Як схуднути ноги Блог Maxitraining
Хочете тонші і краще виліплені ноги? Ось повний посібник, який вам потрібен для досягнення своєї мети!
Як ви худнете?
Приспів досить поширений, ви хочете втратити живіт? Робіть більше абс! Ви хочете схуднути на ногах, Тож зробіть кілька вправ для ніг! І все ж . ми помічаємо, що вам також дають ту саму рекомендацію, коли ви хочете прямо навпаки, ви хочете отримати більше зброї? Тренуйте руки частіше! Ви хочете більше м’язистих ніг, робіть більше вправ для ніг!
То де ж правда у всьому цьому? Механіка насправді не дуже складна для розуміння, див. Натомість.
Два елементи для розуміння, щоб схуднути ноги
1) Інтенсивне тренування м’яза або ділянки тіла не зробить його тоншим або тоншим. Не потрібно годинами зосереджуватися на тренуванні ніг, щоб вони стали тоншими. Навпаки, інтенсивне тренування ніг з навантаженнями може викликати гіпертрофію, тобто ріст м’язів.
Для того, щоб зменшити розмір ніг, необхідно націлити, перш за все, на танення жирів, які розташовані між м'язами та шкірою, а не на самих м'язах. Ми не хочемо втратити наявний м’яз, а просто усунути те, що приховує ваше визначення.
2) Втратити жир? Так! Але, на жаль, ми не можемо точно орієнтуватися на ті області, де ми збираємося схуднути. Дійсно, неможливо орієнтуватися на конкретну область для усунення жиру. Він усувається по всьому тілу, у всіх місцях, де він зберігається, а швидкість розчинення жиру та ділянки, де він, крім першого, в основному регулюється вашою генетикою.
Таким чином, метою є загальна втрата жиру, яка також вплине на жир, розташований у ваших ногах, особливо навколо квадрицепса (м’язи на передній частині ноги), підколінних сухожилків (м’язи, розташовані на задній частині ноги). і нижні сідниці. Для цього ось спортивна програма, яку я пропоную вам створити.
Спортивні тренування для схуднення стегон
Ваша мета - втратити трохи вільності ніг. Однак ви будете тренувати всі м’язи тіла збалансовано. Ви станете сильнішими, сильнішими, підтягнутими, більш атлетичними І досягнете своєї головної мети.
3 силові тренування на тиждень:
- 4 комплекти веслування
- 4 комплекти плечового преса
- 4 комплекти присідань
- 3 комплекти локонів для стрижок
- 4 набори тягне грудей
- 4 набори плечового преса з гантелями
- 4 набори преса для стегна
- 3 набори розширень трицепса
- 4 набори високого витягування шківа
- 4 набори бокових піднесення
- 4 комплекти передніх випадів
- 3 набори локонів з гантелями
Ваша загальна мета - наростити м’язову тканину, тому кількість повторень складатиме близько 10-15 повторень за один сет. Пам’ятайте, жінці дуже важко нарощувати м’язи, тому не бійтеся робити великі навантаження! Щодо конкретного випадку з ногами, дивіться, що вам потрібно зробити трохи нижче!
Тренування кардіо
Спорт дозволить спалювати більше калорій щодня. Це додавання кардіотренажерів дозволить використовувати запаси жиру для виробництва енергії та підсилення дефіциту калорій (Період, коли ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно для обслуговування, і, отже, втрачаєте жир).
Ви виконуватимете 20-30 хвилин в кінці кожного тренування з обтяженнями на обраному вами кардіотренажері: велосипеді, біговій доріжці, еліптичній машині, гребці тощо. Спорт поза тренувальними заняттями також може бути дуже корисним та ефективним, наприклад, урок тенісу раз на тиждень або командний вид спорту, що дозволяє займатися.
Конкретний момент з бодібілдингу ніг
Ви будете робити приблизно одну вправу на ноги кожного тренувального дня. Щоб бути впевненим, що досягли своєї мети щодо їх вдосконалення, дотримуйтесь цих невеликих остаточних рекомендацій відповідно до вашого профілю.
Чи слід тренувати ноги, як усі інші м’язи? Це залежить:
Профіль 1: М’язисті ноги, мало жиру, у вас важливе спортивне минуле, ви вже атлетичні. У вашому випадку ми можемо просто прагнути зберегти м’язову масу. Для тренувань ніг ви будете виконувати трохи довші підходи, більше 20 повторень.
Профіль 2: Немає спортивного фону, ваші ноги не дуже м’язисті і досить м’які. Ви можете тренувати їх так само, як і будь-який інший м’яз. Тобто з вагою, набираючи вагу та намагаючись прогресувати !