Як схуднути на животі через 3 місяці після вагітності 2020 - здорова міс
Вага живота, здається, особливо важко втратити після вагітності. За останні дев’ять місяців ваше тіло підготувалося до дитини, розширивши м’язи живота, змінивши форму стегон та розширивши тазове дно. Хоча ви не можете бути задоволені виглядом і силою свого шлунка після пологів, з певною старанністю ви можете схуднути після вагітності.
Відео дня
Крок 1
Подивіться на свій раціон. Якщо ви годуєте грудьми, ви вже спалюєте зайві калорії від грудного вигодовування; Перед тим, як скоротити калорії, проконсультуйтеся з лікарем, щоб не погіршити запас молока. Якщо ви не годуєте груддю, зменшіть щоденні калорії на 500, щоб втратити приблизно півкіло на тиждень, говорить MedlinePlus. Хоча зменшити фокус через нестачу калорій неможливо, ваше тіло, як правило, націлює на ті ділянки вашого тіла з найбільшим запасом енергії спочатку. Якщо ви несете більшу вагу в животі, то, швидше за все, побачите зміни протягом декількох тижнів.
Крок 2
Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи готові ви знову почати займатися. Більшість жінок у хорошій формі, які регулярно займалися фізичними вправами під час вагітності або мали неускладнені вагінальні пологи, можуть починати легкі фізичні вправи протягом декількох днів. Жінкам, які не регулярно займаються спортом, мають ускладнення або перенесли кесарів розтин, можливо, доведеться почекати трохи довше, перш ніж безпечно відвідувати тренажерний зал.
крок 3
Поверніться на стежку, вулицю чи бігову доріжку. Якщо ваш лікар дає вам зелене світло, багатьом новоспеченим матерям рекомендується легке кардіотренування для повернення до здорового та активного способу життя без надмірного навантаження на організм. Вправи на серцево-судинну систему допоможуть вам спалити калорії, збільшити дефіцит калорій для максимального стресу в животі. Повідомте свого лікаря про кровотечу під час вправ і дайте собі час повернутися до інтенсивності вправ до того, як ви були вагітними.
Крок 4
Потрапляйте на ваги з дозволу лікаря. Отримавши нормальний стан, покращуйте зовнішній вигляд преса, зосереджуючись на нижчих основних тренуваннях, таких як підвісне підняття ніг, зігнуте підняття колін і підняття плоских ніг. Як додатковий бонус, тренування з обтяженнями можуть не тільки допомогти вам покращити силу та зменшити розмір живота, але також можуть допомогти покращити зовнішній вигляд вашого шлунка, допомагаючи підтягнути шкіру.
Крок 5
Включіть свою дитину у ваші тренування. Коли ви повернетесь до регулярних кардіотренувань, наявність дитячого бігуна змусить вас краще активізувати основні м’язи, щоб штовхнути бігун перед вашим тілом. Багато оздоровчих клубів також пропонують заняття з фітнесу для мами та дитини, які можуть допомогти вам спалити калорії, демонструючи дитині важливість фізичної підготовки.