Як схуднути, коли ведеться сидячий спосіб життя
Просте правило схуднення - переконатися, що кількість споживаних вами калорій з дієти не перевищує кількості спалених калорій! А щоб переконатися, що це справді стається, потрібно займатися спортом, подобається це вам чи ні. Це єдиний ефективний спосіб спалити більше калорій, але якщо ви ведете сидячий спосіб життя, схуднення стає ще більшою проблемою.
Не секрет, що надмірна вага може стати воротами для різноманітних проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу, тому важливо підтримувати здорову масу тіла. Щоб допомогти вам у цьому та уникнути цих проблем, ми поділимось декількома порадами нижче, щоб скинути кілька кілограмів, навіть коли ваш спосіб життя малорухливий.
Порада 1. Контроль порцій
Контроль порцій відіграє важливу роль, коли мова йде про схуднення. Таким чином, вам потрібно буде споживати обмежену кількість калорій щодня, щоб досягти цієї мети щодо зниження ваги. Коли ви їсте надмірно, усі зайві калорії зберігаються у вашому тілі у вигляді жиру. Дієтологи рекомендують наповнювати тарілку лише на 80%, але також слід дуже добре знати про їжу, яку ви їсте. Повільно пережовуйте їжу і слухайте своє тіло.
Перекус 2. Уникайте обробленої їжі
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, намагайтеся уникати будь-яких оброблених продуктів, таких як рафінована олія, білий цукор і сіль. Їх потрібно замінити продуктами, багатими на поживні речовини. Замініть соняшникову олію та ріпакову олію гірчичною, освітленим, оливковою олією та кокосовою олією. З іншого боку, очерет і мед можуть бути чудовими альтернативами білого цукру. Він також використовує кам’яну сіль замість рафінованої солі, а замість багатофункціонального борошна використовує цільнозернові продукти, такі як перлове пшоно, сорго та ячмінь.
Порада 3. Збільште споживання мікроелементів
Загалом ми приділяємо багато уваги надходженню вуглеводів і білків, але часто забуваємо про кількість мікроелементів, які ми включаємо в свій раціон. Вживання достатньої кількості мікроелементів дуже важливо для збереження здоров’я! Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, які покращують здатність організму спалювати жир. Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, то вам слід збільшити споживання вітаміну D, вітаміну B12 і кальцію.
Порада 4. Зменште споживання кофеїну
Ми всі випиваємо чашку кави вранці і вдаємось до іншої, коли стикаємося з втомою вдень. Але вживання занадто багато кави може саботувати цілі втрати ваги. Більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення. Це, в свою чергу, викликає запор, мігрень, кислотність, ускладнюючи ваше тіло для усунення зайвих кілограмів. Ви не можете схуднути, коли всередині ваше тіло не в хорошій формі.
Порада 5. Рухайся
Яким би не був зайнятий ваш щоденний графік, намагайтеся рухати тілом навіть на кілька хвилин. Якщо у вас є робота, яка тримає вас прикріпленими до стільця, робіть перерву щогодини, щоб принаймні розслабити кінцівки та спину. Таким чином, ви спалите кілька калорій і зможете полегшити досягнення мети втратити кілька кілограмів.
Дієтологи стверджують, що ми не повинні забувати, що втрата ваги - це вторинний процес змін, які ми вносимо в свій раціон та здоровий спосіб життя. А здоровий спосіб життя також включає графік сну, рівень стресу, споживання води та час, проведений перед екранами. Тому надзвичайно важливо вдосконалювати свій спосіб життя, коли ви хочете схуднути. Як тільки ви це зробите, ваше тіло почне відновлюватися і виділяти корисні гормони, які допоможуть вам усунути зайві кілограми.!
Дієтні плани для неактивних людей під час карантину COVID-19
Ви втомилися бачити зайві кілограми, накопичені протягом карантинного періоду, накладеного пандемією COVID-19 на вазі щодня, і ви вирішили дотримуватися здорового харчування? Ви повинні знати, що дотримуватися дієти непросто, особливо коли ви оточені проблемами зі здоров’ям і вразливі до нових вірусів, таких як новий коронавірус.
Люди постраждали від цього вірусу по всій земній кулі, і Румунія не стала винятком, навіть останнім часом крива випадків знову має тенденцію до зростання. Щоб зменшити соціальні зібрання, людям з початку пандемії рекомендували дотримуватися суворих правил щодо соціальної ізоляції та дистанціювання, які обмежували - як ми знаємо - і виходи на вулицю, схиляючи всіх нас до неактивного способу життя.
Тому, щоб підтримувати фізичну форму навіть вдома та уникати непотрібних походів до лікаря та ліків, які можуть вплинути на ваш організм, виберіть одну з дієт нижче, яка обіцяє вам активне і довше життя. Нижче наведено 5 найпопулярніших планів дієт, розроблених для людей з неактивним способом життя.
1. Дика дієта
Як випливає з назви, Дика дієта відноситься до їжі без оброблених продуктів. Якщо ви вегетаріанець, вам потрібно буде зосередитися на фруктах та овочах. Якщо вас більше приваблює вегетаріанська дієта, тоді ви також можете їсти свіжі яйця та лосось. Уникання оброблених продуктів, що містять штучні ароматизатори та консерванти, допоможе вам залишатися у формі та відчувати себе добре протягом дня. Дотримуйтесь цієї дієти принаймні місяць, і у вас відбудуться серйозні зміни в стані здоров’я. Дика дієта забезпечує здорове майбутнє, в якому ви не тільки будете тримати рівень ожиріння під контролем, але ви також зможете регулювати інші функції організму, такі як рівень цукру в крові, артеріальний тиск та інші.
