Як схуднути на 50 кг за 4 роки, змінивши спосіб життя 24 життя
Якщо ви запитаєте Роксану, вона не дуже добре знає, як вона переросла з 50-60 кг, скільки її була у підлітковому віці, до 147 кг, скільки вона мала через 20 років. Але він добре знає, як за 4 роки схуд на 50 кг; і він нам теж говорить. Боротьба з кілограмами - це глуха щоденна війна. І найскладніше, бо це береться з собою. Тому кожна історія та порада важливі для тих, хто хоче прожити довге та здорове життя.
4 роки тому, з чоловіком і минулого року, у спортзалі
Роксана закінчила фізичний факультет, де познайомилася з Іоаном, своїм партнером по життю та фотографії - у цій галузі вона працює і сьогодні. Цього року пара святкує 18 років стосунків та 11 років від весілля. І 4 роки з того часу, як її життя набуло несподіваних поворотів.
Від 63 кг до 147 кг
До 20 років я ніколи не перевищував 63 кг (на висоті 1,76 м). У мене навіть були періоди, коли я був дуже худий, згідно з правилами (55-56 кг). Однак поступово я почав набирати вагу. Спочатку я цього не усвідомлював і думав, що зможу від них легко позбутися, якщо захочу. Чоловік мене дуже любить і ніколи не створював проблем із повнотою моїх форм, а я трохи ледачила. Кілограми повільно накопичувались, але я не звертав на них уваги. Фотографія постійно мене зайняла. Напружена робота сильно змінила мій режим харчування та режиму сну. Робота на заходах передбачає безсонні ночі або хаотичні дні. З одного боку це було захоплююче, але з іншого виснажило мене. Я не міг заснути через втому, і все це призвело до вигорання та депресії. Одного разу моє тіло сказала зупинитись і дало мені перерву на кілька років. Я важив 147 кг.
Я страждав від фізичного та психічного виснаження та депресії. Переїдання (що-небудь їсти, без обмежень) та лінива (недіагностована) щитовидна залоза зробили мене невпізнанним. Мені довелося щось робити, і 4 роки тому, від дня до дня, я прийняв рішення про зцілення.
загоєння
Першим кроком була прогулянка на свіжому повітрі. У горах, у парку, де тільки міг, я гуляв. Так я розпочав бій з кілограмами. На короткий час я звернувся до дієтолога, який допоміг мені зробити ще один крок у правильному напрямку. Я розумів, що часто обдурював або навіть думав, що трохи їжу, а насправді я «нагризав» багато калорій. Мені вдалося скинути 22 кілограми, маючи достатньо злетів і падінь, по дорозі. Дисфункція щитовидної залози та депресія дали мені величезну реакцію, як тільки моя настороженість ослабла.
Фото: Роксана та її чоловік Йоан під час першого 2-годинного гірського походу зі швидкістю 5 км на годину. Цей момент був увічнений на магніті в холодильнику, щоб завжди нагадувати їм, що успіх залежить від них і кожного з нас
Роксана та Йоан, нині
Наступним кроком у природному порядку було відвідування спортзалу. Ми почали зі стаціонарного велосипеда, потім із похилої бігової доріжки. Півроку я почав працювати з тренером (Ахім Маріан). Близько місяця тому я почав займатися аеробікою/тренуваннями на свіжому повітрі разом зі своїм чоловіком, який також займався фітнесом і вивчав багато питань харчування та функціональних тренувань.
Кілька років я кидав пити що завгодно, крім води та кави. Я повністю виключив соки та будь-які інші рідкі калорії. А тверді (їжа) я визначаю перед кожним прийомом їжі. Все, що я з’їдаю, зважую і записую в myfitnesspal, і я намагаюся щодня вміщати 1500 чесних калорій, ніколи не обманюючи. Тим часом я також діагностував проблему лінивої щитовидної залози, яку зараз намагаюся контролювати. А спорт допомагає мені зменшити значну частину лікування, яке мені залишилося після депресії.
Через 4 роки і 50 кг мінус
Сьогодні я важу 96,5 кілограмів, приблизно через 4 роки подорожі в правильному напрямку. Із часом все ставало трохи легше і природніше. Ми ліквідували соки, алкоголь та картоплю на користь фруктів, варених яєць, стейка на грилі з овочевим гарніром. А спорт став радістю, а не клопотом. Тепер я хочу досягти своєї підліткової ваги. Я вже маю радість того часу ...
Порада тим, хто починає рухатися: не здавайтесь! Мені було найважче почати ходити. Мені було дуже важко обійтись. Кожен крок вперед наближає вас до мети. Це непросто, і дорога посипана моментами, коли ти хочеш здатися. Встановіть себе на своєму телефоні runtastic або endomondo і насолоджуйтесь кожними сотнями метрів, доданих до попередніх. Успіху!
День у житті Роксани
Сніданок: 250 г чорниці + 20 г висівок + 200 мл легкого кефіру.
11 годин: два варених яйця зі скибочкою чорного хліба
20-хвилинне тренування з еліптичним велосипедом та одна година аеробіки.
Обід: 170 г відбивної свинячої відбивної з 400 г помідорів. Тоді працюйте вдома і працюйте над картинками
Вечеря: салат з 400 г помідорів + болгарський перець + огірок + авокадо + 150 г нежирного і несоленого сиру + 40 г оливок.
Якщо ще є час, годинна прогулянка парком. Йдіть швидким темпом 5,5 або 6 км на годину.
Роксана та Йоан Марджяну застосовують принципи здорового способу життя щодня та запрошують дотримуватися їх у прямому ефірі під час тренувань та за столом у своєму акаунті в Instagram @ fat2fit_team