Залишайтеся у формі, навіть взимку, подорожі по Північному Онтаріо
Поради професіонала, щоб добре одягатися на зиму
Оуст, зимовий блюз. Північ - чудовий засніжений дитячий майданчик.
Зима не має на меті проскочити і отримати блюз. Найкращий спосіб приборкати холодну пору року - це зіткнутися з цим лобово. З широкими просторами та численними майданчиками для зимових видів спорту північний Онтаріо дає нам широкі можливості! Тож одягайтеся тепло і дотримуйтесь цих порад спеціаліста з фізичної активності.
Зробіть максимум з півночі Онтаріо взимку
Для багатьох людей зима сильно постраждала від їх морального духу. Відсутність мотивації, перепади настрою, підвищена стомлюваність, схильність їсти більше і більше спати - це деякі з симптомів зимового блюзу або сезонної депресії. У кожного другого у Канаді, як і в інших скандинавських країнах, це м’яко.
Але засіб дуже просте: отримуйте якомога більше опромінення і насолоджуйтесь сонцем, проводячи більше часу на свіжому повітрі. І звичайно, рух та фізичні вправи покращують рівень енергії, зменшують стрес та підвищують почуття благополуччя.
Агентство охорони здоров'я Канади рекомендує отримувати 150 хвилин фізичної активності на тиждень для отримання користі для здоров'я. Тож двох з половиною годин на тиждень достатньо, щоб ви почували себе краще.
Як зробити?
Для більшості канадців підтримка форми та схуднення є найвищою щорічною резолюцією. Цілком складний випадок, що лише 10% людей примудряються зустрічатися та підтримувати, особливо взимку.
Однак за допомогою тренера, друзів чи групи та, мотивуючись правильними причинами, рівень успіху значно зростає.
Доктор Селін Ларівьєр, медичний факультет Північного Онтаріо при Університеті Лаурентіана в Садбері, погоджується і пропонує безцінні поради щодо підтримки форми взимку.
Зима - довгий час ... Як мотивувати себе вийти на вулицю та пограти
Р. Перелічіть переваги занять на свіжому повітрі.
Дійсно, будь то снігоступи, катання на ковзанах, бігові лижі та гірські лижі, всі ці види спорту можуть покращити та підтримувати серцево-судинну витривалість, координацію, м’язову силу та витривалість, гнучкість та здорову вагу.
Не кажучи вже про те, що вони можуть покращити сон, настрій, зменшити тривогу та втому, допомогти покращити самооцінку та керувати стресом.
- Займайтеся заходами, які вам подобаються і які вам здаються цікавими. Не намагайтеся займатися спортом або видами діяльності, які вам не подобаються!
- Якщо ви вважаєте, що не дуже добре займаєтесь будь-якою діяльністю, зверніться за допомогою чи до керівництва до когось, хто знає про це більше, ніж ви. Або займіться менш технічною діяльністю.
- Попросіть члена сім'ї або друга приєднатися до вас. Таким чином ми мотивуємо одне одного, і, як говориться: чим більше веселіше, тим веселіше ми маємо!
- Знайдіть час для себе. Внесіть у свій щоденник період фізичних навантажень.
- Ідіть досліджувати! Досліджуйте нові місця та нові шляхи для своєї діяльності. (Дивіться його пропозиції внизу сторінки)
- Нагородите себе ласощами.
З. Які Ваші поради щодо наполегливості у фізичній активності чи спорті?Р. Мої поради, перераховані вище, стосуються також наполегливості. Однак я додаю:
- Важливо ставити конкретні та реалістичні цілі. Якщо, наприклад, минуло трохи часу з тих пір, як ти катався на лижних лижах, беріть його потроху, на менші відстані.
- Ведіть журнал, щоб зафіксувати ваш прогрес.
- Одягайся та одягайся зручно і тепло! (див. додаткову інформацію з цього приводу)
Питання. Які ваші поради щодо підготовки до занять спортом та запобігання заподіяння шкоди собі?? Р. Перш ніж виходити на вправи, уникайте вправ на розтяжку перед тим, як зігрітися. Ми розминяємось, виконуючи кардіо вправи, наприклад, стрибки на місці, наприклад. Зарезервуйте розтяжку ПІСЛІ фізичних навантажень, коли повернетесь додому.
