Як схуднути на 24 кілограми за 12 з половиною місяців Nutrisens-Restauration
Можливо, ви захочете скинути 24 фунта за 12 з половиною місяців з різних причин:
- одяг минулого серпня не підходить так, як раніше,
- у вас є союз для святкування,
- лікар налякав вас результатами останніх перевірок,
- на новорічну ніч,
- тому що настає гарна погода, і ви хочете скинути ті маленькі кілограми, які набрали за холодні дні.
Ознайомтеся з порадами нижче, адже в кінці цієї колонки ми представляємо сюрприз, який покроково проводитиме вас у ваші пригоди. !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 24 фунти за 12 з половиною місяців
Ось тринадцять основних та необхідних порад, яких слід дотримуватися, щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців.
Щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, не пропускайте сніданок
Спробуйте насолодитися своїм сніданком, як тільки ви стрибнете з ліжка або після великої години. Якщо ви не можете забезпечити собі сильний сніданок, ви можете врятувати собі перекус серед ранку, але коли ви встаєте, їсте або п'єте щось (наприклад, 30 мл молока з несолодкою крупою). Не виходьте з дому, не з’ївши сніданку.
Щоб скинути 24 фунтів за 12 з половиною місяців, на обід і вечерю дотримуйтесь правильних порцій
Всі сніданки та вечері повинні бути в правильних пропорціях. Тарілка повинна складатися в основному з овочів (або обсмажених, або в салаті) і містити частину білка приблизно на чверть тарілки: м’ясо, риба, яйця або рослинний білок (наприклад, темпе). Нарешті, інша 1/4 частини тарілки, якої нам не вистачає, була б пов’язана з вуглеводами (наприклад, рисом). Вони будуть постійно краще засвоюватися у вигляді повноцінного харчування. З цими посиланнями ми говоримо про пропорцію, а не про кількість, яка коливатиметься відповідно до ваших потреб та ваших цілей. Щоб скинути ці 24 кілограми за 12 з половиною місяців, потрібно пам’ятати, що частка вуглеводів повинна бути нижчою, але, як правило, вона повинна бути загальною в їжі та вечері.
Щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, споживайте кожні 4 години
Якщо ви не вживаєте багато годин, ви можете почуватись збентежено і, отже, дуже хочеться їсти продукти, які не рекомендуються. Кількість рекомендованих прийомів залежить від вашого графіка, звичаїв та способу життя. Але ми рекомендуємо дотримуватися порядку харчування, особливо в середині ранку та в середині дня, щоб уникнути приїзду на сніданок та вечерю голодними.
Для того, щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, не нехтуйте харчуванням
Якщо ви продовжуєте це робити, щоб трохи наздогнати, ”припиніть це робити, інакше ваше тіло буде чинити опір і захищатися. Як? 'Або' Що? Ви будете голоднішими протягом наступних кількох годин або навіть наступного дня, і це змусить вас з’їсти більше (або, що ще гірше, закуски). Апетит накопичується, тому пропускання їжі може призвести до протилежної мети, якої ви переслідуєте. "
Для того, щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, покладайте свій раціон на підбадьорливі страви
Такі як жирна риба (принаймні 1 день/тиждень), фрукти (3 фрукти на день), бобові та цільні зерна.
Щоб схуднути на 24 кілограми за 12 з половиною місяців, обмежте жир у своєму раціоні
Регулюйте кількість оливкової олії (використовується в сирих овочах та для приготування їжі) до 3 столових ложок на день. Головним чином, зменшіть споживання продуктів, які забезпечують вас нечистим жиром (наприклад, перероблене або копчене м’ясо). Не недооцінюйте жири легкої їжі (вони можуть досягати 30%).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, як оливкова олія, наприклад. Вживайте червоне м’ясо 1 день на тиждень, але вибирайте нежирне м’ясо, наприклад, курку.
Щоб схуднути на 24 кілограми за 12 з половиною місяців, ухиляйтесь від перероблених та упакованих продуктів
Як печиво, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, такі як соління, наприклад. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, приймайте 1,5 літра води на день
І уникайте лікерів, безалкогольних напоїв та промислових фруктових соків. Зволоження слід проводити переважно водою. Уникайте напоїв з цукром, напоїв з алкоголем та пляшкових соків, які є чудовим джерелом калорій. Іноді можна випити легкий безалкогольний напій, але є й інші корисніші варіанти, наприклад, газована вода.
Для того, щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, складіть список, коли будете виконувати свої доручення
Холодильник і комора, повна здорової їжі, є запорукою повноцінного харчування. Сплануйте щотижневі меню і відповідно купуйте. Це допоможе полегшити ситуації імпровізації та обійти небажаний вибір. !
Щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, готуйте просто і здорово
Найбільш актуальними способами приготування є: на грилі, у духовці, у власному соку,. Перш за все, припиніть смаження. Щоб надати смаку вашим тарілкам, використовуйте спеції на основі мускатного горіха, кмину тощо. Не забуваючи про петрушку, гірчицю та оцет. Скоротіть вживання солі.
Щоб схуднути на 24 кілограми за 12 з половиною місяців, знадобиться неактивний час
Дорослим у віці від 25 до 63 років рекомендується спати від 7 до 9 годин. Сон нижче зазначеного діапазону ускладнює втрату маси, оскільки збільшує сонливість і поглинання.
Для того, щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, займіться фізичними вправами
Важливо не лише попереджувальне існування: уникайте брати машину, вантажні ліфти, ескалатори та інвалідне крісло. Краще підніміться сходами і знайдіть ті фізичні навантаження, які вас радують! Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, ходити в спортзал ... Заняття спортом дозволяють втратити жирові відкладення, покращити стан здоров’я. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете насолоджуватися контактом сонячного світла зі шкірою для прискорення синтезу вітаміну D.
Будьте в курсі своїх ритуалів, не думайте, що ви повинні продовжувати вживати певні продукти, оскільки вони, як правило, були присутніми у вашому раціоні ... Якщо ви тепер чітко розумієте, що вони можуть означати для вашого здоров’я, ви можете вжити відповідних ініціатив.
Щоб скинути 24 кілограми за 12 з половиною місяців, запасіться терпінням !
Втратити 24 кілограми за 12 з половиною місяців може бути важче, ніж втратити набагато більше, оскільки, наближаючись до вашої здорової ваги, організм втрачає масу не так легко. Але навіть якщо вам трохи важче, не зупиняйтесь, не думайте, що вам не потрібно дотримуватися дієти, адже це всього 24 кілограми за 12 з половиною місяців.
Пам'ятайте, важливо закріпити ці зміни звичок, як тільки ви досягнете мети схуднути на 24 кілограми за 12 з половиною місяців.