Профілактика інфаркту міокарда Креафарма
Оскільки існують модифіковані фактори ризику інфаркту міокарда, на них можна діяти. Нагадуємо, модифікуючими факторами ризику інфаркту міокарда є:
- сон (читати під стресом і спати нижче).
Для таких захворювань, як високий рівень холестерину, цукровий діабет або високий кров’яний тиск, якщо їх доведено та лікувати, важливо правильно приймати ліки. При гіпертонії та гіперхолестеринемії адекватна дієта може зменшити обидва захворювання і, таким чином, сприяти хорошій серцевій діяльності.
Ожиріння, надмірна вага
Ожиріння і надмірна вага можуть, з одного боку, навантажувати серце, але з іншого боку, надлишок жиру може відкладатися в судинах і, зрештою, спричинити атеросклероз.
Ожиріння, виміряне за ІМТ, йдеться не про відновлення показника пісочного годинника, а про ІМТ від 19 до 25. Таким чином, людина розміром 1,65 м повинен важити не більше 68 кг.
Для цього немає сенсу вірити в модні дієти, які скидають вагу одним махом. Ви можете страждати від ефекту йо-йо. Ідеал - поступово знижувати свою вагу, а потім підтримувати цю ідеальну вагу. Для цього ви повинні звертати увагу на свій раціон і регулярно займатися спортом, а також пити достатньо.
Їжа
Дієта з низьким вмістом насичених жирних кислот, а також антиоксидантів сприяє зміцненню коронарних артерій, які менш заблоковані. Тому слід віддавати перевагу оливковій та ріпаковій оліям на шкоду соняшниковій олії та вершковому маслу. Червоне вино також корисно для вашого здоров’я, якщо ви не вживаєте більше 2 склянок на день.
Ми також рекомендуємо дієту, багату фруктами та овочами, а не рибою, а не м’ясом.
Дієта, що поважає харчову піраміду, запобігає надмірній вазі. Ось як потрібно рекламувати овочі, крупи та фрукти та зменшити споживання м’яса, субпродуктів, масла (що містять насичені жирні кислоти), а також яєчного жовтка, субпродуктів та морепродуктів (з високим вмістом холестерину).
У людини з високим кров'яним тиском уникайте надмірного засолювання їжі, оскільки сіль має тенденцію підвищувати кров'яний тиск.
Ви ніколи не повинні позбавляти себе. Позбавлення забирає радість життя. Але слід помірковано вживати їжу з високим вмістом холестерину, насичених жирних кислот і солі.
Не слід вживати занадто багато солодких напоїв (газованих напоїв, соків). Дійсно, американське дослідження, опубліковане в американському журналі Circulation у березні 2012 року, показало, що споживання третини літра солодкого напою щодня збільшить серцево-судинний ризик у чоловіків на 20% (це дослідження стосувалося близько 43000 чоловіків) порівняно з тими, хто п'є багато менше чи ні. Згідно з цим дослідженням, цей ризик не зростав серед учасників, які пили солодкі напої лише два рази на тиждень або менше.
Харчові волокна
Дослідження, опубліковане наприкінці квітня 2014 року дослідниками Гарварду в США, показало, що вживання клітковини допомагає людям з інфарктом міокарда (інфарктом) жити довше. У людей, які їли продукти з високим вмістом клітковини, ризик серцевого нападу та інсульту зменшився приблизно на 25% порівняно з тими, хто їв з низьким вмістом клітковини. Доведено, що клітковина із зерен знижує ризик значно більше, ніж інші продукти, такі як фрукти.
Сидячий спосіб життя/Фізична активність
Фізична активність не тільки зменшує зайву вагу, але благотворно впливає на діяльність серця та настрій загалом завдяки вивільненню ендорфінів.
Як будь-яка хороша річ, ніколи не слід перестаратися з фізичними навантаженнями, а навпаки, сприяти регулярності. Таким чином, виконання фізичних навантажень протягом 30 хвилин 3 рази на тиждень буде більш корисним, ніж заняття на 2 години раз на тиждень.
