Як схуднути після 60 років, 8 золотих правил схуднення
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
З віком зазвичай набирають вагу. Ви відпускаєте, ви відчуваєте менше бажання рухатися так сильно, як раніше, ви більше не можете собі дозволити займатися інтенсивним спортом, йде пенсія, а для жінок настає менопауза. Проте це вік, з яким потрібно бути обережним. Справді, надмірна вага може мати наслідки для вашого загального стану здоров’я. Також необхідно враховувати той факт, що люди похилого віку не відпускають себе так сильно, як раніше.
Раніше, у 60 років, ми уявляли зморшку бабусю, яка цілими днями висіла у сукні з квітами. Зараз люди шістдесятих років хочуть продовжувати піклуватися і радувати. Якщо вам цікаво, як схуднути після 60 років, ви потрапили в потрібне місце. Ось 8 порад, які допоможуть вам скинути вагу, накопичену за останні роки.
1: залишайтеся активними
Якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути після 60 років, відповідь досить проста: ви абсолютно повинні залишатися активними! Пенсійний вік наближається, і ви будете знаходити все менше, щоб зайняти себе. Може бути спокусливо відпустити перед телевізором, але ні, не робіть цього.
Ви будете продовжувати лише набирати вагу, і зрештою ви захворієте. Після виходу на пенсію це найкращий час насолоджуватися життям і робити все те, чого раніше не встигав зробити через свою роботу та освіту своїх дітей. Ви можете насолоджуватися своїми онуками, займаючись з ними заходами. Ви можете подорожувати та відкривати нові речі. У вас зараз є достатньо часу для цього. Було б шкода згодом про це шкодувати.
Продовжуючи робити будь-які заходи, якими ви займалися раніше, найкращий спосіб утримати вагу. Дійсно, якщо вам нудно, ваш мозок запропонує вам перекусити, щоб заповнити нудьгу. Ви автоматично підете на жирну та солодку їжу. У довгостроковій перспективі це може означати збільшення ваги на кілька кілограмів.
2: Їжте здорово
Так, те, що вам за 60 років, ще не означає, що ви можете дозволити собі пропускати фаст-фуд і погано харчуватися. Навпаки, ви повинні звертати більше уваги, ніж будь-коли, на вміст вашої тарілки.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Тарілка повинна складатися щонайменше з 50% овочів. Це правило, від якого не слід відступати. Для функціонування організму потрібні овочі. Крім того, вони багаті клітковиною, яка прискорить травлення та обмежить ризик розвитку запору. Вони також наповнені поживними речовинами, які додадуть вам бадьорості та енергії, допомагаючи схуднути. Як схуднути після 60 років? Їжте овочі досить просто.
Що стосується м’яса, то потрібно приділяти дедалі більше уваги його кількості. Ви втрачаєте організм у 30-ті роки, а травлення ускладнюється з віком. Вибирайте якомога пісніше. Натомість зверніться до білого м’яса, яєць та риби. Вони менш калорійні і забезпечують стільки ж білка, скільки червоне м’ясо.
По можливості уникайте вживання готових страв, тістечок, чіпсів тощо. Вони шкідливі для вашого здоров’я і зроблять вас товстим. Натомість не поспішайте готувати страви, які ви любите. Ви можете дозволити собі споживати його рідко, але завжди помірковано, щоб уникнути збільшення ваги.
3: Пийте більше
З віком відчуття спраги зникає. Не дарма, коли нас сильно вражає спека, урядові рекомендації рекомендують людям похилого віку рясно зволожуватись, навіть коли вони не спрагують. Якщо ви не людина, яка раніше багато пила, це буде ускладнюватись, коли ви думаєте про це.
Завжди тримайте гарбуз із водою під рукою, де б ви не знаходились. Пийте перед тим, як відчути зневоднення. Щодня слід випивати не менше півтора літрів води. Воду у вашому тілі потрібно оновлювати, щоб зволожити ваші клітини. Зневоднення може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я, особливо у вашому віці. Якщо ви не думаєте про це, ви можете просто помістити нагадування на свій телефон.