2. DASH дієта
DASH - це фактично скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії. Дієта DASH розроблена для зменшення проблем, пов’язаних з гіпертонією, та уникнення стресу дуже напруженого професійного життя. Дієта базується на ключових інгредієнтах, таких як фрукти та овочі на ваш вибір, і повністю виключає натрій, жир та насичені жири. Якщо ви не можете повністю усунути натрій, рекомендується принаймні зменшити споживання, надзвичайно корисний захід для мінімізації здуття живота і набряків. Вживайте їжу з низьким вмістом калорій, багато клітковини, наприклад, салати.
Продукти, які слід їсти в дієті DASH для контролю артеріального тиску, це: каші (6-8 порцій на день), свіжі фрукти та овочі (4-5 порцій щодня), низький вміст білка (6 порцій) на день або менше), бобові, горіхи, насіння (4-5 порцій на день), молочні продукти з низьким вмістом жиру (2-3 порції на день), обмежена кількість жирів та солодощів.
Ця дієта є ідеальною метою харчування для жінок, які мріють виглядати підтягнуто в обтягуючих джинсах. Ви будете почуватись чудово, адже дієта DASH дійсно творить чудеса і змусить вас виглядати неймовірно.
3. Дієта розуму
Дієта, розроблена спеціально для покращення вашої розумової сили, Mind Diet - це неймовірно гарне поєднання інгредієнтів, яке включає широкий вибір продуктів, які можуть збільшити вашу концентрацію та запобігти ризику хвороби Альцгеймера.
Дієта розуму - розроблена епідеміологом-дієтологом на ім’я Марта Клер Морріс з Медичного центру Університету Раша - рекомендує вживати щодня 10 категорій їжі та уникати 5 інших видів їжі. Дієтолог каже, що п’ятьма видами шкідливої їжі є: смажена або фаст-фуд, червоне м’ясо, сир, масло і маргарин, солодощі та випічка.
Разом з хворобою Альцгеймера дієта розуму також зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тим більше, що сидячий спосіб життя настільки зручний для всіх нас, це одна з найкращих дієт, яка може покращити тривалість життя, одночасно змушуючи насолоджуватися перевагами старості.
Ось рекомендований план дієти для тих, хто цікавиться дієтою розуму.
В основі піраміди лежать фрукти та овочі (8-10 порцій на день), а потім верхня стадія цільних зерен, бажано цільних зерен (7-8 порцій на день). На наступному етапі молочні продукти з низьким вмістом жиру (2-3 порції на день), морепродукти, птиця та нежирне м’ясо (0-2 порції на день). Волоські горіхи, насіння та квасоля (1 порція на день) та олії, заправки для салатів та майонез (2-3 порції на день) на одну сходинку вище, і на останньому рівні харчової піраміди в Mind Diet є солодощі, з максимум 5 порцій на тиждень.
4. Вегетаріанська дієта
Вегетаріанська дієта є справжньою паличкою-виручалочкою, коли ви не можете знайти іншого способу схуднути і відновити своє здоров’я. План збалансованого харчування є етичним, доброзичливим до навколишнього середовища та адаптованим до смаків та уподобань будь-якої людини.
Ви можете включити в цю дієту різноманітну рослинну їжу, включаючи свіжі або варені овочі, фрукти, горіхи, насіння, цільне зерно та бобові.
Це дієта з високим вмістом білка, яка дозволяє вживати обмежені вегетаріанські страви. Не плутайте це з веганською дієтою, при якій вживання продуктів тваринного походження категорично заборонено. У вегетаріанській дієті ви також можете споживати молочні продукти.
5. Дієта General Motors (GM)
Хоча багато лікарів рекомендують зменшити дієти для схуднення під час пандемії, якщо ви дуже прагнете швидко схуднути на кілька кілограмів, тоді програма управління втратою ваги може бути корисною для тих, хто бореться з ожирінням.
Дотримуйтесь ГМ-дієти, і вам стане легше після всього 7 днів. Дієта суворо рекомендована протягом семи днів, протягом яких вам доведеться щодня вживати суворо обмежені харчові продукти. Ті, хто дотримувався ГМ-дієти, говорять, що їм вдалося скинути від 4 до 8 кг всього за тиждень! Дієта не тільки допоможе вам схуднути на кілька кілограмів, але й підвищить загальну ефективність роботи, впевненість у собі та додасть вам більшої дози енергії. ГМ-дієта очищає та детоксикує токсини в організмі та змушує вас почуватися ситішими.
Ось що слід їсти щодня під час ГМ-дієти:
Висновок
Ви можете вибрати будь-яку з цих дієт, але не забудьте доповнити адекватними дозами, відпочинком та достатнім споживанням води. Твоєму тілу потрібна оперативна підтримка, але не забувай, що хоча ти і позбудешся від оброблених продуктів, їх аромат змусить твій шлунок плакати від жирних олій, а твої смакові рецептори будуть тужити за делікатесами, коли вони стануть нормальними у твоїй дієті.!
Отже, дотримуйтесь суворого контролю над своїми почуттями і насолоджуйтесь перевагами дієти, щоб підтримувати своє тіло в найкращій формі.
Ці плани допоможуть вам та вашим близьким, які хочуть скинути зайві кілограми, вибрати якомога розумніше, залежно від потреб та потреб організму.