Як схуднути на 2 кг за тиждень - дієти для швидкого схуднення

Зміст статті

Чи планується важлива подія в житті, чи ви раптом поїхали у відпустку, і сукня перестала сходитися, або ваш улюблений купальник почав виділяти всі вади фігури? Не поспішайте в магазин за новими покупками, є кілька способів: як схуднути на 2 кг за тиждень за допомогою експрес-дієти і швидко зробити мінус зайві сантиметри на талії. Дізнайтеся, для чого це потрібно, і незабаром приступайте до бізнесу.

Ви можете втратити 2 кг на тиждень

Втратити кілька зайвих кілограмів з талії, стегон і сідниць за тиждень цілком реально, але шукайте когось. Якщо мова йде про дівчину, яка важить понад 65 кг, то така рання втрата буде для неї проблематичною і може спричинити ряд порушень в обмінних процесах. Для всіх інших, без стресу, організм може насправді втрачати 2-4 кг на тиждень, але варто пам’ятати, що при першій поломці вага раптово повернеться, бо вона залишилася.

Як швидко схуднути на 2 кг

Кожна дієта має свої принципи, але ви завжди повинні тримати загальні поняття на замітці. Тим, хто не знає, як схуднути на 2 кг за тиждень, дієтологи рекомендують скористатися наступними порадами:

Не намагайтеся з’їсти всі смаколики, перш ніж продовжувати дієту. Це може значно ускладнити процес схуднення. Якщо ви вже вирішили втратити занадто багато, то краще не виходити за звичні рамки.
Будьте готові відчути повні порушення протягом тижня. Щоб пережити цей момент, ви повинні навчитися чітко розрізняти, де "психологічний голод", а де справжня потреба в їжі. Перший - намагатися ігнорувати.
Якщо ви хочете скинути 2 кг на тиждень, це не означає, що вам доведеться заборонити всі продукти, включаючи пиття. Навпаки, рідини слід пити до півтора літрів. Не проста вода, а, наприклад, зелений або білий чай, чашка кави без цукру.
Навряд чи обмежуватися солодощами також не потрібно. У раціоні дозволені так звані безпечні натуральні десерти: полента, мармелад, полента.
Для цього періоду не менш важливо збільшити фізичні навантаження. Прості вправи, фітнес-гімнастика, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, ходьба ідеальні.

Дієта 2 кг на тиждень

Існує багато способів схуднути на 2 кг на тиждень, але не всі вони передбачають повну відмову від їжі. Головне завдання - постійно підраховувати калорії, щоб не перевищити дозволеного. Щоденне меню має складати від 1100-1400 ккал, тому будь-яку жирну, солодку та калорійну випічку доведеться повністю виключити. Не забувайте про тренування, розслаблення та здоровий сон. В іншому випадку кожна однотижнева експрес-дієта має свої правила.

Простий

Деякі з найбільш комфортних тижневих планів їжі для початківців включають легку дієту без вуглеводів. Основу щоденного меню в ньому складають білки, однак вуглеводи не повністю виключені - їх рівень знижений до мінімуму. Їжа, яку ви можете їсти цього тижня:

м'ясо - кролик, індичка, куряча грудка, телятина;
морепродукти - креветки, мідії, черепашки, всі види океанської риби;
молоко та молочні продукти;
Овочі без крохмалю - всі види капусти, болгарський перець, селера, імбир, бобові, цибуля;
ягоди, сухофрукти та ягоди - ананас, гранат, цитрусові, яблука, полуниця, смородина;
горіхи та ягоди - мигдаль, насіння кунжуту, соняшник, волоські горіхи.

Споживання тижневої дієти ідеально підходить для очищення організму на клітинному рівні. Меню такого плану харчування на тиждень можна скласти на ваш смак, виходячи з наступних дозволених продуктів і страв:

Нежирні бульйони, риба або овочі. При варінні в бульйон можна додати щіпку солі, трохи зелені та спецій.
Молочні та кисломолочні продукти, жирність не більше півтора відсотків. Це може бути кефір або ряженка, питний йогурт, вершки.
Свіжовичавлені соки з несолодких фруктів: апельсини, яблука, гранати.
Будь-який чай, домашнє желе, варені або тушковані фрукти.
Обов’язково включайте рідкі супи-пюре принаймні раз на день, виходячи зі своєї щотижневої дієти для схуднення...

Гречка

Не менш ефективною буде багато улюблених монодієт. Його суть полягає в тому, що протягом тижня ви можете їсти лише один вид продуктів: овочі, каші, фрукти, молоко. Гречана дієта передбачає вживання всього гречаної каші протягом дня. Ви можете готувати його як завгодно: запарити окропом, залити кефір на ніч або просто прокип’ятити. На день можна їсти необмежену кількість гречки, але не слід перевантажувати, інакше дні тижня в піст не принесуть користі.

Строгий

Думаєте, як схуднути на 2 кг на тиждень? Тоді спробуйте протистояти дієті грішників у ці 7 днів. Запропонований план харчування є дуже суворим, навіть суворим, тому, якщо ви не впевнені у своїх силах, краще негайно відмовитися від плану. Жорстка дієта на тиждень не має білково-жирових та вуглеводних обмежень, але є калорійність:

щоб скинути 2 кг за сніданком, можна з’їсти не більше 350 ккал;
на післяобідній перекус потрібно розрахувати дієту в 450-550 ккал;
в обід або вечерю рано можна їсти продукти з енергетичною цінністю до 500 ккал.

Недоліком такого плану харчування на тиждень є відсутність точного розрахунку продуктів, тому існує великий ризик того, що меню стане незбалансованим. Зазвичай на таких дієтах жінки страждають від нестачі білка, що призводить до негативних наслідків. Щоб їх уникнути, багато фахівців рекомендують раз на тиждень брати відпустку і пригощати себе нежирним сиром, шматочком шоколаду, маслом або дієтичним м’ясом.