Уникайте перетренованості - принцип перевантаження тривалості, інтенсивності та частоти фізичних навантажень. Йдіть поступово.
Не практикуйте діяльність під тиском або якщо вам не комфортно.
Робіть різні фізичні навантаження, щоб уникнути надмірних травм.
ОДЯГАННЯ НА ЗИМНИЙ СПОРТ
Щоб уникнути тремтіння та псування гарного дня на відкритому повітрі, доцільно застосувати багатошарову систему, тобто з трьома шарами одягу.
Базовий шар
Носіть нижню білизну (камзол, футболку), яка контактує зі шкірою (щільна, але не надто щільна). Виготовлений з поліестеру або інших технічних тканин, таких як мікрофібра, він підтримує тіло сухим і дозволяє волозі, що виділяється тілом, відійти. Увага! Це не повинна бути бавовна, оскільки ця тканина вбирає піт і утримує вологу.
Другий шар
Хороший «фліс» або светр з синтетичного утеплювача, який «дихає» - тобто дозволяє волозі виходити, більше захищає від холоду. Ні занадто щільно, ні занадто вільно, другий шар повинен бути відрегульований.
Зовнішній шар
Третій шар - це той, що захищає від стихій. Вітронепроникне та водонепроникне пальто, ідеально виготовлене з синтетичних волокон, - це те, що потрібно для збереження тепла.
Нижня частина тіла
Утеплені та водонепроникні штани, надіті на пару легінсів або вузькі штани з поліестеру, ідеально підходять для будь-якого спортсмена. Типи штанів різняться залежно від виду спорту, що, окрім підтримки тепла, має значення гнучкість та свобода рухів.
Кінцівки
Уразливіші до обмороження ноги, руки і голова повинні бути покриті.
Відомо, що ми втрачаємо близько 20% тепла свого тіла через голову. Будь то ток, балаклава, балаклава або чапська (капелюх із вушними клапанами), вам потрібні головні убори, щоб вам не застудилося.
Що стосується рук, найкраще носити рукавиці, які хоч і пропонують менше спритності, ніж рукавички, але тепліші, оскільки вони дозволяють швидко передавати тепло між пальцями. Крім того, в дуже холодну погоду для додаткового тепла можна надіти другу пару.
Що стосується ніг, то головне мати шкарпетки, які зберігають тепло, зберігаючи при цьому сухість. Віддавайте перевагу хорошому шерстяному або поліефірному носку, а не бавовни. Коли справді холодно, тонкий поліефірний носок, одягнений під вовняний носок, зігріє. І будьте обережні, щоб не бути занадто тісними в черевиках, оскільки це перешкоджає хорошому кровообігу і замерзає пальці ніг.
Маленька порада
Якщо ви плануєте провести кілька годин на свіжому повітрі або займатися вимогливим видом спорту, розумно мати додаткові рукавиці, шкарпетки та токе, або навіть повну зміну одягу.
Залежно від погоди:
Коли температура вище -5 ° C: погода ідеальна, щоб повною мірою насолодитися зимовими видами активного відпочинку. Не забувайте носити шапку та рукавички.
Коли температура становить від -5 ° C до -20 ° C: Без проблем проводите багато часу на відкритому повітрі, однак одягайте шари одягу, обов’язково одягаючи шапку, шарф, рукавички або рукавиці.
Коли температура становить від -20 ° C до -35 ° C: залишайтеся активними, коли ви знаходитесь на вулиці. Прийміть багатошарову систему та переконайтеся, що адекватно покривали голову, руки та ноги. Покрийте будь-яку відкриту шкіру якомога більше.
Коли температура нижче -35 ° C: обмежте діяльність на свіжому повітрі. Носіть весь необхідний зимовий одяг, а також шари одягу. Покрийте будь-яку відкриту шкіру.
Насолоджуйтесь зимою в Північному Онтаріо! Тут можна знайти пропозиції!