Вправа після інфаркту міокарда
Після перенесеного інфаркту міокарда надмірні фізичні навантаження можуть вбити, як показано в американському дослідженні, опублікованому в серпні 2014 року в журналі Mayo Clinic Proceedings. Обмеження становить близько 150 хвилин занять спортом на тиждень або 75 хвилин активних фізичних вправ, тобто занять більше спортом, ніж 150 хвилин. або 75 хв (інтенсивно) на тиждень збільшує смертність у пацієнтів, які перенесли інфаркт.
За підрахунками, майже всі пацієнти із серцево-судинними захворюваннями повинні робити фізичні вправи від 30 до 40 хвилин майже щодня, але не більше години.
Куріння
Оскільки куріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань, доцільно кинути палити. Для цього існує безліч рішень, таких як:
- нікотинові пластирі;
- жувальні гумки, з нікотином;
- інгалятори на основі нікотину, щоб зберегти «жест курця»;
- електронні сигарети, без нікотину.
Ризик серцево-судинних захворювань в результаті куріння повністю зникає приблизно через 3-5 років після відмови від куріння. Ваше тіло та оточуючі (пасивне куріння) будуть вдячні вам за це мудре рішення.
Стрес і сон
Заняття спортом, а також вправи на розслаблення допомагають зменшити стрес і сприяють приємнішому життю. Також рекомендується здоровий спосіб життя, наприклад:
- уникайте вживання занадто багато кави та інших стимуляторів;
- вийти, повеселитися;
- знаходьте час для себе;
- оточити себе позитивними людьми;
- озброїтися книгами, що прославляють саморозвиток;
- не поспішайте їсти;
- розмірковуємо над ситуаціями, які нас напружили, та аналізуємо, розглядаємо перспективи, вдосконалюємось, щоб наступного разу бути краще озброєними;
- вміти спорожнятись і не зберігати образи, смутку, вміти про це говорити.
Згідно з дуже цікавим науковим дослідженням, опублікованим у 2010 році, ви повинні спати 7 годин на ніч, щоб обмежити ризик інфаркту міокарда, ні більше, ні менше 7 годин (оскільки в обох випадках ризик інфаркту статистично збільшується відповідно до цього дослідження).
Інше дослідження, опубліковане в 2012 році, також показало, що люди, які спали менше 6 годин або більше 8 годин на ніч, мали вищий ризик розвитку інфаркту міокарда.
Незмінні фактори ризику
Щодо факторів ризику, що не підлягають модифікації (вік, стать, сімейна історія), важливо знати ці фактори ризику та скористатися перевагами існуючих скринінгових кампаній. Лікар поставить відповідні запитання та проведе скринінгові тести на цукровий діабет, високий рівень холестерину та артеріального тиску для первинної оцінки ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, буде вимірюватися також обхват талії, вага та ІМТ (індекс маси тіла). З огляду на отримані результати, людина буде направлена до свого лікаря, якщо це необхідно, щоб можна було проводити лікування. Насправді високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет називають "тихими" захворюваннями. Тому їх слід виявляти на ранніх термінах, щоб краще їх лікувати, а також уникнути серцево-судинних ускладнень.
У жінок, завдяки естрогену, рідше трапляється інфаркт міокарда. Ці жіночі гормони дійсно забезпечують хороший захист коронарних артерій. З іншого боку, після менопаузи вироблення естрогену зменшується, створюючи кілька незручностей, таких як підвищений ризик інфаркту міокарда, а також підвищений ризик остеопорозу. Таким чином, жінки не повинні нехтувати собою, а також приймати гігієно-дієтичні правила, щоб уникнути інфаркту міокарда.
Грип та інфаркт міокарда
Прочитайте розділ "Причини серцевого нападу", щоб отримати додаткову інформацію про зв’язок між грипом та інфарктом міокарда.