Як схуднути після 55
Підтримувати форму після 55 років може бути дуже важко, але це не неможливо. На цьому етапі життя звички сягають глибоко, і мало хто насправді має силу волі докласти зусиль, щоб змінити ці звички.
Однак якщо ви боретеся зі проблемами здоров’я, пов’язаними зі своєю вагою, або якщо вас турбує надмірна вага, ви знайдете ресурси, необхідні, щоб нарешті докласти зусиль, щоб схуднути і повернутися в кращу форму. Ви почуватиметесь краще, виглядатимете краще і зможете ще більше насолоджуватися життям.
Почніть кардіотренування
Якщо ви можете управляти 20-30 хвилинами кардіотренувань щодня, ви закладете основу для здорового способу життя. Ви можете бігати, гуляти, їздити на велосипеді, плавати або займатися аеробікою.
Почніть з швидкої ходьби, якщо вам не подобається бігати. Спробуйте розмахувати руками під час ходьби і спробуйте зробити сеанс відносно інтенсивним. Ви можете ходити дорогою або доріжками, але якщо у вас є проблеми з ногами та гомілками, виберіть більш м’яку поверхню, таку як трава або спортивна доріжка.
Якщо вам вдасться побігти через три-чотири тижні, це добре. В іншому випадку продовжуйте часто ходити, в ідеалі щодня.
Почніть піднімати тяжкості у спортзалі
Підняття тягарів не тільки зробить вас сильнішими, але і допоможе спалити жир і схуднути. Силові тренування в будь-якому віці дуже корисні, але якщо ви хочете робити вправи, такі як жим лежачи або інші подібні вправи, вам знадобиться партнер, який забезпечить вас вагами.
Якщо у вас немає партнера з тренувань, виконуйте кругові тренування. Якщо ви використовуєте вагові тренажери, призначені для роботи з усіма групами м’язів, ви будете обробляти плечі, руки, груди, спину, прес, сідниці, підколінні сухожилля та литки.
Внесіть основні зміни у свій раціон
Обмежте споживання червоного м’яса та смаженої їжі. Максимально уникайте фаст-фуду та нездорової їжі. Їжте курку та рибу. Їжте щонайменше дві порції свіжих овочів щодня. Щодня їжте принаймні одну порцію свіжих фруктів.
Також не вживайте газовані напої та уникайте солодких напоїв. Обмежте споживання десерту однією порцією на тиждень. Якщо ви любитель пива чи вина, не слід випивати більше однієї банки пива на тиждень або одну келих вина на тиждень.
Пийте багато води
Щодня слід випивати не менше 8 великих склянок води. Окрім того, що вода допоможе вивести токсини з організму, вода буде змащувати м’язи, суглоби та сухожилля. Вода особливо корисна для підтримання вашого організму в хорошому робочому стані після тренування і допоможе набагато швидше відновитися.