Як схуднути на ногах
Незалежно від того, чи є ви шанувальником музики Майлі Сайрус чи ні, ви вже точно помітили, які сексуальні ноги у неї. Тонкі і в той же час підтягнуті, вони представляють мрію будь-якої жінки, і, на щастя, вони не представляють неможливої мети для досягнення. За допомогою плану вправ, створеного для отримання чудових ніг, як молода зірка, він влітку схопить вас у вигляді мільйонів, а сексуальні сезонні сукні підкреслять ваші підтягнуті нижні кінцівки. Додаткова перевага: тренування не триває навіть 20 хвилин!
Дізнайтеся, як схуднути за допомогою деяких важливих вправ з програми Майлі Сайрус!
Як схуднути на ногах
Кожну з наступних вправ потрібно виконувати 50 разів. Якщо ви вважаєте, що ваші м’язи занадто напружені, трохи потрусіть ноги або скористайтеся кількома простими розтяжками.
1. Альтернативний кастинг: встаньте, притиснувши руки до тіла, а ноги на ширині плечей. Зробіть крок назад, щоб переднє коліно було зігнуте на 90 градусів, а спина близько торкалася підлоги, витягнувши руки спереду. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою, чергуючи до 50 цифр.
2. "Складіть" на колінах: встаньте, розставивши ноги, а пальці на ногах дивляться назовні під кутом 45 градусів. Нахиліться так, ніби хочете сісти на стілець, витягнувши руки вперед, з’єднавши долоні, і переконавшись, що ваші коліна формують прямий кут. Не штовхайте їх так, щоб вони сягали вище підошви, а тримайте їх вище щиколоток.
 |  |
3. Бічні виливки: стати руками біля тіла. Зробіть крок убік, залишившись на цій нозі і тримаючись за іншу. Одночасно підніміть руки до грудей і з’єднайте долоні. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.
4. Підйом в одній частині ніг: встаньте і підніміть праву ногу вбік, під кутом 45 градусів, тримаючи руки разом, біля грудей (або на стегнах, якщо вам так легше). Зробивши 25 повторень однією ногою, виконайте 25 іншою ногою. Ця вправа ідеально підходить для тонізації сідничних м’язів та зменшення стегон.
5. Класичні згини колін: у вертикальному положенні станьте, розставивши ноги так, щоб ноги були близько до плечей. Опустіть тулуб так, ніби хочете сісти і піднести руки перед собою, склеївши долоні. Як і при інших згинах колін, потрібно бути обережним, щоб не заводити коліна занадто далеко вперед, а утримувати їх у фіксованому положенні.
6. Підйоми ніг однією ногою: встаньте вертикально, стоячи обома ногами на землі, близько один до одного. Підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів, опускаючи пальці до землі. Покладіть руки на стегна і з цього положення починайте стояти на кінчику іншої ноги, використовуючи литкові м’язи для виконання руху. Поверніться п’яткою на підлогу і повторіть вправу 25 разів тією ж ногою, а потім проробіть іншу 25 разів.
7. Підняття ноги вбік під час стояння на колінах: сядьте на підлогу, спираючись на долоні та коліна. Потім підніміть ліву п’яту під кутом 45 градусів і підніміть ліву ногу вбік, продовжуючи тримати зігнуте коліно і намагаючись підняти його якомога вище. Поверніться у вихідне положення, повторіть 25 разів, потім поміняйте ноги.
8. Розгинання ноги, що стоїть на колінах: сідайте, спираючись на долоні та коліна, хребет у нейтральному положенні (обличчям до підлоги). Витягніть одну з ніг назад і вгору якомога вище, потім опустіть, зігніть і притисніть якомога ближче до грудей. Не торкаючись коліном підлоги, а повторюючи розтягування, а потім штовхаючий рух, він виконує 25 вправ, після чого змінює ногу.
9. Відштовхування стопи стоячи на колінах: з того самого початкового положення, що і в попередній вправі, підніміть підошву однієї ноги до лотка, тримаючи коліно зігнутим під 90 градусів. Потім підсуньте ногу до стелі, опустіть ногу і знову підніміть. Повторіть 25 разів, не кладучи коліно на підлогу, потім поміняйте ногу.
Ось відео, яке допоможе вам правильно виконувати ці вправи!
Я просто пояснив як схуднути на ногах і станьте стрункою, як зірка, тому вам залишається лише скласти план нападу і дотримуватися його.!