Як схуднути на 8 фунтів за 2 місяці - Блог
Коли наближається літо або якась велика подія (наприклад, весілля), ви можете подумати: "Я повинен втратити щонайменше 8 кілограмів, але це здається важким у 2 місяць ". Перш за все, подумайте ще раз, що цей 8-тижневий період цілком підходить для схуднення на 8 кг. Крім того, дотримуючись наведених нижче порад, ця мета є цілком реалістичною.
Перший крок назустріч схуднення: зменшіть споживання калорій.
Жінці потрібно приблизно 1700 калорій на день коли у неї немає зайвої ваги. Ця добова потреба збільшується до 2200 калорій для чоловіка. Якщо вам цікаво, як програти 8 кг через 2 місяці вам слід тимчасово поставити себе обмеження калорій, Тобто їсти лише еквівалент 1200 калорій для жінки та 1700 для чоловіка. Ці внески також повинні бути ретельно розподіляється між жирами, вуглеводами та білками. Це важливо для того, щоб організм не втрачав "лише" вагу, а особливо жир, що, звичайно, є кращим у довгостроковій перспективі.
Кілька прикладів страв для втрачати вагу не позбавляючи себе.
У цей момент ви, мабуть, думаєте про себе: "Але як схуднути досить швидко? Мені доведеться дотримуватися драконівської дієти для схуднення ”. Це помилкова думка, бо так краще продовжуйте їсти все, але в невеликих кількостях. Як результат, ви зменшите калорії, не створюючи шкідливих недоліків у своєму стані. Конкретно, ось такі 3 прийоми їжі типового дня збалансоване харчування:
- Сніданок (на 250 калорій): чай, чверть багета і чайна ложка меду.
- Обід (на 525 калорій): салат із салату з баранини зі столовою ложкою оливкової олії, потім куряча грудка і морква на пару, а також один-два йогурти 0% на десерт.
- Вечеря (на 425 калорій): томатний салат, а потім омлет з зеленню (з 3 яйцями), а також диня або невеликий фруктовий салат (не вживаючи сік).
Це лише один приклад, тому, щоб уникнути нудьги, візьміть a доставлений здорової кухні та варіюйте страви з креативом. У 8 тижнів, ви будете дуже приємно здивовані результатами, не відчуваючи, що вам доведеться відмовитись ні від чого - крім перекусів та, по можливості, алкоголю. Насправді досить значно зменшити крохмаль, жир і цукор, тоді як сирі овочі та салати можна їсти без обмеження кількості.
Переваги спорту для схуднути: так, але який ?
Їжа сприяє раціону більше, ніж фізичним вправам, але спортивна активність допомагає підтримувати форму і в довгостроковій перспективі допоможе уникнути відновлення кілограмів загублений. Тому бажано займатися спортом, не очікуючи, однак, чудес. Фактично, на a кілограм втрачена спортом, вода становить 88,5% від загальної кількості, а 1,5% - лише жир ... Однак, INSERN чітко показав, що поєднання спорту з дієтою ефективніше, ніж обмежувати лише дієту.
У будь-якому випадку слід віддавати перевагу витривалості, наприклад, бігу на перебігу, їзді на велосипеді та плаванні. Вони мають перевагу в тому, що вони не дуже інтенсивні, починаючи з невеликої дози (3 сеанси по 20 тижнів щотижня), перш ніж поступово збільшувати темп або частоту своєї практики.
На закінчення, зберігайте свою волю, незважаючи ні на що.
Ви, напевно, чули, як сказано, що дієта - це перш за все сила волі. Дійсно, і це відмінна новина, адже придбання сили волі вимагає роботи, і кожен має в запасі невичерпні запаси.
Уникання позбавлення себе тієї чи іншої їжі допомагає не лише уникнути недоліків, але й уникнути відчуття розчарувань, які породжують спокусу. Однак ніхто не дотримується досконалості, і якщо вам випадково вислизне, найкращий доказ вашої рішучості схуднути було б прийняти цей момент слабкості і відповідно скорегувати наступний прийом їжі.