У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться збільшити споживання води. Дійсно, рідина має багато сечогінних властивостей. Це дозволяє, зокрема, осушити організм, вдосконалити вас і позбутися від токсинів. Окрім того, з роками часто спостерігається затримка води. Всупереч поширеній думці, проти достатньої кількості алкоголю ми можемо боротися.
Будьте обережні, коли ми говоримо про те, щоб пити більше, це в основному вода, чай і кава. Навпаки, необхідно обмежити споживання соди та алкоголю. Ці напої дуже солодкі і будуть зберігати жир. Невеликий напій можна відзначити в особливих випадках, але це все.
4: Займіться фізичними навантаженнями
Ні, після 60 ніхто вас не засудить, якщо ви не візьмете участь у марафоні. Однак все частіше і частіше можна спостерігати, як люди старшого віку приступають до їзди на велосипеді та бігу. Якщо ви не спортсмен в душі, ви все одно можете погуляти.
Насправді органи охорони здоров’я рекомендують ходити щонайменше 30 хвилин на день, щоб запобігти виснаженню м’язів та підтримувати форму. Пенсія - ідеальний час для того, щоб почати відкривати нові місця та гуляти туди, де ви ще не мали можливості побувати.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Все більше пенсіонерів також займаються «м’якими» видами спорту, тобто пілатесом та йогою, а також плаванням для схуднення. Клуби виникають повсюдно. Дійсно, ці види спорту не дуже напружені. Вони майже не вимагатимуть зусиль, і все ж вони будуть глибоко опрацьовувати ваші м’язи та суглоби.
І якщо вирішення питання "як схуднути після 60 років?" Чи більше, ніж вона виглядала? Займаючись фізичними навантаженнями, ви стимулюватимете свій метаболізм, який буде залучати жир і калорії, щоб надати вам додаткової енергії.
5: Як схуднути після 60 років, дбаючи про своє здоров’я ?
Після 60 років необхідно регулярніше консультуватися з лікарем для проведення обстежень та запобігання можливим проблемам. Дійсно, часто приблизно в цьому віці розвиваються хвороби серця, діабет або холестерин. Регулярне медичне спостереження - найкращий спосіб забезпечити здоров’я.
Ваша вага також може зіграти свою роль. Наприклад, надмірна вага збільшує ваші шанси захворіти. Є також проблеми зі здоров’ям, які призводять до збільшення ваги, як діабет 2 типу та розлади щитовидної залози. Тож, перш ніж турбуватися про свою вагу і задаватися питанням, як схуднути після 60 років, можливо, буде розумно зробити аналіз крові.
6: Перегляньте щоденне споживання
З певного віку організму стає все важче виводити цукор з організму. Це пов’язано з тим, що природне вироблення інсуліну починає стомлюватися. Крім того, добре знати, що цукор сприяє накопиченню жиру. Тому ви повинні абсолютно обмежити своє щоденне споживання.
Ми, як правило, їмо занадто багато цукру, оскільки він міститься абсолютно скрізь. Потім потрібно замінити крохмаль цільнозерновими, виключити солодкі напої, обмежитися 2 фруктами на день і бути обережним, споживаючи торти та десерти.
З іншого боку, вам доведеться збільшити споживання кальцію. З віком ваші кістки стають більш крихкими. Їм потрібен кальцій, щоб зміцнити себе і протистояти часу. Танення кісток може призвести до нестерпного болю та розвитку остеопорозу. Ви, мабуть, говорите собі, що зможете побалувати себе сироварнею, але ні.
Натомість віддайте перевагу сирам, які мають досить низьку калорійність. Тому вам слід замість цього звернутися до нежирних йогуртів, козячого сиру та овечого сиру. Мета полягає в тому, щоб навчитися худнути після 60 років, і ніхто не порадить вам піти на сир раклет без будь-яких занепокоєнь.
