Як схуднути Науково підтримувані поради щодо схуднення - таблетки для схуднення

Важко встояти перед закликом до швидких виправлень, особливо коли мова йде про управління вагою. Але дієтичні плани, а також програми управління вагою, які обіцяють швидкі або негайні результати, не є стійкими. Більше того, вони можуть мати серйозні відбитки як на вашому фізичному, так і на психологічному самопочутті. Щоб з’ясувати різницю між втратою ваги за днями порівняно з тижнями чи місяцями, а також про вплив кожного з них, продовжуйте читати.

Як швидко ви повинні схуднути?

Згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, кілограми, що припиняються, набагато частіше втрачаються, ніж кілограми, втрачені швидко. Коли ви схуднете швидко, це може збільшити вашу конкретну загрозу оздоровчих труднощів, а також, як правило, вимагає високого ступеня обмеження поживних речовин, - з чим важко впоратися і не допомагає створити здорову довгострокову практику.

Наприклад, швидке регулювання ваги може спричинити розлад, стомлюваність, роздратування та порушення роботи кишечника, зазначає дієтолог, який підписав контракт, а також тренер з силових питань Бен Цел, RD, CSCS. Також можуть виникати психологічні тумани, проблеми з концентрацією уваги, запаморочення та порушення гормонів, це включає зниження вини цукру в крові, зневоднення, електролітний дисбаланс та тягу до гормональних засобів, які можуть здуватися у відповідь на раптову падіння споживання їжі. Більше кількох тижнів інтенсивного калорійного голоду може також спровокувати втрату м'язів, випадання волосся та жовчнокам'яну хворобу, каже Цел.

Пропонуючи можливість негативних наслідків, важливо чітко зрозуміти, наскільки потенційно небезпечні плани дієти для схуднення варіюються від послуг стійкого схуднення.

Зрозумійте науку, яка стоїть за схудненням

Зазвичай споживання меншої кількості калорій, ніж опік вашого тіла, спричиняє втрату ваги, яка, як правило, складається із суміші ваги води, жиру в організмі, а також «нежирної тканини» (інакше званої м’язами). . Елементи, не пов’язані з споживанням калорій, можуть впливати на швидкість спалення калорій у вашому організмі.

Різні споживчі методи можуть спричинити різні типи спалювання жиру:

Дієта, яка швидко генерує спалювання жиру, обмежуючи командну їжу (я думаю: ті, що пропонують їсти лише одну або дві їжі, такі як дієта з сиру чи капусти, або дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, кето) втрата ваги, оскільки ви вживаєте менше калорій в цілому. Це також може допомогти ефективні добавки для схуднення.
У вас менше груп їжі на вибір. Крім того, обмеження вуглеводів може також мотивувати втрату ваги у воді, говорить Солофф. Це тому, що обмеження вуглеводів виснажує організм цукром, зручніше отримувати газові ресурси, змушуючи тіло торкатися запасів глікогену - сполуки, яка зберігає цукор разом з водою, описує Солофф.
Ці молекули води розрізаються, а також виводяться із сечею, коли глікоген пошкоджується до газів. Більше того, більшість режимів дієти зі швидким спалюванням жиру нездорової їжі, яка сприяє затримці води, як вибір з високим вмістом натрію. Це ще більше спричинює втрату ваги води з сечею, що сприяє тимчасовому спаленню жиру.

Вигоди від будь-якого типу втрати ваги залежно від ступеня збереження ваги, стверджує Солофф. Постійне скидання, а також відновлення ваги - що є більш імовірним при продовженні та поза екстремальними дієтами - може збільшити загрозу серцево-судинних захворювань, відмовитись від психічного стану, а також може безперервна вага важча.

Швидкість метаболізму усвідомлює, наскільки швидко ваш організм перетворює споживану їжу в енергію. Люди з м’язовою масою частіше мають швидший метаболізм. (Це причина для хлопчиків, які часто мають навіть більшу м’язову масу, ніж жінки, крім того, вони часто мають набагато швидший метаболізм і те, що може статися при збільшенні ваги з віком, наприклад, втрата маси м'язи.