Як схуднути, не втрачаючи м’язів Clic Bien-être
Опубліковано 30 квітня 2019 року о 10:55 ранку
Під час дієт часто виникає питання: як я можу схуднути, не втрачаючи м’язів ?
Хоча це правда, що засіб для схуднення призначене втрачати вагу, ми зазвичай хочемо позбутися жирової маси і уникнути втрата м’язової маси. На жаль, невідповідна дієта може швидко дати протилежний ефект. Для втрачати жир, не втрачаючи м’язів, ось 5 простих та ефективних порад.
1. Сідайте на поступову дієту
Якщо ви турбуєтеся про свої м’язи, вам потрібно втратити лише кілька зайвих кілограмів. Не потрібно починати драконівську дієту, яка змусить вас швидко схуднути, а також розпочати втрата м’язової маси. Тіло, несподівано позбавлене своїх основних ресурсів, ризикує бути «травмованим» і тягнути, де зможе, щоб «вижити». Якщо хочете втрачати жир, не втрачаючи м’язів, тому поступово зменшуйте споживання калорій завдяки збалансованому харчуванню таким чином: 45% вуглеводів, 35% білків і 20% жиру. Так, ви правильно прочитали: 20% жиру. Це важливо для нашої м’язової маси. Навіть якщо вам потрібно зменшити споживання жиру, будьте обережні, щоб не повністю його усунути. Дієта для схуднення без втрати м’язів повинна включати всі продовольчі сім’ї у пропорційних дозах.
2. Їжте кілька разів на день
Замість того, щоб мати звичайне 3-разове харчування, замість цього зробіть його від 5 до 7 менше. Чому? Просто активізуйте свій метаболізм і мотивуйте його черпати енергію з жиру протягом дня. Звичайно, щоб це працювало, ви повинні дотримуватися щоденного споживання вуглеводів, білків і жирів, зазначених вище. Розподіляючи калорії протягом дня, ваш метаболізм буде працювати більш регулярно, ніж лише при 3-разовому харчуванні, де виникає спокуса накопичувати паливо, щоб тіло працювало кілька годин між ним і наступним повним.
3. Робіть ставку на білки та амінокислоти
Дієта, що складається з якісного білка, є надзвичайно важливою. Повернемося до споживання білка, необхідного для схуднення без втрати м’язової маси. Ці молекули, багаті амінокислотами, захищають м’язову масу, але також створюють враження ситості. Оскільки для засвоєння їм потрібні додаткові зусилля, вони активізують метаболізм, який черпає свої сили з жирової маси для їх засвоєння. Тож під час багаторазового міні-харчування не соромтеся споживати рибу, молюски, яйця, нежирне червоне м’ясо (стейк, стейк, дичина), птицю, прості йогурти, знежирене молоко та сир.
4. Не забувайте про термогенні добавки
Термогенна їжа підвищує тепло нашого тіла, змушуючи тіло виробляти та споживати енергію. Ці жироспалюючі інгредієнти дозволяють організму використовувати калорії і спричиняють втрату жиру без втрати м’язів. Серед найбільш споживаних ви знайдете каву, зелений чай, перець чилі, імбир та кайенський перець.
5. Залишайтеся зволоженим
Силові тренування допомагають підтримувати м’язову масу Важливо підтримувати зволоженість щодня, випиваючи не менше 2 літрів води на день, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Надавайте перевагу мінеральним водам, щоб отримати користь від мінеральних внесків, важливих для нашого здоров'я. Ці мікроелементи забезпечують енергію, необхідну для тренування, а багато пиття також полегшує їх усунення. Дотримуючись цих 5 порад, ви можете легко худнути, не втрачаючи м’язів.
Також зауважте, що важливо продовжувати займатися фізичними вправами, щоб працювати на м’язи і втрачати калорії. Якщо ви хочете знати, як мати конкретний ремінь для живота, не соромтеся проконсультуватися з попередньою статтею про Slendertone Abs. А якщо часу бракує, з’ясуйте, як вести свою професійну кар’єру, одночасно зміцнюючи сідниці, ноги та живіт.