Чи знали ви, що сіль, як правило, сприяє затримці води та високому кров'яному тиску? Знову ж таки, ми знаходимо сіль абсолютно скрізь, особливо в промислових стравах. Ми навіть схильні додавати більше механічно. Ви повинні абсолютно уникати занадто багато їсти, інакше привітайтеся з набряками ніг і живота.
Крім того, якщо ви менш активні, вам слід зменшити кількість на тарілці. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, ви природно наберете вагу. Для здоров’я жінці потрібно 1800 калорій. Це число адаптується відповідно до рівня його активності. Якщо ви продовжуєте бути таким же активним, як і раніше, ви можете зберегти споживання калорій, інакше вам доведеться трохи його знизити. У будь-якому випадку ніколи не опускайте нижче 1200 калорій на день.
7: сон !
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Сон стає трохи схожим на спрагу після певного віку. Літня людина, природно, спить менше, ніж молодий дорослий. Однак ви повинні переконатися, що ви постійно висипаєтесь щонайменше 7 годин на ніч. Недолік сну може вплинути на вашу вагу і навіть на загальний стан здоров’я.
Коли ви недостатньо спите, ваш мозок запропонує вам перекусити енергією і підтримувати її нормальну роботу. Чим більше ви спите, тим більше калорій спалить ваш метаболізм. Коли ви спите, у вас починається період посту. Дійсно, ви не в змозі ні годуватись, ні поїти себе. Тоді вашому тілу доведеться залучати свій жир, щоб продовжувати збивати серце, змушувати роботу травної системи, змушувати дихати тощо. Це лише один із способів на це подивитися.
Так само, коли вам не вистачає сну, ваша гормональна система буде не працювати. Ваш мозок почне виробляти гормон голоду у великих кількостях, одночасно знижуючи рівень гормону, який змушує вас почуватися ситими. Тож ви будете перекушувати цілими днями, щоб вгамувати голод, який ніколи не зникає. В середньому людина, якій не вистачає сну, має тенденцію з’їдати на 300 калорій більше, ніж підтягнута людина.
Також протягом 60-х років вам також слід переконатися, що ви відновите хороші звички сну. Тому потрібно лягати спати в досить фіксований час і завжди до опівночі. Також потрібно перебувати в повній темряві, щоб викликати вироблення мелатоніну. Уникайте екранів перед сном.
8: припустимо свій вік
Завдяки цій статті ви дізнаєтесь, як схуднути після 60, але ви повинні залишатися об’єктивними та реалістичними. Ви не можете знайти тіло своїх 20-ти. Дійсно, ваш метаболізм не такий ефективний, як раніше.
Ви повинні переконатися, що розумієте це. Старіти непросто, але це не означає, що вам доведеться потримати ці маленькі зайві кілограми до кінця. Ви можете бути досить кокетливою. Крім того, через менопаузу ви не збираєтесь втратити все за кілька тижнів. Вам доведеться озброїтися терпінням. Менопауза викликає справжні гормональні потрясіння, що автоматично призведе до збільшення ваги та збільшення жиру.
Тож немає сенсу встановлювати мету вашої підліткової ваги або ваги дня весілля. Це лише знеохотить вас, оскільки ви побачите, що не досягнете успіху. Ставте собі розумну і досяжну вагу.
Так само немає сенсу намагатися позбавити себе, щоб швидше схуднути. Цей жест може бути спокусливим, але він лише доставить вам проблеми. Дійсно, ваше тіло на даний момент буде використовувати жир, але як тільки ви їсте, воно в основному зберігатиме все, побоюючись чергового голоду.
Продовжуйте балувати себе і помірковано насолоджуйтесь вишуканими речами в житті! Їсти можна що завгодно, але в невеликих кількостях і в помірних кількостях !