Як схуднути, не займаючись спортом Розшифровка
І якщо так, як схуднути, не займаючись ?
Прагнучи схуднути, на думку спадає безліч рішень ...
Деякі з них очевидні і перевірені та схвалені тими, хто їх випробував, інші - менш, а іноді і обман ...
Серед очевидних рішень, доступних нам, коли ми хочемо схуднути, ми знаходимо дієту ... і спорт.
За винятком того, що дуже часто ці два способи схуднення зустрічаються з трепетом:
"Мені доведеться сісти на дієту, щоб схуднути ... О, боже, це буде жахливо, я буду голодним цілий день ..."
"Мені доведеться займатися спортом, щоб схуднути ... Але я не спортсменка ... Це буде випробуванням ..."
Найбільш класична реакція у деяких жінок, які збираються сісти на дієту або спортивну програму для схуднення.
Тож це цілком природно багато людей задаються питанням, чи можна схуднути без фізичних вправ і без дієт.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
У наступних рядках ми відповімо разом на перше питання: чи можна схуднути, не займаючись спортом? І в процесі ми відповімо на друге: чи можна схуднути без дієти ?
Ви побачите, що все пов’язано.
За кілька хвилин у вашому розумі повинно бути все ясно і кристально ясно 🙂
Але перш ніж перейти до суті справи, я стану трохи нудним і нагадаю вам, що може змінити все (нагадування, яке, до речі, може не бути).
Це нагадування таке:
Спорт, ми отримуємо смак .
Звичайно, коли ви насправді ніколи цього не робили (або дуже мало, зрідка), це може бути страшним.
Але це як усе: до цього звикаєш порівняно швидко.
І перш за все: ми в кінцевому підсумку отримуємо велике задоволення.
Потрібно просто почати повільно і поступово збільшувати складність.
Прогрес можна зробити дуже плавно, і ми досягаємо цікавого рівня, не усвідомлюючи цього.
Отже, спорт, ми розглядаємо його як щось, що змусить нас страждати, але насправді це часто інше.
Якщо ми намагаємося бути послідовними і крок за кроком прогресувати, це стає більше задоволенням, ніж випробуванням.
Завершивши це невелике нагадування, давайте перейдемо до суті справи, відповівши на питання, яке нас тут цікавить:
Чи можемо ми схуднути, не займаючись спортом ?
Щоб відповісти на це питання, нам слід повернутися до основ схуднення, відповівши на запитання:
Як ви худнете ?
Щоб схуднути, потрібно змусити тіло спалити свої запаси енергії (енергія, яка зберігається в жирі та м’язах).
І для цього ти мусиш змусити його вдатися до цих застережень.
Тому ви повинні створити енергетичну щілину для заповнення.
Цей недолік енергії можна створити двома способами:
1) Скоротіть споживання:
Іншими словами, їжте менше.
Ви приносите менше енергії своєму тілу, тому воно має використовувати свої запаси, щоб компенсувати дефіцит.
Якщо ваше тіло спалює 2000 калорій на день для своїх потреб (м’язова активність, мозкова діяльність, функціонування різних органів тощо), а ваш раціон забезпечує вам лише 1500 калорій, тоді ваше тіло буде змушене скористатися своїми запасами, щоб забезпечити Не вистачає 500 калорій.
2) Збільшити витрати:
Іншими словами, рухайтеся більше.
Ви збільшуєте енергетичні потреби свого тіла, тому воно має використовувати свої запаси для задоволення попиту.
Отже, для схуднення головне - створити нестачу енергії, яка змусить ваше тіло використовувати свої запаси:
І ви можете дуже добре створити цей дефіцит енергії, лише зменшивши споживання енергії .
Тобто, вживаючи менше їжі .
Якщо ви зменшите кількість калорій, які ви споживаєте щодня завдяки своєму раціону, ви втратите вагу.
Тому схуднути цілком можливо без спорту .
Лежачи на ліжку або впавши на дивані, граючи в Candy Crush.
І ви можете ще трохи поглибити цей недолік за допомогою спалювачів жиру, які прискорюють ваш метаболізм через години після їх прийому (це трохи допомагає, але не може замінити добре вивірену дієту).
Але якщо ви хочете швидше схуднути або просто хочете їсти більше, спорт є головним союзником:
Регулярне заняття спортом дійсно може дозволити вам спалити кілька сотень додаткових калорій на тиждень або на день.
Але справжній інтерес до занять спортом під час дієти полягає деінде ...
Як ви зрозуміли, коли ви зменшуєте споживання калорій, ваше тіло змушене використовувати свої запаси для компенсації.
Ці запаси - це жир у тілі ... та м’язи.
Якщо ви зробите це неправильно, ви можете дуже добре втратити більшу частину м’язів і дуже мало жиру під час дієти..
Особливо, якщо вам дуже мало втрачати жиру (відомий впертий жир).
Багато людей пропускають цей вирішальний момент, сідаючи на дієту для схуднення.
Тому що що ми хочемо перш за все - це втратити жир. Не м’язи.
Перш за все, ми хочемо мати красиві, добре продумані форми.
Однак ці форми є не хто інший, як м'язи:
Красиві пухкі сідниці та красиві підтягнуті ноги для жінок.
Гарні груди та гарні руки (серед інших) для чоловіків.
І якщо ви що-небудь робите під час дієти, ви ризикуєте втратити значну частину тих м’язів, які сприяють сексуальному та гарному формуванню тіла.
Тут з’являється спортивна практика.
Для простоти, залучення м’язів під час дієти дозволяє нам утримувати їх. Або в будь-якому випадку втратити дуже мало (а для початківців навіть можна виграти деякі).
Тренування м’язів на дієті дозволяє нам сказати нашому тілу, що ці м’язи нам потрібні (звичайно, трохи спрощеного пояснення, але яке це добре підсумовує).
Перше спортивне заняття, яким ви повинні займатися під час дієти - це не еліптичний тренажер або вправи, а силові тренування .
Силові тренування дозволяють інтенсивно вправляти м’язи нашого тіла.
Даючи зрозуміти своєму тілу, що ці м’язи нам потрібні, щоб виконувати рухи вправ під час наших занять.
Це дозволяє нам зберігати або навіть нарощувати м’язовий капітал під час дефіциту калорій.
Наше тіло буде черпати переважно з жирових запасів, а не з м’язів або дуже мало.
І до того ж, як і будь-який вид спорту, ви спалюєте калорії.
Ви спалюєте жир під час сеансу, а також протягом наступних днів (ваше тіло потребує більше енергії для відновлення м’язів після сеансу).
Тож це все добре.
Як схуднути без фізичних вправ - останнє слово:
Щоб схуднути, не займаючись фізичними вправами, потрібно просто досягти дефіциту калорій: їжте менше, ніж потрібно.
Ви також можете допомогти собі спалювачами жиру (кофеїн, екстракти зеленого чаю, конкретні таблетки ...). Але слід зазначити, що спалювачі жиру не є швидким рішенням. Вони допоможуть вам спалити трохи більше жиру, але все.
Тому можна схуднути без спорту, просто досягнувши дефіциту калорій.
З іншого боку, щоб ваша дієта була справді успішною, під час неї краще включати тренування з обтяженнями.
Це дозволить вам втрачати переважно жир (а не м’язи), а отже, підтримувати хорошу форму.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: