Медичне страхування Mhplus Вийди з цукрової пастки

До побачення цукровий наркоман.

Вийди з цукрової пастки.

Вправляйте свої смакові рецептори на менш солодкому!

Тренуйте свої смакові рецептори на менш солодкому! Це добре працює, поступово вилучаючи з раціону найбільші джерела цукру і замінюючи їх здоровими альтернативами.

пастки

Деякі люди навіть починають зміну дієти з цукрової дієти і постійно відмовляються від цукру на деякий час. Ефект: після періоду звикання улюблені солодощі часто сприймаються занадто солодко.

Менше цукру - так це працює

    • Порада 1: Не їжте і не пийте нічого солодкого вранці. Тим, хто починає солодко вранці, важко зупинитися знову. Зернові каші для сніданку, пластівці з кукурудзи та багато видів мюслі часто сильно цукриться.
    • Порада 2: пийте воду замість підсолоджених напоїв. Лимонад, холодний чай тощо подібні сильно покриті цукром. У соках теж багато цукру.
    • Порада 3: їжте фрукти, щоб задовольнити смак. Цукор також є у фруктах, але в менш концентрованому вигляді. Крім того, фрукти в рази корисніші за z. Б. плитка шоколаду.
    • Порада 4. Білий хліб та інші продукти з білого борошна можуть стимулювати тягу до солодощів. “Порожні” вуглеводи з білого борошна метаболізуються організмом подібно до цукру. Навпаки, такі продукти, як овочі, фрукти та цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини, підтримують стабільний рівень цукру в крові протягом тривалого часу.
    • Порада 5: Використовуйте необроблену їжу! Їжа, що переробляється високо, зручна їжа та фаст-фуд часто є цукровими бомбами. Однак зі свіжими необробленими продуктами ви можете бути впевнені, що цукор не додається.
    • Порада 6: використовуйте менше столового цукру. У багатьох рецептах ви можете легко зменшити кількість цукру, не впливаючи на смак.

Замінити цукор на "справжню їжу"

Під час «виведення цукру» особливо важливо забезпечити організм хорошим запасом поживних речовин. Це означає з’їдати три рази на день і по можливості використовувати свіжі інгредієнти.

Роби і не роби

Що належить на столі: Овочі, фрукти *, цільні зерна *, картопля *, бобові, горіхи, нежирні та нецукрові молочні продукти, рослинні олії, риба та натуральне м'ясо
Тут вам слід заощадити: Солодощі, підсолоджені напої, готові продукти, продукти переробки з високим вмістом цукру (наприклад, каші для сніданку, фруктовий йогурт), фаст-фуд, продукти з екстрактового борошна (біле борошно)
* Їжа з вмістом фруктози або крохмалю