Як схуднути під час їзди на велосипеді

Почесний член

Довіра: 636 (?)

схуднути

Стать:
Повідомлень: 2695

Bonjou всім,
Моя мета - скинути 10 кг до кінця вересня, для цього я вирішив перестати перекушувати і сісти на велосипед, тільки вуаля, я не знаю, що робити як "екзо" на велосипеді? Як довго тривають сесії? Гори? Щодо спринту? Я загубився, я хотів би знати, що може бути найефективнішим (і, якщо можливо, і найшвидшим ^^), не переходячи просто до циклу в режимі "балада".

Заздалегідь дякую за відповіді:)

Золотий член ELITE
Довіра: 223 (?)

Стать:
Повідомлення: 10027

Я трохи глибоко в ньому, велосипед менше хаха.
Вже нічого, крім перекусів менше, це здорово втратити.
Справа, яку ви також повинні вирішити, - це не день без виїзду, неважливо, на велосипеді, пішки чи на коні. Коротше кажучи, якщо ви рухаєтесь, у вас менше можливостей перекусити, оскільки зазвичай ви займаєтесь на відкритому повітрі.

Для мене, велосипед у режимі їзди, на початку буде важливим кроком, який дасть вам подих і м’язи. Не змушуйте занадто сильно відразу, і не йдіть «швидко». інакше, протягом тривалості, ви не втримаєтеся і ризикуєте здатися. Вибирайте свої маршрути з поступовими зусиллями, а не з рівнинної на початку, збільшуючи довжину і, отже, час маршруту потроху. Потім ви починаєте лазити, коли набуваєте форму/дихання/м’яз. Якщо ви можете крутити педалі хоча б двічі на тиждень, крім коня, це повинно дати результати.

Особисто я щасливий, що завжди маю фізичну активність протягом дня: катання на коні, прибирання галявини, садівництво (принаймні добрі півгодини), якщо я можу піти кудись пішки, я йду пішки (їду додому, і тоді я рушив пішки, е, дуже погано для погоди) і т.д.

Почесний член

Довіра: 110 (?)

Стать:
Повідомлень: 1758

Почесний член

Довіра: 763 (?)

Стать:
Постів: 1939

завдяки великій швидкій ходьбі та навчанню їжею (не надто багато перекусів, зменшення раціону з їжею, менше жиру та завжди додаткові добавки) мені вдалося схуднути на 19 кг з вересня 2017 року без почуття голоду та втоми.
Принцип полягає не в тому, щоб позбавляти себе, а в тому, щоб з'їдати весь цукор або жир у меншій кількості

Не приймайте виправлень на вазі, я зважуюся лише раз на півтора місяці !
вона повинна залишатися вашим другом !
удачі, ви туди потрапите !

Срібний член ELITE
Довіра: 327 (?)

Стать:
Повідомлень: 8084

Золотий член ELITE
Довіра: 118 (?)

Стать:
Повідомлень: 25461

Це лише я кожні 10 кг за 3 місяці ?

Для схуднення доводиться будувати витривалість. мало зусиль протягом тривалого часу, виходьте принаймні 45 хв/1 год !

Якщо немає велосипеда, ми будемо ходити 45 хвилин/1 год на день

Харчуйтеся здорово, приберіть цукор з нашого раціону, почніть із ситного сніданку. і дозволяйте собі додаткові витрати на тиждень, а це означає, що за 1 прийом їжі ви можете дозволити собі те, що хочете.

Бронзовий член ELITE
Довіра: 725 (?)

Стать:
Повідомлень: 6527

Експерт

Довіра: 140 (?)

Стать:
Повідомлень: 966

остерігайтеся, м’язи важчі за жир

якщо ви хочете швидко і природно програти, дотримуйтесь порад доктора Цермати до листа, їжте лише тоді, коли ви голодні, що завгодно, і перестайте відчувати ситість, заборонену їжу, вам потрібно слухати, слухати свої почуття, дивуватися, чи не справді голодні або просто хочете поїсти, відмінна книга на цю тему "худніть, не дотримуючись дієт", ніколи не сідайте на дієту, ви повернете більше, ніж те, що втратили, це ваш живіт, який керує вами, а не ваш мозок, це не вміє рахувати калорії, ваш живіт це прекрасно знає

Почесний член

Довіра: - (?)

Стать:
Повідомлень: 2145

didoo Endurance - це зовсім не обов'язок, це швидше навпаки.
20-хвилинний сеанс HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності) набагато ефективніший у довгостроковій перспективі. Це не заважає поєднувати вправи на витривалість, кардіо та нарощування м’язів.
Для більшості фахівців у галузі фітнесу TABATA також є дуже ефективним (4 хвилини вправ з дуже високою інтенсивністю). Ці вправи високої інтенсивності дозволяють ефективно спалювати жир протягом 48 годин після тренування, а також ви отримуєте багато в VO2max (цікаво для розвитку витривалості після). З іншого боку, ви повинні прийняти нашкодити собі, це був добрий піт

Втрата ваги відбувається за допомогою спорту та дієти (БЕЗ дієти). Найкращі втрати ваги є найдовшими, організм може адаптуватися у своєму власному темпі, і уникає зайвих розладів. Зверніть увагу, що втрата ваги ніколи не йде за лінійною кривою, тіло не є машиною, ви завжди повинні ставити фігуру на шкалі в перспективі.

Я втратив 10 кг за 2 роки, збалансувавши свій раціон, спочатку не займаючись спортом, а потім займаючись спортом 2-3 рази на тиждень. Не поспішайте займатися спортом, щоб не платити за нього з точки зору здоров’я (це був досвід). Втрата ваги здається слабкою, але я набрав м’язи і сильно важив
Зараз я знову прагну втратити жир (зачепивши любовні ручки) і набрати м’язи, моя мета - 65-68 кг (сьогодні 60 кг), я в зовсім іншій схемі. Але я також планую змагання з фізичними тестами

Золотий член ELITE
Довіра: 1288 (?)

Стать:
Повідомлень: 17250

НІ це не тільки ти

Я майже 13 кг, але з середини січня! І -29 з 2013 року з першою успішною стабілізацією. Перевага полягає в тому, що за цей період схуднення я жодного разу не відновив його. Я нічого не прибирав зі свого раціону, і дозволив собі кілька надмірностей ресторанного типу із закусками та десертами.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і звикнути своє тіло харчуватися краще і краще функціонувати, вам доведеться робити це поступово.

Ви також маєте рацію щодо фізичної активності, яку ми ляпаємо в жир з 45 хвилин фізичної активності. Щоб програти, не потрібно чинити опір у вправах, а збільшувати швидкість. Вам також потрібно розрахувати пульс, щоб просто працювати ефективно (Google - ваш друг)

До того ж ця річ повинна зупинити м’язи важчі за жир! Це як кіло пера та кілограм свинцю - ТЕ саме, з іншого боку, м’яз щільніший і при тій же кількості він займе менше місця. !

Коли в мегамодному на даний момент зерматі, це дуже добре стабілізуватись, але якщо ми дійсно хочемо програти, це теж не Топ (так, так, я прочитав його книгу)
Добре, мозок не знає, як рахувати калорії, але коли ви не звикли слухати своє тіло, ви швидко їсте занадто багато. Так, дієта, яка дозволяє збалансувати дієту, працює без різних обмежень, або немає втрати ваги. Тепер обмеження потрібно обмежувати переважно кількістю та фактом побудови повноцінних тарілок та балансування шляхом надання привілейованих здоровим продуктам харчування та цікавих харчових цінностей. Цермати - це особливо дуже модно .

Тоді дуже легко схуднути, ви повинні їсти менше, ніж витрачаєте.
Ви можете допомогти собі за допомогою деяких додатків типу "жирний секрет" (а не секрету ваги, який є фіктивним), щоб точно мати уявлення про те, що ви їсте, та уявлення про макроси.

Що стосується велосипеда, так це хороший старт, але особисто я вважаю за краще урізноманітнити свою діяльність, щоб працювати всі мої м'язи. Для мене це еліптичний велосипед, класичний велосипед, весляр, бігова доріжка та повна програма нарощування м’язів

Золотий член ELITE
Довіра: 118 (?)