Як схуднути на 10 кг за 11 тижнів Блог
Тож, щоб скинути 10 кілограмів за 11 місяців, почніть з деякі невеликі зміни у повсякденних харчових звичках і у ваших фізичних навантаженнях.
Підготуйтеся до стабільного схуднення на 10 кілограмів
Втрата 10 фунтів за 11 місяців - хороша мета. Через тип дієти, а також фізичні вправи, необхідні для надмірної втрати ваги, було б розумно поговорити зі своїм дієтологом перед початком.
Обговоріть з ним точний тип вправ і дієта для прийняття. Цей фахівець із харчування зможе сказати вам, що саме відповідає вашому поточному самопочуттю, щоб здорово схуднути на 10 кг.
Ви можете вести журнал, щоб відстежувати те, що допомагає вам відстежувати ваш прогрес. У цьому журналі запишіть, що ви їсте щодня: їжу та їжу. Складіть меню для схуднення на цей період. Також не забудьте контролювати план своїх спортивних заходів, це може допомогти вам залишатися на курсі.
Якщо вас не влаштовують втрачені кілограми, ви можете зробити крок назад і проаналізувати свою програму вправ і свою харчовий щоденник, щоб знати, скільки калорій вам ще потрібно спалити.
Їжте багато овочів і пісного білка
Майте на увазі, що існує дві групи продуктів, які розглядаються низький вміст вуглеводів, якщо дієта, на якій ви сидите, має низьку кількість вуглеводів. Некрахмалисті овочі та білки мають низьку калорійність і вуглеводи, але багато поживних речовин, що робить їх ідеальним вибором для швидкого схуднення.
Вживайте менше трьох порцій нежирного білка протягом усього прийому їжі або до всіх ваших закусок. Ця порція повинна становити приблизно від 85 до 125 грамів.
Також слід їсти багато овочів без крохмалю. Загалом, рекомендується, щоб половина страв, які ви їсте протягом 11 тижнів, складалися з овочів.
Зазвичай ви можете зробити так, щоб половина вашої страви складалася з некрохмальних овочів та друга половина - нежирний білок. До всього цього, можна час від часу додавати шматочок плоду, що спалює жир (папайя, кокос, грейпфрут ...).
У наш час вам не потрібно голодувати під час дієти. Оскільки існує безліч дієт, яких чоловік чи жінка можуть дотримуватися, не позбавляючи себе користі гнучкої програми для схуднення. Ви можете перевірити такі дієти: дієта з високим вмістом білка, Вагові спостерігачі, хроноживлення, Дукан, капустяний суп ... Однак зверніться до лікаря-дієтолога, якщо ви вагітні, перебуваєте в менопаузі або якщо хочете дотримуватися дієти після пологів.
Пийте достатню кількість рідини, щоб допомогти вам схуднути на 10 кілограмів природним шляхом
Отримання достатньої кількості зволожуючої та чистої рідини важливо для вашого здоров’я. Що ще важливіше, коли мова йде про дотримання дієти для швидкого схуднення і практикуйте багато фізичних навантажень.
Обов’язково пийте достатню кількість води для регідратації після фізичних вправ і для збереження гідратації протягом дня, коли ви хочете дотримуватися дієти для схуднення., особливо, коли ви поєднуєте цю дієту з частими або інтенсивними кардіотренуваннями.
Пийте не менше 2 літрів води кожні одинадцять тижнів. Але якщо ви займаєтеся більше, ви можете випивати до 3 літрів на день.. Все буде залежати не тільки від вправи, яку ви робите, але і від вашого віку та статі.
Вам потрібно пити безкалорійну або незначну рідину, щоб досягти своєї мети на день. Такі напої, як ароматизована вода, трав'яний чай, кава та кава без кофеїну - це приклади для розгляду.
Вправа для здорового зменшення зайвих кілограмів
Коли ви ставите перед собою ціль зменшити зайві кілограми, вам потрібно буде збільшити темп своїх фізичних навантажень.
Заняття кардіотренуванням - це чудовий спосіб спалити свої калорії. Ви будете витрачати здебільшого під час занять, а також години, що слідують. Ця спортивна діяльність також змусить вас набирати м’язову масу залежно від занять, що практикуються. Біг, еліптичний тренажер, аквааеробіка, плавання та лижні перегони приклади кардіотренувальних занять, які дозволяють спалити багато калорій.
Подумайте про те, щоб робити щонайменше 250 хвилин серцево-судинних вправ щотижня. Що може здатися величезним, але це допоможе вашому організму спалити ще кілька калорій, а отже дозволить швидше схуднути.
На відміну від того, що можуть думати деякі люди, силові тренування - це ефективний спосіб втратити жир. Коли ви набираєте м’язи, ви збільшуєте базальний обмін речовин. Ваші м’язи переважно спалюють жирові відкладення під час легких фізичних навантажень. Чим більше ви розвиваєте свої м'язи, чим більше ви спалюєте жир протягом дня, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою !
Подумайте про те, щоб взяти уроки фітнесу, боксу, бігу, бігу, бігу або достатньої кількості скакалки. Скакалка ідеально підходить для того, щоб у вас був плоский живіт.Це хороша вправа для розщеплення жиру в животі, а також для зміцнення ніг. До цієї самої фізичної активності можна також підходити як до практики бодібілдингу.
Схуднути живіт, також розглянемо кілька дуже ефективних основних вправ робити обережно до після пологів.