Як схуднути під час підняття гирі Харчування для чемпіонів!

харчування

Чому тренування з обтяженням є вирішальним для жінок.

Коли ми говоримо про підняття важкої ваги, багато жінок побоюються, що це зробить їхні м’язи занадто великими. На жаль, це непорозуміння змушує багатьох жінок зосередитись насамперед на кардіотренуванні та тренуваннях з опором із легкими вагами. Настав час виправити ситуацію та зняти страх важкої атлетики під час тренувань жінок. Тренування з обтяженнями з великими вагами не приводить до автоматичного збільшення екстремальної м’язової маси у жінок. Однією з причин цього є те, що жінки виробляють набагато менше гормону для нарощування м’язів тестостерону в порівнянні з чоловіками.

Як результат, жінкам не доводиться турбуватися про набрання занадто великої м’язової маси або про те, щоб виглядати по-чоловічому завдяки тренуванням із великими вагами. Навпаки - важкі тренування формують м’язи, які в свою чергу збільшують споживання калорій і тим самим підтримують втрату жиру. Крім того, силові тренування допомагають підтримувати щільність кісток і ідеально підходять для профілактики травм.

Якщо ви одна з тих працьовитих дам, які обмежують свої зусилля в тренажерному залі кардіотренажерами та черевними вправами, вам пора переосмислитись і дотримуватися більш ефективного плану тренувань, який швидко наблизить вас до ваших цілей.

5 причин, які повинні вас переконати:

1. Ви збільшуєте рівень базального метаболізму

Наукові дослідження показали, що люди, які займаються спортом з вагою, спалюють більше калорій в цілому під час і після тренування. Півкіло м’язової маси може спалити приблизно на 35-50 калорій більше за годину, ніж півкіло жиру. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше енергії буде використовувати ваше тіло і тим більше жиру ви будете спалювати протягом дня.

2. Посилене спалювання жиру

Після інтенсивних силових тренувань, ваше тіло продовжує використовувати додатковий кисень протягом наступних годин і днів, що в кінцевому підсумку призводить до збільшення швидкості метаболізму.
Після напружених тренувальних заходів такі заходи, як прогулянки, відвідування сауни або інші методи активної регенерації, можуть сприяти одужанню і тим самим покращувати результати тренувань.
Харчування після тренування, тобто цілеспрямоване споживання їжі після тренувань, також відіграє важливу роль в оптимальній регенерації. Тут особливо підходять високоякісні низькокалорійні протеїнові коктейлі, такі як надзвичайно смачний сироватковий протеїн WEIDER® CFM. Змішаний з водою, він майже не містить цукру або калорій і забезпечує повних 30 г білка для ваших м’язів.

3. Міцніші кістки

Силові тренування не тільки позитивно впливають на розвиток м’язів, вони також зміцнюють ваші кістки. Це особливо важливо в контексті процесу старіння, оскільки жінки в постменопаузі мають підвищений ризик розвитку остеопорозу.
Тренування з обтяженнями є ідеальним способом протидії втраті кісткової маси. Механічне розтягувальне навантаження від ваг, яке передається вашим кісткам під час силових тренувань, змушує їх конденсуватися внаслідок мінералізації (зберігання кальцію).

4. Схуднути

Ви хочете втратити жирові відкладення якомога ефективніше? Як вже пояснювалося, важкі силові тренування у жінок не призводять до накопичення неестетичних гірських м’язів через гормональні умови. Тим не менше, це може призвести до збільшення ваги, що пов'язано з тим, що м'язова тканина важча за жирову тканину через більшу щільність.

5. Полегшити біль у суглобах

Якщо ви амбіційний бігун, то вам точно знайоме добре відоме «коліно бігунів». Інтенсивне бігове тренування може призвести до навантаження на колінні суглоби, що призведе до болю в суглобах і навіть запалення.
Загалом, занадто великі тренування та неправильно виконане тренування можуть призвести до значного навантаження на суглоби. Однак правильно виконане, досить інтенсивне тренування позитивно впливає на здоров’я суглобів.
Для того, щоб підтримати здоров’я суглобів шляхом цілеспрямованого всмоктування високоякісних поживних речовин, ми рекомендуємо взяти наші капсули WEIDER ® Omega3, WEIDER ® Joint Caps або мегаболічні пакети WEIDER ® Megabolic. Всі ці продукти містять високоякісні інгредієнти, які можуть покращити здоров’я суглобів, а також загальне самопочуття.

І поки ми до цього прийдемо ... Давайте прояснимо ще кілька міфів:

Сильний - це новий худий - Сильний - новий "тонкий" - Залиште легкі ваги ліворуч, сідайте на праску і досягніть тіла своєї мрії.