Як схуднути під час їзди на велосипеді 2021 - GPSZapp
Оновлено: 8 грудня 2020 р
Біг, фітнес-ходьба, плавання або навіть їзда на велосипеді - все це витривалість, яка спалює запаси жиру, що зберігаються в нашому тілі. І серед цих дисциплін спалювання жиру, велоспорт є найефективнішим видом спорту, згідно з дуже серйозним британським дослідженням, проведеним серед 150 000 людей. То як ви можете скористатися велосипедом, щоб ефективно схуднути? І їдеш на велосипеді, щоб працювати так, щоб спалювати жир ?
Як далеко їхати на велосипеді, щоб схуднути ?
Більше, ніж пройдена відстань час, витрачений на кручення педалей та регулярність практика, яка серйозно підриває запаси жиру, які ми так хочемо бачити зменшеними. Таким чином, велосипедист, який досяг би одного виїзду на велосипеді 200 км на місяць, не побачив би ні найменшої вигоди від цього зусилля на своїй жировій масі.
Зазвичай вважається, що слід займатися велоспортом принаймні 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень щоб почати отримувати цікаві результати. Розумний проміжок часу, який дає можливість інтегрувати велосипед як транспортний засіб, якщо є можливість працювати поблизу дому.
Ці поїздки вперед-назад дозволяють велосипедистам оптимізувати свою серцево-дихальну витривалість та будувати м’язи нижньої частини тіла та живота, спалюючи зайві кілограми. Звичайно, їзду на велосипеді також можна розглядати як окремий вид спорту.
Тут головним будебути регулярним у вправі і плануйте тривалі виїзди напринаймні 90 хвилин двічі на тиждень. У цьому контексті отриманий результат багато в чому залежить від інтенсивності зусиль, що надаються. Таким чином, кількість спалених калорій за той самий період може подвоїтися залежно від інтенсивності зусиль !
Підбадьорливий момент, про який слід пам’ятати, що напружені зусилля передбачають, навіть у стані споживання, споживання енергії, що максимізує втрату жиру та набір м’язів, це знаменитий «Ефект після опіку».
Нарешті, перед тим, як ступити на вагу, пам’ятайте, що м’язи важчі за жир. Тому немає необхідності впадати у депресію після 6 місяців їзди на велосипеді, якщо ви набрали вагу, це означає, навпаки, що ваше тіло підтягнулося на шкоду жирам, які ви будете спалювати одночасно !
Як швидко їздити на велосипеді, щоб схуднути ?
Відповісти на це запитання непросто, оскільки коефіцієнт швидкості змінюється залежно від рівня вершника, його спорядження або навіть того, де він любить їздити на велосипеді. Однак можна покластися наметаболічний еквівалент (MET, метаболічний еквівалент завдання) велосипеда для статистичної оцінки кількості енергії, необхідної організму під час фізичних навантажень.
Для довідки, значення MET у спокої дорівнює 1 для кожного з нас. Для порівняння, легка їзда на велосипеді, між 10 і 15 км/год, має значення МЕТ 4. 4. Помірно інтенсивне зусилля, між 20 і 30 км/год, має значення МЕТ 10 при дуже інтенсивних зусиллях, тобто при швидкості більше 30 км/год отримує значення MET 14.
Ці дані слід уточнити відповідно до ваги, статі та віку спортсмена. Велосипед протягом 2 годин зі швидкістю понад 30 км/год непростий, це навіть вистава, зарезервована для спортсменів високого рівня. Ми скоріше зосередимось на досягненні значення MET від 5 до 8 протягом 2 годин, принаймні двічі на тиждень, щоб максимізувати результати.
Новачки поступово збільшуватимуть тривалість вилазок з 5 до 10 хвилин, щоб тіло звикло до цієї нової вправи. Це добре інтенсивність а не відстань, яка втомлює. Остання порада для початківців: краще швидко крутити педалі «плавно» (не надто крутячись!), Ніж повільно та сильно, ваші суглоби та м’язи віддячать вам. !
Нарешті, щоб схуднути під час їзди на велосипеді, звичайно, ми дбаємо про прийняття або підтримку збалансованої дієти, не нехтуючи клітковиною та білками. Нарешті, не забудьте рясно зволожувати (принаймні 1,5 літра на день) на велосипеді та поза ним.
Який тип велосипеда вибрати, щоб схуднути ?
Швидка відповідь: будь-який велосипед поки ви ним користуєтесь. Мотивована відповідь трохи повніша та складніша. Велосипед, який веде вас на роботу, вже є гарним початком рішення.
Однак, якщо це "міський велосипед", тобто з дуже вертикальним положенням і дуже широким кермом, буде дуже важко передбачити спортивне використання, оскільки ці машини не можуть просто не призначені для спорту.
