Як схуднути, не впадаючи в депресію Антена 1
Ось здоровий спосіб харчування, який не тільки забезпечує збалансоване споживання поживних речовин в організмі, але й допомагає схуднути за пристойну кількість часу (2, максимум 3 кг на тиждень).
Його переваги
- Вам дозволяється їсти майже всі категорії здорової та необхідної їжі для вашого організму
- є гіпоглікемічним режимом (для людей, які мають підвищений рівень цукру в крові без діабету) та дисліпідемічним (для людей, які мають високий рівень холестерину)
- обмежте останню годину денного прийому їжі до 6 вечора. Якщо у вас є воля (а поняття волі має бути десь у будь-якій дієті) і поважаєте це обмеження, ви виявите на своїй шкірі, як добре ви почуваєтесь в першу годину ранку, тіло, що голодує 14-15 годин. Лікарі вчать нас, що прийом їжі ввечері допомагає регулювати рівень цукру в крові та утворення шкідливого холестерину. Вдень організм може набагато краще справлятися з харчовими проблемами, ніж після 17:00.
- Це закликає вас рухатись пристойним, помірним темпом, що змусить вас почувати себе добре, не відчуваючи розчарування, що ви не справляєтеся з певним рівнем продуктивності, який, очевидно, перевищує ваш рівень (тому що ви не достатньо навчені, що ви не звикли до регулярних рухів, що вам це просто не дуже подобається).
• Їжте 3 рази на день такого характеру, що останній прийом їжі о 18:00.
• Вживайте щонайменше 2 літри води на день.
• Вправляйте приблизно 30 хвилин щодня, бажано, ходячи рівномірним темпом (щоб не ходити). Ви киснюєте легені і отримуєте бажаний результат.
• Сніданок - важлива їжа; він повинен містити різноманітні продукти, що забезпечують енергією на цілий день
o Сніданок на основі білка: омлет з курячих яєць або перепелиних яєць + пісна шинка птиці + улюблений овоч (помідор, болгарський перець, брокколі тощо) + йогурт. Якщо ви відчуваєте потребу, можете з’їсти скибочку цільнозернового хліба.
o Сніданок також на основі білка: хліб з непросіяного борошна + скибочка копченого лосося/пісна шинка птиці + помідор або болгарський перець + чашка цитрусового соку.
o Сніданок на основі фруктів: здоровий коктейль, який ви готуєте в блендері, в якому змішуєте 3-4 види фруктів (яблуко, ягоди, груші, фрукти поточного сезону) + жменька горіхів + соєве молоко ( щоб бути однорідною сумішшю) + жменька цільних зерен. Шейк виходить послідовно і вживається зі склянкою грейпфрутового соку (прискорює метаболічні опіки).
o Сніданок на основі низького глікемічного індексу: цільнозерновий хліб або сухарі з 21% клітковини + варення з тополовінами (без жиру) + трохи арахісового масла без цукру + чашка органічного молока 0,1% жиру або питний йогурт, 1% або сир 0,2%
• Розраховуйте харчування, щоб ви могли їсти рибу 3 рази на тиждень, щодня фрукти та овочі та горіхи, трохи цільнозернового хліба, необхідного для травного тракту щодня.
Очевидно, що сильною стороною цього стилю харчування, який веде до втрати ваги, не створюючи дефіциту поживних речовин в організмі, є припинення будь-якої форми прийому їжі або гризти в 18. Ось суть опору та прояву волі, я кажу з досвіду. Спочатку це важко, але це справді працює, і ти робиш собі послугу. Потрібно лише трохи змінити свої харчові звички, адже ситні та смачні вечері в ресторані або пізно вдома, коли їжа стане формою винагороди після довгого робочого дня, повинні стати далеким спогадом.