Як схуднути на 10 фунтів за 2 тижні Спорт та здоров’я
Крах дієти можуть бути небезпечними для вашого організму багатьма способами. Тим не менш, ви можете успішно і здорово скинути вагу до 10 фунтів за два тижні, щоб досягти найкращих результатів перед великою подією, або, можливо, вам потрібно провести детоксикацію після довгих тижнів чи вихідних під час їжі, відпустки чи чого завгодно. Сьогодні ми розглянемо безпечний та ефективний спосіб втратити 10 за 2 тижні, не голодуючи та не завдаючи шкоди своєму тілу. Ця програма поєднує дієту, фізичні вправи та трохи логіки, щоб допомогти вам схуднути за короткий час.
Найважливіший принцип для цього плану полягає в тому, що ваш метаболізм і швидкість метаболізму підвищуються. Це процес, який допомагає спалювати калорії і допомагає вашому організму в процесі трансформації. Щоб полегшити метаболізм, слід спробувати годувати тіло продуктами з високим октановим вмістом, тобто листовою зеленню, корисними білками, складними вуглеводами та обмежувати кількість добавок, що може уповільнити ваш метаболізм. Крім того, ви повинні частіше підживлювати своє тіло меншими порціями. В ідеалі ви будете їсти кожні дві-три години або перекушувати шість-сім разів на день.
На додаток до цих принципів, використовуйте здоровий глузд, щоб допомогти вам втратити порожні калорії та зайві кілограми. Якщо ви п'єте соду, відмовтеся від дієти або йдіть за водою або ароматизованою водою. Не використовуйте вершкове масло для смаження або приготування їжі, замість цього використовуйте оливкову олію першого віджиму (що краще для вашого серця!) Замість того, щоб з'їсти півлітра морозива, з'їжте шматочок темного шоколаду. Я також рекомендую своїм клієнтам замінити їжу смузі ... Ви можете додати будь-які свіжі або заморожені фрукти на ваш вибір, а також молоко або замінник молока, наприклад кокосове або мигдальне молоко.
Наступним ключем до підготовки рівня метаболізму є твердий план вправ. Серцево-судинні фізичні вправи, особливо аеробні та анаеробні, мають важливе значення для збільшення швидкості спалення організмом калорій. Що для вас означають ці два тижні? Ви повинні бігати, їздити на велосипеді, плавати або робити інші аеробні вправи принаймні 30 хвилин шість разів на тиждень, виконуючи при цьому навантаження на м’язи, пліометрію або інші вправи, що несуть вагу, принаймні три рази на тиждень. Це максимізує ріст м’язів та можливості спалювання жиру у вашому тілі. Чим більше ви потієте, тим більше ваше тіло худне, особливо у воді.
Говорячи про втрату води, це підводить нас до наступного пункту щодо компоненту вправи. Я прихильник використання вологого і сухого тепла, щоб позбавити організм від надлишків токсинів і загалом охолодити мене. Наші тіла накопичують воду, і якщо ми вживаємо в їжу багато солі, вона, як правило, утримує більше її. Коли ви потієте, ваше тіло відкидає цю надлишок води. Подумайте про боксерів, бійців ММА та борців. Вони використовують сауни (як мокрі, так і сухі) для зменшення зайвої ваги. Це може бути небезпечним та шкідливим для вашого здоров'я, піддаючи вас зневодненню. Однак використання сухого або вологого тепла протягом 30 хвилин один раз на тиждень може допомогти вам виглядати менш роздутим від зайвої ваги води.
Зробіть правильний дзвінок
Успіх цього плану залежить від одного простого фактора: вашого судження та вашої прихильності. Вам потрібно зробити правильний вибір, будь то їсти правильні речі, їсти менше їжі з меншими інтервалами та вибирати фізичні вправи. Дотримання цих принципів - єдиний спосіб змінити ці десять фунтів. Пам’ятайте, вам не потрібно зупинятися через два тижні. Продовжуйте робити правильний вибір, їжте і живіть здоровіше, і продовжуйте змінювати склад свого тіла та почуватись краще в цілому!