Вже через кілька десятків хвилин перебування на сідлі міський велосипед може бути незручним і в будь-якому випадку досить неефективним зі спортивної точки зору. На ринку велосипедів доступно багато рішень, ось вибір:
гоночний велосипед
Його часто називають дорожнім велосипедом, він є синонімом продуктивності із вигнутими кермами, контурними колесами, великим сідлом та невеликою вагою. Спочатку це може здатися залякуючим, але гоночний велосипед може бути дуже зручним та веселим для їзди, якщо він добре підходить для його власника.
Це ідеальна платформа для занять спортом під час кручення педалей, і моделі існують для будь-якого бюджету та всіх типів фігури. Однак характерні керми роблять його менш маневреним, ніж велосипед з прямими кермами в місті.
Насправді лише найдосвідченіші велосипедисти будуть використовувати гоночний велосипед для домашніх робочих поїздок.
фітнес-велосипеди
Вони були створені виробниками, щоб заспокоїти тих, хто страждає алергією на гоночні велосипеди, поєднавши раму та колеса гоночного велосипеда з прямими кермами в стилі MTB. Цей тип велосипедів дозволяє вам досягати хороших швидкостей, зберігаючи при цьому обнадійливу керованість у місті.
Завдяки цій універсальності, фітнес-велосипеди настільки ж придатні для того, щоб їхати на роботу, як і пітніти годинами.
катання на гірських велосипедах (гірський велосипед) і VTC (гірський велосипед)
Вони дозволяють їздити скрізь, по місту та в сільській місцевості, і оснащені шинами ширшими, ніж велосипеди, зарезервовані для асфальту. Як правило, вони дешевші за гоночні та фітнес-велосипеди, оскільки їх випускається у великій кількості для продажу виробниками як велосипеди загального призначення.
Ця різниця в цінах також пояснюється використанням матеріалів та компонентів, як правило, менш ефективних, ніж у їх двоюрідних братів. Універсальність гірських та гібридних велосипедів також передбачає компроміси з точки зору продуктивності на твердих дорогах, але їх практично брати у відпустку, використовувати для поїздки на роботу і, нарешті, для спортивного використання.
Велотренажери
Не завжди легко звільнити від 2 до 4 годин на тиждень, щоб захопитися велоспортом. Чому б не вибрати навчальний велосипед що дозволяє займатися спортом вдома, не стикаючись з погодними умовами чи дорожнім рухом ?
Існує безліч моделей, які підходять для будь-якого бюджету та всіх рівнів. Якщо у вас вже є спортивний велосипед, ви можете перетворити його на критий велосипед, поклавши на домашній тренер. Цей пристрій легко кріпиться до заднього колеса велосипеда, щоб перетворити його на внутрішній велосипед.
Яку б рамку ви не вибрали, не соромтеся відвідати велосипедного дилера чи супермаркет за порадою. Їхні експерти можуть допомогти вам звузити вибір велосипедів та обладнання, а також вибрати велосипед відповідного розміру. Цей останній фактор є визначальним для комфортного перебування в сідлі та оптимізації Вашого комфорту, щоб Ви могли крутити педалі в найкращих можливих умовах.
Нарешті, спідометр - це ваговий аксесуар для велосипедистів усіх смуг. Призначення цього аксесуара не полягає в спробі побиття рекордів швидкості, а в тому, щоб стежити за своїм темпом та регулювати його, щоб оптимізувати управління зусиллями. Ви зможете використовувати дані з комп’ютера та швидкості - MET збіги, щоб пристосувати свою швидкість до цілей зниження ваги.
Це також стосується велотренажерів, які за замовчуванням вказують частоту обертання педалей, що є неоціненним для спалювання жиру. У цьому контексті ми прагнемо до частота від 85 до 110 обертів на хвилину для досягнення бажаної швидкості та інтенсивності.
Чи змушує електричний велосипед схуднути ?
Ми ще не згадували про це, але електричний велосипед, звичайно, може бути союзником велосипедної практики та схуднення. VAE (велосипед з електричним приводом) не є мопедом, вам потрібно добре крутити педалі, щоб вона рухалася вперед.
Його двигун не запускається, поки користувач не натисне на педалі. Отже, позичати електричний велосипед на будь-якому маршруті - це фізична активність. Це навіть ідеальний інструмент для людей, фізичний стан яких не дозволяє нормально їздити на велосипеді.
Більшість педелеків дозволяють контролювати допомогу або навіть взагалі її відрізати. Більш атлетичні можуть звернутися до електричних гірських велосипедів, мотор яких потім використовується для просування далі або вище, ніж у звичайного велосипеда.
Зрештою, для підтримання фізичної форми завдяки велосипеду не потрібно багато! Окрім незаперечних фізичних переваг, як серцево-судинних, так і м’язових, велосипед є чудовим інструментом для відкриття нових місць з родиною чи друзями та відключення від повсякденного життя на кілька годин.