Як схуднути під час Рамадану
У перші дні Рамадану деякі люди готують найщедріші страви, не думаючи про те, як це вплине на них згодом. Якщо ви хочете схуднути в цей Рамадан, просто дотримуйтесь цих шести обов’язкових порад!
1 - Зволожте себе, Зволожте себе, Зволожте себе
Хоча це може здатися місією неможливою з довгими годинами посту. Гідратація - це запорука схуднення в цей Рамадан. Вживання достатньої кількості рідини не тільки запобіжить зневодненню під час голодування, але й контролює тягу до цукру. Скільки літрів слід випити? Вистачить двох хороших літрів або восьми склянок рідини на день, і їх можна розбити наступним чином:
• Дві склянки на ногу
• Чотири напої між футом і шор - не більше одного напою на годину
• Дві склянки на тиждень
Майте на увазі, що напої з кофеїном, такі як кава або чорний чай, не враховуються, і цих сечогінних напоїв краще уникати. Натомість трав’яні чаї є чудовою альтернативою і можуть допомогти вашому травленню.
2 - зупиніть свій вибір на легкій та збалансованій нозі
Протягом місяця Рамадан ваш метаболізм сповільнюється, і в результаті ваші енергетичні потреби зменшуються. Їжа футуром не призначена для того, щоб компенсувати години, які ви пройшли без їжі. Забудьте про те, що ви не їли цілий день, і уявіть, що ви сіли вечеряти.
Розірвіться з фініками, оскільки вони є швидким джерелом цукру, який потрібен вашому організму після голодування. Вам не потрібно мати більше одного побачення, оскільки фініки мають дуже багато цукру. Тоді вибирайте невелику порцію супу, наприклад, овочевий або сочевичний суп, і уникайте супів на основі вершків. Потім з’їжте овочевий салат і обмежте кількість оливкової олії в заправці до 1-2 чайної ложки. Уникайте всіх інших закусок, у тому числі з високим вмістом вуглеводів.
Важливо зробити перерву: вимовляйте свої молитви, прогуляйтеся п’ять хвилин або поговоріть. Коли ви будете готові відновити їжу, виберіть лише одну основну страву. Вибирайте його з розумом і уникайте смажених страв. Переконайтеся, що він збалансований у кількості вуглеводів та білків, а головне, контролюйте свої порції.
3 - Не пропускайте Шор
Це правда, що ваш "час прийому їжі" досить обмежений, але це не дає вам приводу відмовитись від їжі в Shour. Якщо ви не візьмете Shour, наступного дня ви будете голоднішими і в кінцевому підсумку переїдете.
4 - Обмежте кількість солі під час Шор
Однак, вибираючи свій шор, переконайтеся, що він не містить солі, щоб уникнути спраги на наступний день. Він також повинен складатися із складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, замість рафінованого білого хліба, і він повинен містити хороше джерело білка, як сир або яйця. Ця комбінація дозволить вам мати стабільний рівень глюкози в крові, щоб наступного дня ви не були голодними.
5- залишайтеся активними
Піст не є виправданням для сну або для того, щоб лінуватися цілий день. Під час Рамадану до певної міри слід підтримувати свій звичайний щоденний рівень активності, але уникати сонця та тепла на максимумі.
6 - Уникайте обробленого цукру
Здається, що причина номер один у наборі ваги під час Рамадану - це не їжа, яку ви їсте під час. Ви здогадалися, це цукор, який ви споживаєте з напоїв та солодощів.
Цей Рамадан вимагає від вас їсти лише натуральний цукор, такий як фрукти, сухофрукти, патока та мед. Життя зміниться, щоб забезпечити приємний сюрприз наступного разу, коли ви вийдете на вагу.