Як схуднути на 10 фунтів
Спробували скинути 10 фунтів? Це не завжди всі веселки, єдинороги та метелики. І це також не пампушки, торти та печиво! Але це можливо, якщо ви прагнете справжніх послідовних змін.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви зосередитесь на послідовності у кількох ключових сферах, ви можете просто здивуватися тому, як відносно легко схуднути. Щоб допомогти вам розпочати, ось кілька перевірених підказок:
1. Почніть свій день з води і продовжуйте пити її протягом дня.
Можливо, ви вже чули, що для схуднення потрібно заздалегідь випити води, але чи справді ви це застосовували? Розпочати зараз! Якщо ви починаєте день з великої склянки води, ви можете насолодитися більш здоровим сніданком або навіть відвідати тренажерний зал. Крім того, зволоження вранці також може допомогти вам залишатися регулярним.
Ви п'єте занадто багато води Ось як це розповідається
Питна вода важлива для всіх клітинних функцій, а зволоження допомагає при втраті ваги. Часто страждають від цього до 15:00. через лише зневоднення, і багато людей плутали спрагу голоду.
Отже, підніміть енергію в другій половині дня і пропустіть чіпси, залишаючись зволоженими цілий день. Прагніть до 64 унцій на день (це хороша мета для всіх нас, хоча певні потреби різняться) і, звичайно, пропустіть соду.
2. Зробіть білок пріоритетним.
Білок необхідний для побудови та відновлення м’язів, щоб кров згорталася, і це також допомагає нам бути щасливими. Дослідження показують, що вживання білка на сніданок може допомогти збільшити почуття ситості (наскільки ви задоволені) протягом дня і запобігти перекусу пізно ввечері. Ви коли-небудь замислювались, чому ви не можете перестати їсти печиво вночі в дні, коли пропускаєте сніданок? Виною тому може бути відсутність достатньої кількості білка.
ПОВ’ЯЗАНІ: Додавання 5 дієтичних джерел білка на ваш раціон
Білок допомагає при насиченні, впливаючи на гормони, які контролюють голод, і на швидкість спорожнення їжі з нашого шлунку. Він також має найвищий тепловий ефект їжі (ТЕФ), тобто спалює найбільше калорій під час травлення, порівняно з вуглеводами та жирами. З чого мені починати вранці? Спробуйте ці варіанти сніданку з високим вмістом білка та обов’язково виберіть нежирний білок.
3. Їжте свою зелень.
Зелені овочі отримують п’ять золотих зірок. Вони наповнені кількістю клітковини та води, які допоможуть вам залишатися ситими та регулярними. Вони також завантажені антиоксидантами, які допомагають боротися із захворюваннями та запаленнями, і, звичайно, вони низькокалорійні.
Боротьба із запаленням за допомогою антиоксидантів може допомогти у зниженні ваги. Їжа з високим вмістом антиоксидантів, таких як вітаміни С, Е та бета-каротин, може допомогти зменшити накопичення жиру, регулюючи вживання в організмі гормону інсуліну. Зелень є чудовим джерелом, але ви можете знайти ці сполуки в цитрусових, мигдалі та солодкій картоплі.
Моя улюблена зелень - ворон брокколі та шпинат, і я рекомендую в зелені принаймні двічі на день. Під час їжі спочатку наповніть зелень, і ви виявите, що природним чином починаєте їсти менше «нездорових» частин вашої тарілки.