Як схуднути на два кілограми за п’ять днів Дієта та втрата ваги, здоров’я
Голод - це найбільша загроза, яка спадає на думку, коли йдеться про (нову) дієту. Цього разу не потрібно боятися - ви схуднете, не усвідомлюючи цього і поївши насичуючись.
ДЕНЬ 1
Сніданок
Зварити 180 мл молока разом з 2 столовими ложками води, щіпкою солі, чайною ложкою ванільного цукру і цедрою лимона. Додайте 30 г рису і тушкуйте. Дайте охолонути і змішайте з 3 столовими ложками сиру, чайною ложкою ванільного цукру та порошком кориці. Вимийте два яблука, очистіть від шкірки і насіння, наріжте невеликими кубиками і змішайте з рештою.
Між прийомами їжі
Булочка Грем і апельсин.
Обід
Зварити 60 г макаронів у підсоленій воді. Очистіть 2 моркви, 100 г селери, цибулю, зубчик часнику, помийте і дрібно наріжте. 90 г курячої грудки нарізають соломкою і загартовують на чайній ложці олії. Додайте овочі і залиште на кілька хвилин на вогні. Додайте 150 г томатної пасти, чайну ложку вегетації та 100 мл води. Кип’ятити ще 10 хвилин і змішати з макаронами.
Вечеря
Зробіть салат з перцю, яблука та невеликого банана. Дрібно наріжте і змішайте з 2 столовими ложками лимонного соку і чайною ложкою олії.
ДЕНЬ 2
Сніданок
Почистіть помідор, солодкий перець та огірок, а потім дрібно нашаткуйте. Додайте 120 г сиру і приправте сіллю, перцем і паприкою. Їдять його з двома скибочками хліба та яблуком.
Між прийомами їжі
Дві варені картоплі, яблуко і дві моркви. Морква і яблука чистять і їдять сирими.
Обід
Варіть у шкірці 250 г картоплі протягом 20 хвилин. 200 г цвітної капусти очищають, миють і дрібно рубають. Проварити 10 хвилин у 5 столових ложках води. Очистіть цибулю і зубчик часнику, дрібно наріжте і обсмажте на чайній ложці олії. Додайте 90 г філе риби і обсмажте. Їдять з відвареною та очищеною картоплею та цвітною капустою.
Вечеря
Зробіть фруктовий салат з: мандарину, апельсина, ківі, чайної ложки ванільного цукру, 2 столових ложок лимонного соку і 125 г нежирного йогурту.
3 ДЕНЬ
Сніданок
Змішайте 250 г йогурту (1,5% жирності) з півтори столовою ложкою сиру, 50 г родзинок, чайною ложкою меду і нарізаним кубиками яблуком.
Між прийомами їжі
Мандарин і морква.
Обід
40 г спагетті відварити в підсоленій воді. Цибулю почистити і дрібно нарізати. 100 г грибів миють, очищають і подрібнюють. 100 г яловичини нарізають соломкою, приправляють і смажать протягом двох хвилин на чайній ложці гарячої олії. Дістаньте на тарілку і смажте на сковороді цибулю та гриби протягом 5 хвилин, потім додайте 50 мл води та дві столові ложки білого вина і доведіть до кипіння. Коли вода впаде, зніміть з вогню і змішайте з м’ясом та спагетті.
Вечеря
Змішайте 2 столові ложки консервованого тунця з 75 г йогурту (1,5% жирності), дрібно нарізаним помідором, половиною невеликої цибулини, морквою, сіллю і перцем. Його можна їсти з тонкою скибочкою чорного хліба.
ДЕНЬ 4
Сніданок
Подрібніть невеликий банан і змішайте з 250 г йогурту (1,5% жиру), 20 г кукурудзяних пластівців і 50 г родзинок.
Між прийомами їжі
Варене яйце та яблуко.
Обід
Візьміть моркву, два селери і помідор. Вимити, почистити і подрібнити, а потім обсмажити на чайній ложці олії. Додайте 100 г гороху, 200 мл води і вегета. Солимо, перчимо і тушкуємо 10 хвилин. Споживайте з булочкою з грем.
Вечеря
Дві моркви, болгарський перець і зубчик часнику очищають, миють і дрібно рубають. Змішайте з соком лимона, столовою ложкою кефіру, сіллю і перцем.
ДЕНЬ 5
Сніданок
Булочку Грехема намазують маргарином і їдять з фруктами ківі та яблуком.
Між прийомами їжі
Випийте 300 мл овочевого соку і з’їжте 2 варених яйця.
Обід
300 г картоплі промивають і варять протягом 20 хвилин у шкаралупі. 250 г грибів миють, очищають і нарізають скибочками. Очистіть цибулю і зубчик часнику і подрібніть, а потім обсмажте на чайній ложці гарячої олії. Додайте гриби і варіть 5 хвилин. Солимо, перчимо і додаємо 60 г сиру. Їдять його з вареною картоплею.
Вечеря
Почистіть два яблука і наріжте їх кубиками. Поставте чайну ложку маргарину на вогонь на сковороді. Додайте яблука і варіть 4 хвилини. Посипте цукром та корицею, вийміть на тарілку та з’їжте з невеликим йогуртом (1,5% жиру).
Прогуляйтеся і пийте рідину!
Щодня гуляйте щонайменше півгодини і пийте рідину: звичайну або мінеральну воду, трав’яні чаї та натуральні фруктові та овочеві соки.