продуктів харчування є:

• нежирне м’ясо
• біла риба
• оливкова олія
• кокосове масло
• насіння

2. Віддавайте перевагу цілісній їжі

Усі продукти, що містять рафіноване борошно, слід замінити на цільнозернові борошняні еквіваленти.

• Всі цілісні продукти набагато корисніші: вони допомагають запобігають накопиченню жиру та підвищують рівень цукру в крові.

3. Збільште споживання води

Вживання достатньої кількості води на день є вирішальним для уникнення зневоднення, а також сприяти вивезенню відходів.

Цю рідину не слід замінювати іншими, а тим більше газованими напоями або промисловими фруктовими соками.

4. Пообідати світлом

Їсти безпосередньо перед сном - це не гарна ідея, особливо якщо ви їсте їжу, яка важко перетравлюється.

Найкраще готувати легку їжу з низьким вмістом жиру та білка. Вечеряйте щонайменше за дві-три години до того, як лягати спати.

5. Уникайте певної їжі

Їжі, що містить біогени, слід уникати при гіпотиреозі. Біогени є речовини, які пригнічують всмоктування йоду, тим самим негативно впливаючи на функціонування щитовидної залози.

Серед цих продуктів харчування є:

• кукурудза
• соя
• дині
• адвокат
• редиска
• арахіс
• брюсельська капуста
• цвітна капуста
• брокколі

6. Якщо у вас гіпотиреоз, їжте більше клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини необхідна кожному, хто бореться з гіпотиреозом.

• Клітковина зміцнює травний процес і покращує дефекацію: тому вони допомагають запобігти запорам та запаленням.
• Встановлено, що клітковина зменшує апетит. Тому вони відіграють важливу роль у метаболічному функціонуванні.

7. Часто виконуйте вправи

Доповнити наслідки дієти, дуже важливо приймати щоденні вправи, принаймні 40 хвилин.

Деякі люди з гіпотиреозом стають менш активними через свій стан, але цей стан не повинен заважати їм робити фізичні вправи щодня. Програма фізичних вправ з незначним впливом може мати позитивні ефекти у цих пацієнтів.

Серед найкращих вправ ми знаходимо:

• плавання
• гонка
• Важка атлетика
• велосипед
• швидка ходьба

8. Уникайте посту

Багато людей вважають, що голодування є найкращим способом швидкого схуднення, але це помилка. Щоранку нашому організму потрібно заряджатись енергією, щоб функціонувати протягом дня.

Пропускаючи перший прийом їжі за день, метаболізму не вистачає пального, і протягом ранку може розвинутися страшне почуття голоду.

Дисциплінованість і послідовність - два ключі до схуднення

Мотивація необхідна для втрати ваги, особливо при гіпотиреозі. Демонстрація дисципліни та послідовності є фундаментальним фактором підтримки мотивації.

Маючи хорошу мотивацію, ви зможете підтримувати хороші звички в житті, здорову вагу та тривалу загальну фізичну форму.

---