Як схуднути на Тае Бо

Визначте, наскільки енергійною є рутина Бо Тае, яку ви хочете робити, і як часто ви хочете це робити. Ціла година буде спалювати від 500 до 800 калорій, тому коротке 15-хвилинне тренування спалить від 150 до 200 калорій. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, наскільки вам підходить і чи потрібно це робити кілька разів на тиждень або щодня.
2

програму тренувань

встановіть ціль, скільки калорій ви хочете спалити на день, залежно від того, скільки Тае Бо ви будете отримувати. З’ясуйте, скільки ви зараз важите, скільки ви хочете зважити і як швидко ви хочете схуднути. Пам’ятайте, що вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути кілограм. Використовуйте триггер калькулятора поживних даних (див. Ресурси), щоб визначити, скільки калорій ваше тіло вже спалює в типовий день, і встановіть цілі споживання калорій відповідно. Наприклад, якщо ваше тіло зазвичай спалює 2000 калорій на день, і ви виконуєте повну програму тренувань Тае Бо, яка спалює 700 зайвих калорій щодня на загальну кількість 2700 спалених калорій на день, ви повинні їсти лише 2200 калорій на день, якщо спалити цівкою 500 калорій на день.
3

Почніть програму тренувань Бо Тае. Окрім спалювання калорій, Тае Бо також дасть вам серцево-судинні тренування, які зміцнюють ваше серцевина і допомагають стати більш гнучкими. Якщо ви виявите, що ви швидко згоріли від вправ, почніть повільно з 15-хвилинних тренувань і поступово нарощуйте до того, що ви зможете виконати повне тренування Тае Бо.
4

Дотримуйтесь дієтичного плану дієти, який не тільки враховує ваші цілі щодо споживання калорій, але й дає вам достатньо вітамінів та мінералів, щоб залишатися в тонусі. Їжте багато корисних фруктів та овочів та переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка у своєму раціоні через квасоля або нежирне м’ясо. Вживайте їжу з низьким вмістом жиру та холестерину.