Як схуднути на 8 кг за допомогою Дюкана Блог
Коли ви хочете схуднути, краще мати певну мету, щоб спостерігати за еволюцією, щоб зберегти свою мотивацію, а не починати, не знаючи.
Залежно від вашої початкової ваги та від того, чи вибрали ви дієту Дюкана, Ви можете схуднути на 8 кілограмів, скрупульозно дотримуючись цього методу і сподіваючись досягти цього протягом 3 тижнів. Ось різні кроки для досягнення цього:
Фаза нападу: до 4 кілограмів на 1-му тижні
На самому початку цієї дієти йому дозволено лише один вид їжі, це тваринні або рослинні білки. Їсти дозволяється за бажанням, якщо ви чітко дотримуєтесь цієї категорії їжі.
Найпопулярнішими є:
Варити потрібно обов’язково знежирений (гриль, пароплав, барбекю або планча)Спеції а трави дозволяють ароматизувати страви і ніколи не нудьгувати.Ви повинні пити багато води, мінімум 1,5 літра на день, усунути відходи, оскільки організм буде використовувати запаси жиру, щоб перетворити їх в енергію, тому йому слід допомогти евакуювати залишки.
Тривалість фази нападу: від 3 до 5 днів. (7 максимум на 1 тиждень)Втрачена вага: в середньому 4 кілограми (від 3 до 5 залежно від початкової ваги та тривалості)
Ідея харчування для фази 1:
- Креветки з білим сирним соусом з зеленню
- Курячі смужки каррі - зварені круто яйця
- 0% млинця зі свіжих квадратних і вівсяних висівок
Альтернативна так звана фаза круїзу на 2 і 3 тижні:
Під час наступного етапу і для досягнення вашої мети менше 8 кілограмів, Ви можете відновити овочі зі списку з 28 і продовжувати споживати білок цитований вище.
Зверніть увагу, що ви повинні чергувати білок + рослинні дні (5 днів) і дні лише з чистими білками, як у фазі 1 (5 днів), і таким чином чергувати.
Ось список 28 дозволених овочів.
- Капуста: брокколі, зелена капуста, кольрабі, брюссельська капуста, цвітна капуста.
- Листяні овочі: салат, баранячий салат, шпинат, ендівія, артишок.
- Літні овочі: помідори, баклажани, морква, огірки, кабачки, цибуля-порей, перець, редис
- Озимі взимку: гарбуз, спаржа, буряк, селера.
Завжди пийте багато води, кави або чаю. Ні крохмалю, відсутність бобових, гороху чи сочевиці, відсутність цукру, газованої води та алкоголю та завжди легке приготування їжі.
Ідея харчування для фази 2:
- Шашлик з тунця і перцю
- Котлети з індички на пару і кабачки
- Морквяний пиріг
Вага, втрачена за 2 тиждень: в середньому 2,5 кг, втрачена за 3 тиждень: 1,5 кілограма Всього за 3 тижні дієти Дюкана: 8 кг !
Дієта Дюкана дуже популярна, оскільки з першого тижня, ми можемо спостерігати велику втрату ваги, яка спонукає продовжувати курс наступні два тижні.
Це перш за все дієта, під час якої людина не має почуття позбавлення себе, оскільки їсти можна за бажанням, і це білки швидко приносять відчуття ситості.
Поєднуючи дозволені продукти, це легко втратити вагу невтомно.