Як схуднути, не втрачаючи м’язової маси
Ми всі хотіли б швидко схуднути, по можливості без дієти та без спорту. На жаль, це утопія. Швидка втрата ваги дійсно можлива, але лише завдяки голодуванню, а голодування призводить до втрати м’язів.
Насправді, дотримуючись дуже обмежувальної дієти, яка не подвоюється спортивною активністю, хоча шкала показує менше кілограмів, зменшення відбувається через зменшення відсотка м’язової маси, а не відсотка жиру. Хочете знати, як схуднути, не втрачаючи м’язової маси? Дієтологи рекомендують привілей деномінації продуктів.
Як схуднути, не втрачаючи м’язової маси
Спочатку дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі. При кожному з трьох прийомів їжі ви повинні мати джерело тваринного білка - рибу або яйця, крохмалисті продукти (крупи, хлібобулочні, квасоля, сочевиця, горох, нут, соя, картопля), овочі, фрукти та молочний продукт. Запам’ятай! Без їжі без крохмалю (крохмалисті продукти)! Жодна їжа без овочів та фруктів! Без їжі без білка!
Пийте тільки воду! Ніяких соків - ні кислих, ні некислих! Навіть не ароматизованої води, оскільки її солодкуватий смак змушує організм виділяти інсулін. Як результат, організм буде неправильно керувати цукром і жирами.
Іншими словами, ви можете схуднути, не втрачаючи м’язової маси, просто збалансувавши свій раціон. Насправді це навіть не дієта для схуднення. Коли ви харчуєтесь збалансовано, почуття ситості набирається дуже швидко. Дуже корисно прийняти дієту, при якій ви не почуваєтесь обділеними.
Що відбувається в організмі, коли дотримуєшся дієти для схуднення
В організмі виділяють дві різні маси - м’язову та жирову. М'язів ніколи не буває занадто багато, однак маса жиру може бути більшою, ніж нам потрібно. М’язи функціонують як турбіна, яка постійно спалює споживані нами калорії. Для того, щоб виконувати свою функцію турбіни, м’язам потрібна енергія. Енергія надходить через їжу.
Якщо в класичному режимі схуднення ви втрачаєте як жир, так і м’язову масу, це означає, що вам потрібно все менше енергії. Тому ви вводите спіраль, в якій, щоб зберегти свою вагу, вам доведеться їсти все менше і менше. Коли вам хочеться більше їсти, пам’ятайте, що м’язова маса, яка спалювала калорії, зменшилася. Це означає, що ви наберете вагу. Ми описали тут ефект йо-йо, який відчувають 90% людей, які дотримуються класичної дієти.
Тепер, коли ви знаєте, як схуднути, не втрачаючи м’язової маси, дотримуйтесь дієти та зосередьтеся на збалансованому харчуванні.