Як схуднути на 3 кілограми Дотримуйтесь наших порад щодо тривалого схуднення
Схуднути на 3 кілограми часто потрібно після свят, свят або перерви ... Найголовніше - це мати можливість повернутися назад і скинути зайві кілограми, щоб швидко схуднути і повернути форму. Завдяки низькокалорійній дієті та трохи кардіотренування схуднути на 3 кг ніколи не було простіше.
Щоб скинути 3 кг, спалюйте калорії, а не кроки !
Завдяки нашій пораді вам вдасться схуднути на 3 кілограми, але перш за все на ніколи не бери їх назад. Це тому, що швидка втрата ваги часто призводить до йойо ефект. Це явище, добре відоме сьогодні, є джерелом повторювані дієти. Ви втрачаєте 3 кг за 1 тиждень, а потім відновлюєте їх наступного місяця. Раптом ви атакуєте нову дієту, і повторюється той самий сценарій, іноді збільшення ваги перевищує початкову вагу. Причина проста: люди хочуть схуднути занадто швидко, різко змінивши свій раціон. За одну ніч ви переходите від бутерброда із зеленим салатом, пива до склянки води та яблучної цукерки як закуски. Насправді, як тільки фаза дієти закінчується, старі звички повертаються зі своєю часткою калорій. Тому, щоб схуднути на 3 кг, слід не поспішати, поступово освоювати хороші харчові звички і, перш за все, підтримувати їх з часом.
Конкретно, як схуднути на 3 кіло ?
Кевін, 35 років, 1,88 м, 102 кілограми хоче схуднути на 3 кг до шлюбу, щоб опуститися нижче позначки 100 кг.
Наш аналіз
- Базальний обмін речовин (МБ): 2173 ккал (див. Тут, як його розрахувати)
- Вимога до калорій цього сидячого чоловіка (технічне обслуговування): 2829 ккал.
Споживаючи 2829 ккал щодня, Кевін ні втрачає вагу, ні набирає вагу технічне обслуговування. Основний метаболізм являє собою кількість калорій, необхідну для забезпечення різних життєво важливих функцій. Тому Кевіну слід надто довго уникати вживання менше 2173 ккал, щоб бути здоровим та уникати надмірної втоми, спричиненої обмеженням їжі.
Наша стратегія
Виїжджаємо на a втрата ваги на 3 кілограми за 1 місяць. Ми готуємо для нього низькокалорійний баланс їжі, який становить близько 20%. Тому цій сидячій людині доведеться споживають приблизно на 565 ккал/день менше, ніж на його підтримку (2829 - 20%), що представляє потребу в калоріях 2263 ккал/добу.
У той же час, спортивний тренер з мережі Personal Sport Trainer буде приходити додому 3 дні на тиждень на спеціальні спортивні заняття.
Результат та подальші дії
Кевін програв від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Тож через 4 тижні він досяг своєї мети (- 3 кг) без необхідності проходити обмежувальну дієту. Ми просто переконалися зменшити на 20% кількість калорій, одночасно збільшуючи витрати завдяки тренувальним заняттям.
З його 3 фунтами менше, Кевін готовий до свого весілля !
Ні для кого не секрет схуднення: різноманітна дієта та регулярні фізичні вправи
Ви б це зрозуміли, щоб схуднути на 3 кілограми, дозвольте приблизно 4 тижні вдосконалити свою фігуру в найкращих умовах. Цей період дозволить вам збалансувати свій раціон і збільшити витрати енергії за допомогою адаптованих спортивних занять.
Різноманітне та здорове харчування, далеке від промислових продуктів, настійно рекомендується, якщо ви хочете схуднути. Для "збільшити дефіцит калорій, регулярні вправи вам дуже допоможуть. Методика тренувань відрізняється залежно від того, чи хочете ви набрати м’язи або втратити жир. Факт, рекомендується практика під наглядом професійного спортивного тренера особливо під час перших сеансів, щоб направити вас до процедури, якої слід дотримуватися, та уникнути травм. Знайдіть свого тренера