Як схуднути, коли цього немає; не досягти успіху, незважаючи на наші зусилля Мій Ідеал!
Ян 6 травня 2019 р
Кілька днів тому молода жінка зв’язалася зі мною через мій акаунт в Instagram, сказавши: "Мені потрібна порада, тому що я не можу схуднути, навіть ваги не втрачаю на вазі, навпаки, навіть коли вправляюся і добре харчуюся. Крім того, я готую їжу і все роблю сам ... Як я можу вирішити ситуацію? "
Я вирішив поділитися з вами своїми відповідями через цю статтю та через відео, яке ви знайдете в її кінці, щоб знати, як схуднути, коли, апріорі, це вже необхідно, але ви цього не спостерігаєте будь-які переконливі результати.
Перше, що потрібно знати, це, теоретично, просто: щоб втратити жир, ви повинні витратити більше калорій, ніж з’їсте. Тож вам доведеться або зменшити споживання калорій, або збільшити витрати, або і те, і інше.
У цьому конкретному випадку ця молода жінка вже робила всі правильні речі, отже, здивування може бути від її застою.
Що якби ... проблем не було ?
Як би дивно це не звучало, можна по-справжньому зменшити рівень жиру, не показуючи це на шкалі ... Це пояснюється тим, що заняття спортом викликає певний приріст м’язової маси (навіть якщо це не завжди легко помітно) і що ця важка м’яз компенсує втрату ваги, спричинену втратою жиру ...
Щоб ви зрозуміли це простіше, знайте це м’язи важать більше жиру, так що якщо ви втрачаєте жир і набираєте м’язи за той самий період, ваша вага не рухатиметься. Але нам все одно !
Зрештою, важливим є не число, яке пише на шкалі, а поліпшення складу вашого тіла. Тож знайте це вага - це лише показник. Ось чомунабагато цікавіше дізнатись свою масу жиру. Для цього я посилаюся на наступну статтю, яка також буде прикрашена відео.
Що, якби ... ви думали, що робите правильно, але не робили ?
Також можливо помилитися. Можливо, ви думаєте, що добре поїли і добре рухаєтесь, але ні. Це може бути неправильний вибір їжі або занадто велика кількість. Іноді ми можемо їсти солодше, ніж думаємо, їсти занадто багато вуглеводів або навіть харчуватися збалансовано, але занадто багато ...
Ось чомуви повинні бути впевнені, що проблема не в дієті, оскільки це все ще більша частина часу.
І якби вам довелося посилити свій метаболізм, щоб схуднути ?
- Ключ до перемоги
Якщо на вас не впливають перші дві частини, і ви добре харчуєтесь, добре рухайтеся, і рівень жиру не падає, цілком можливо, що у вас сповільнений метаболізм.
Щитоподібна залоза ?
Як я поясню в своєму "Посібнику для початківців", метаболізм - це сукупність стильних реакцій, що відбуваються в організмі. Ці реакції витрачають енергію навіть у стані спокою. Золото, якщо це сповільнюється, ваші енергетичні витрати зменшуються, що заважає вам схуднути.
Однією з можливих причин є проблема з щитовидною залозою (залоза в передній частині шиї, яка виробляє гормони). Якщо мова йде про це, зверніться до лікаря.
Щось ще ? -> рішення
Якщо ваш метаболізм уповільнюється з інших причин, ви можете вирішити проблему кількома способами:
1. Зосередьтеся на бодібілдингу !
Це активність номер 1 для посилення метаболізму. М’язи є великими споживачами енергії. Чим більше ми маємо, тим більше енергії використовує організм для їх утримання. Отже, навіть у стані спокою ви спалите більше енергії, ніж якби були менш м’язистими.
2. Спробуйте HiiT і Tabata !
Я також рекомендую вам це зробитиспробуйте тип тренування під назвою HIIT. Цей термін означає "Навчальний інтервал високої інтенсивності", який можна перекласти на французьку мову як "Навчальний інтервал високої інтенсивності".
Це метод чергування високої інтенсивності та активного відновлення. Отже, існує "повний" момент, за яким слідує "більш прохолодний" момент тощо.
Наприклад, ви можете зробити це на біговій доріжці і зробити “30/30”, тобто чергувати 30 секунд спринту і 30 секунд швидкої ходьби, і це кілька разів. Також можна робити той самий тип тренувань із силовими тренуваннями, наприклад, роблячи серію дуже швидких присідань із «надповільними» віджиманнями. Ви також можете робити брупе, використовувати боксерську грушу або що завгодно: будьте фантазійними !
Можливо, ви також чули про Табата. Це форма HIIT, при якій доводиться 20 секунд напружених зусиль, а потім 10 секунд відновлення, щоб повторити 8 разів. Все це робиться протягом всього 4 хвилин! Але ніщо не заважає вам зробити кілька кіл ...
Класичний ланцюг Табата, тому завершений за 4 хвилини, але я наполягаю на тому, що секунди напружених зусиль дійсно потрібно робити ретельно.
Будьте обережні, Я настійно рекомендую заздалегідь трохи розігрітися, так що частота серцевих скорочень може поступово підвищуватися до того, щоб тіло було готове "взяти".
Перевірені переваги для схуднення
Hiit ефективніший за "класичне" кардіо, оскільки доведено, що навіть після тренування організм буде продовжувати спалювати калорії.. Це горіння рівномірне Удвічі важливіше тільки при помірній інтенсивності кардіо !
Однак до цього часу нам завжди казали, що потрібно докласти тривалих і помірних зусиль, з певним пульсом, щоб активувати те, що називається «ліполізом», тобто спалюванням жиру. Це правда, але ефективність менша, ніж при інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю.
Невеликі поради щодо Табата
Я рекомендую робити Табату після класичного тренування з обтяженнями. Це раніше могло пошкодити м’язові запаси глікогену, що небажано.
Якщо ви хочете зробити цілий сеанс у Табата, ви можете зробити кілька циклів, залежно від вашого рівня.
Останні поради, які допоможуть схуднути
Дотримуючись усіх цих порад, ви це зробите посилити ваш метаболізм напевно, але є й інші рішення:
Втрата ваги, незважаючи на закупорку: останнє слово
Я думаю, що зараз ви дали вам основні елементи для розуміння та усунути закупорки, пов’язані з втратою ваги.
Щоб знайти іншу інформацію про схуднення, я запрошую вас переглянути в моєму щоденнику або зв’язатися зі мною для персонального тренінгу.
Знайдіть поради щодо щоденного спалювання калорій тут:
Ви також можете завантажити мою безкоштовну 30-сторінкову цифрову книгу (електронну книгу), щоб дізнатись про мою історію та отримати додаткові цінні поради:
Ось відео нижче, в якому я обговорюю тему статті: