Як схуднути під час сну; Стиль життя Палео; Поради щодо добробуту
Літо вже тут. І перші піки тепла відкривають фанфарами традиційний період підготовки до "ідеальної фігури".
Схуднути будь-якою ціною !
Сезон настав, зараз настав час стратегій для усунення тих кривих, які нас турбують.
Але перед тим, як розрізати тарілку до найпростішої приправи або надіти шорти від поту, що, якби ви почали з самого початку? Інакше кажучи ? Спати !
Коли фахівці говорять про здоровий спосіб життя, ми, як правило, зосереджуємося на своїх ритуалах харчування.
Наше надзвичайно пов’язане життя ставить сон на друге місце. Звичка, небезпечна для нашого здоров’я і непродуктивна з точки зору схуднення.
Зв’язок між сном та управлінням вагою є просто фундаментальним !
Якщо ви хочете спати від 7 до 9 годин на ніч, прагнучи схуднути, ця стаття безпосередньо вплине на вас.
Який зв’язок між сном і втратою ваги ?
Недосип сприяє набору ваги.
Рівняння просте.
Ви хочете схуднути, піклуєтеся про свій раціон і займаєтесь видом спорту. Якщо ви недостатньо спите, ви сповільнюєте або навіть витрачаєте плоди своїх зусиль.
З яких причин ?
Приманка «гризти»:
Коли накопичується недосип, настає значна психологічна втома. Це заважає нам бракувати перспективи перед небезпеками, провокує та збільшує брак впевненості, щоб нарешті сприяти все більшому і більшому стресу.
Для того, щоб боротися з цим стресом, ми використовуємо неймовірну енергію. Щоб зіткнутися з цією непередбаченою потребою, наш організм накопичує запаси.
Біологічно недостатній сон сприяє гормональному дисбалансу. Синтез лептину (відчуття ситості) та греліну (почуття голоду) відбувається не правильно.
Коли ми відчуваємо цю тягу, насправді ми отримуємо неправильне повідомлення про необхідність, яка насправді не існує.
Перекус має цей підлий je ne sais quoi: він дає нам це жахливе відчуття комфорту. Чому? Тому що ми перекушуємо продуктами, які ми любимо. Хто коли-небудь поспішав подати брюссельську капусту о 02:00? Ніхто.
Відчуття втоми неприємне. Тож нам потрібно компенсувати це приємною їжею. Своєрідна регуляція нашого настрою обжерливістю.
Найзлобніший в історії? Нагризання неминуче робить нас товстими, що погіршує образ, який ми відображаємо на собі, а отже, збільшує стрес. Цикл постійно проходить повне коло. (Хто сказав коло?)
Втома та самосприйняття:
Втома виглядає погано.
Вона штовхає нас звертати більше уваги на негативне, ніж позитивне. Це впливає на наш погляд на наш зовнішній вигляд.
Наші зусилля схуднути тоді здаються нам ледве помітними та недостатніми для компенсації наших намальованих рис або цього відчуття невдоволення.
Це сприйняття може нас демотивувати коли наша воля повністю задіяна (фізичні навантаження).
Важко важко, коли ти знаєш важливість розуму в успіху виклику.
Шлях недостатньої ефективності:
Втрата ваги передбачає поєднання кількох зусиль, від пошуку збалансованого харчування до практики регулярної та прогресивної спортивної діяльності у її складності.
Чим більше часу проходить, тим більше зростає ваша витривалість і тим більше потрібно збільшувати зусиль для схуднення.
За такий підхід, сон відіграє ключову роль, оскільки вона забезпечує організм досить ефективним відновленням «забезпечити» наступні спортивні сесії.
Намагатися фізично, не маючи достатнього відпочинку, не тільки марно, але й небезпечно ... Через ризик травмування та відчуття невдачі два супутники нещастя, які кидають нас прямо у примусовий та вимушений відпочинок ... Ви бачите, що Я хочу сказати…
Погана працездатність також може бути наслідком поєднання недостатнього сну та занадто важка їжа. Тоді травлення ускладнюється і уповільнює вас під час сеансу. Ви також можете почувати себе дискомфорт навіть біль. Психологічно ваша увага може бути зосереджена саме на тій частині тіла, яку ви хочете змінити.
Погана спортивна діяльність завжди відзначає розум більше, ніж досягнутий прогрес.
Як краще спати, щоб схуднути ?
Ніхто не міг відповісти на це запитання краще, ніж Джоел Адріен, президент Національного інституту сну та пильності. Завдяки своєму досвіду, вона рекомендує 7 змін звичок для поліпшення якості сну. Готовий стерти "борг сну" ?
Чи існують ефективні заходи як для того, щоб бути більш спокійним, так і для схуднення? ?
Щоб сприяти розслабленню та схудненню, не соромтеся займатися танці, йога та пілатес. Ці дисципліни ідеально підходять для виробництва дофаміну та серотоніну, гормонів щастя. Вони також допомагають отримати витривалість, просуваючи цілеспрямований та жіночий бодібілдинг.
З більш тонізуюча діяльність не є, однак, несумісними з безтурботністю. Просто практикуйте їх у спокійна обстановка: віддайте перевагу природі місту.
Якщо ви любите спорт із музикою, поміняйте свій звичайний список відтворення раз на тиждень на послідовність класична музика.
З натхнення? Ось кілька сучасних самородків, без яких ви не зможете обійтися
- "Новий початок" Люка Фолкнера;
- “Місія/Як ти великий”, Піаністи;
- "Пустеля" Тейлора Девіса;
- “Річка тече в тобі” Йірума;
- "Тепер ми вільні", кавер на арфі двійнятами Каміл і Кеннерлі.
Незалежно від того, чи беремо ми це для себе: серфінг або схуднення, нам доведеться вибирати !
Тож які ваші поради щодо уповільнення роботи в Інтернеті та сну раніше ?