Як схуднути на 10 кілограмів на 40 Блог
Схуднути на 10 кілограмів при 40 - це не таке легке завдання, як коли на 20 менше. І все-таки, це далеко не недосяжна мета якщо ми поєднуємо кілька факторів і серйозно дотримуємося правильної дієти.
Збільшуйте свою м’язову масу після 40
Коли справа доходить до втрати 10 фунтів, чи чуємо ми, вся справа в втраті жиру а не м’язи. Полювання на жирові клітини після карантину, звичайно, здійснюється за допомогою обґрунтованої дієти, тобто з низьким вмістом білого цукру та насичених жирів, але особливо відвідуванням спортзалу.
Однак не зосереджуйтесь на біговій доріжці і інші фітнес-інструменти що змусить вас сильно потіти. Також подумайте про тренування з обтяженням, поступово підвищуючи рівень і отримуючи поради від тренера.
Це найбільш перевірений спосіб підвищити ваш базальний метаболізм і спалюйте більше калорій під час їжі.
Перегляньте свій раціон
Якщо ви не хочете відмовлятися від задоволення від їжі, тим не менш важливо звертати увагу на кількість, і це незалежно від прийнятої дієти.
Одна з дієт, яка найкраще діє після 40-х років, не має конкретної назви, окрім здорової та різноманітної їжі уникати молочних продуктів як йогурт або твердий сир, білий цукор та ненасичені жири.
Поєднуючи достатньо білкову дієту зі стійкою спортивною активністю, виключаючи регулярне вживання алкоголю, через кілька тижнів ви отримаєте переконливі результати щодо своєї фігури.
У 40 років з’являються перші ознаки гормональних змін
Пройшли ті часи, коли ви могли з'їсти плитку шоколаду, не турбуючись про наслідки для вашої фігури. Але чому саме? Перша причина - просто гормональна. У чоловіків рівень тестостерону падає, тоді як рівень естрогену та інсуліну, як правило, зростає. Це призводить до більшого запасу жиру. У жінок саме дисбаланс яєчників сприяє розвитку целюліту. Отже, період перед менопаузою може вплинути на збільшення ваги, особливо в області талії та стегон.
Менше активності близько сорока
Коли ми молоді, ми трохи менш сидячі і до них легше схильні займатися спортом або фізичною активністю. Однак, старіючи, ми схильні дозволяти бездіяльності взяти нас на себе, а іноді й взяти на себе.
Тож саме в цьому віці вам потрібно зробити стрибок у свідомості та подвоїти зусилля для схуднення. Поява можливого болю в суглобах або м’язах, очевидно, є гальмом, але не варто знеохочуватися.
Надаючи перевагу дієті, багатій на білки та овочі, та поєднуючи її з загальнозміцнюючим способом, не нехтуючи м’язовою частиною, ми гарантовано втрачаємо вагу навіть після сорока років. Гормональні порушення аж ніяк не неминучі і не повинно ні за яких обставин бути причиною для відмови.