Як схуднути на 18 фунтів за 4 місяці Блог
"Я хочу схуднути на 18 кг за 4 місяці". Багато людей відчувають цю нагальну потребу взяти на себе відповідальність за своє життя та скорегувати ІМТ.. У цих випадках питання множаться, і перше: як туди дістатися ?
Втратити якомога більше кілограмів можливо, але більш можливо, якщо у вас надмірна вага.. Найкращим способом повернутися до здорової ваги буде поєднання вправ зі збалансованою низькокалорійною дієтою.
Завдання: створити дефіцит 1125 калорій на день.
Встановіть нові вказівки, щоб стійко скинути свої 18 фунтів за 4 місяці
Немає чудо-рецепт або чарівну таблетку, щоб ваші кілограми зникли. Секрет у мотивації і один довгострокова мета. Зміна звичок, поліпшення раціону та зміна способу життя є ефективними та довготривалими рішеннями.
Втрата ваги за допомогою програми з надто низьким вмістом калорій або, що ще гірше, з високим вмістом білка є небезпекою. Крім неефективності цього типу дієти - йойо ефект чемпіон - і розчарування, яке слідує, це створює харчові дефіцити а іноді і незворотні потрясіння всередині тіла.
Збалансована дієта для схуднення 18 фунтів за 16 тижнів
Ось збалансоване меню, щоб скинути свої 18 фунтів за 120 днів. Озбройтеся мотивацією боротися з тягою та уникайте перекусів. Візьміть свою ємність для води. Вам потрібно буде випивати не менше 2 л води на день. Уникайте газованих або алкогольних напоїв.
Сніданок: Кава або чай або настій + коричневий цукор; сир + Цільнозерновий хлібО 10 годині: 2 яблука або 2 грушіОбід: 100 г білків (індичка, курка, риба, 2 яйця, фарш…); Сирі або варені овочі за бажаннямПерекус: 1 йогуртОбідати: 2 фрукти + 2 йогурти + Необмежена кількість сирих овочів
Схудніть на 18 кілограмів за 120 днів завдяки спорту
Безумовно, вам доведеться займатися фізичними та спортивними вправами. Вони допоможуть вам спалити жирі мати здорову шкіру. Змініть свій спосіб життя, отримуючи більше вправ щодня. Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами, мийте машину самостійно або виводьте собаку на прогулянку.
Принаймні, робити вправи на витривалість та кардіотренування 3 рази на тиждень. Ви можете почати з чогось ніжного щодо суглобів, такого як плавання. Регулярне відвідування басейну змушує вас працювати всім тілом; і це доведено, плавання змушує вас худнути.