Як схуднути на 14 кілограмів за 18 тижнів Nutrisens-Restauration
Ви хотіли б скинути 14 фунтів за 18 тижнів з різних причин:
- одяг минулого літа не підходить так, як раніше,
- у вас наближається важлива подія,
- кардіолог налякав вас результатами останніх тестів,
- на день народження,
- тому що починається гарна погода, і ви хочете скинути ті маленькі кілограми, які ви набрали восени минулого року.
Ознайомтеся з порадами нижче, адже в кінці цієї статті ми готуємо для вас сюрприз, який покроково проведе вас у вашій пригоді. !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 14 фунтів за 18 тижнів
Ось більше десяти доступних та необхідних порад, щоб схуднути на 14 кілограмів за 18 тижнів.
Щоб скинути 14 кілограмів за 18 тижнів, не пропускайте сніданок
Намагайтеся насолоджуватися сніданком, як тільки ви встаєте або не більше години. Якщо ви не можете дозволити собі великий сніданок, ви можете зберегти закуску на середину ранку, але коли прокинетесь, випийте або перекусіть (наприклад, чашкою молока з вівсянкою). Не залишайте місця проживання, не з’ївши сніданку.
Щоб скинути 14 фунтів за 18 тижнів, під час обіду та вечері, приймайте правильні порції
Усі обіди та вечері повинні бути в правильних пропорціях. Тарілка повинна складатися в основному з овочів (або смажених на сковороді, або сирих) і включати частину білка, приблизно на чверть тарілки: м'ясо, риба, яйця або рослинні білки (темпе, наприклад). Нарешті, інша чверть страви, що залишилася у нас, складалася б з вуглеводів (наприклад, бобових). Вони будуть постійно краще засвоюватися у вигляді повноцінного харчування. З цими посиланнями ми говоримо про частину, а не про кількість, яка буде змінюватися залежно від ваших потреб та ваших цілей. Для того, щоб скинути ці 14 фунтів за 18 тижнів, майте на увазі, що частка вуглеводів повинна бути нижчою, але вона повинна бути завжди присутньою в їжі та вечері.
Щоб скинути 14 кілограмів за 18 тижнів, споживайте кожні 4 години
Якщо ви не вживаєте багато годин, ви можете почуватись мученими і, отже, дуже охоче вживати їжу, яка не рекомендується. Кількість рекомендованих прийомів змінюється залежно від вашого графіка, ваших звичок та способу життя. Але ми рекомендуємо поступово вводити дієту в середину ранку та між 14:00 та 20:00, щоб не приїжджати на сніданок та вечерю з більшим апетитом.
Щоб скинути 14 фунтів за 18 тижнів, не пропускайте їжу
Якщо ви робите це вільно, щоб трохи наздогнати », припиніть це робити, інакше ваше тіло відреагує і захиститься. Як? 'Або' Що? Ви будете почувати себе голоднішими протягом наступних кількох годин або навіть наступного дня, і це змусить вас з’їсти більше (або, що ще гірше, закуски). Апетит накопичується, тому пропуск їжі може призвести до цілі, протилежної бажаній. "
Щоб скинути 14 кілограмів за 18 тижнів, покладайте свій раціон на підбадьорливі страви
Такі як жирна риба (принаймні 1 день на тиждень), фрукти (3 фрукти на день), бобові та цільні зерна.
Щоб схуднути на 14 фунтів за 18 тижнів, обмежте жир у своєму раціоні
Контролюйте кількість оливкової олії (використовується в сироїді та для приготування їжі) 3 столові ложки на день. Головним чином, зменшіть споживання продуктів, які забезпечують вас нечистим жиром (наприклад, перероблене або копчене м’ясо). Не недооцінюйте жири легкої їжі (вони можуть досягати 35%).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, наприклад, горіхи. Ви їсте червоне м’ясо один день на тиждень, але вибираєте нежирне м’ясо, як, наприклад, курка.
Щоб скинути 14 фунтів за 18 тижнів, уникайте оброблених та упакованих продуктів
Як закуски, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, такі як соління, наприклад. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб схуднути на 14 кілограмів за 18 тижнів, вживайте 1,5 літра води на день
І уникайте лікерів, безалкогольних напоїв та промислових фруктових соків. Зволоження слід проводити особливо водою. Уникайте напоїв з цукром, напоїв з алкоголем та соків у пляшках, які мають високу калорійність. Час від часу ви можете пити легку газовану воду, але є й інші корисніші варіанти, наприклад, газована вода, наприклад.
Щоб скинути 14 кілограмів за 18 тижнів, організуйте себе, коли будете робити покупки
Холодильник і комора, забезпечені здоровою їжею, є запорукою правильного харчування. Сплануйте щотижневі меню та відповідно складайте свої комісії. Це допоможе вам зменшити ситуації імпровізації та уникнути небажаного вибору !
Щоб скинути 14 фунтів за 18 тижнів, готуйте просто і здорово
Найбільш правильними способами приготування є: на грилі, у духовці, у власному соку,. Перш за все, уникайте смаження. Для додання смаку вашим стравам використовуйте ароматизатори, виготовлені з чебрецю, орегано, перцю. Не кажучи вже про часник, цибулю, лимон. Зменшити вживання солі.
Щоб скинути 14 кілограмів за 18 тижнів, візьміть необхідний відпочинок
Дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується спати від 7 до 9 годин. Сон нижче рекомендованого діапазону ускладнює втрату маси, оскільки посилює сонливість та перекуси.
Щоб скинути 14 фунтів за 18 тижнів, займіться спортом
Важливо не лише активне існування: уникайте машини, ліфтів, ескалаторів та дивана. Краще підніміться сходами і знайдіть ті фізичні навантаження, які вас радують! Ви можете їздити на велосипеді, бігати, ходити в спортзал ... Заняття спортом допомагають втратити жир, покращити стан здоров’я. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете скористатися контактом сонячного світла зі шкірою для посилення синтезу вітаміну D.
Будьте в курсі своїх процедур, не сподівайтесь, що вам доведеться наполегливо вживати певні продукти, оскільки вони стали постійною рисою ваших харчових звичок ... Якщо ви тепер чітко зрозуміли, що вони можуть означати для вашої життєвої сили, ви можете приймати рішення відповідно.
Щоб скинути 14 фунтів за 18 тижнів, будьте послідовними !
Втратити 14 фунтів за 18 тижнів може бути важче, ніж втратити набагато більше, тому що, наближаючись до здорової ваги, ваше тіло втрачає вагу не так легко. Але навіть якщо вам трохи важче, не кидайте, не думайте, що вам не потрібно сидіти на дієті, адже це всього 14 фунтів за 18 тижнів.
Пам’ятайте, що важливо закріпити ці ритуальні оновлення, коли ви досягли мети схуднути на 14 фунтів за 18 тижнів.