Як схуднути після канікул
"Важливо їсти найрізноманітніші різнокольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну віддачу від їхніх наслідків для здоров'я. Це пояснюється тим, що вони містять низку фітохімікатів, які поєднуються та доповнюють одне одного в боротьбі за збереження здоров'я. Дієта всієї родини не повинна включати свіжих овочів і фруктів, цільнозернових злаків, багатих клітковиною, високоякісних білків з риби та кисломолочних продуктів (кефір, сана, збите молоко) ", підкреслює Лігія Александреску, повідомляє agerpres.ro.
"Ключовий інгредієнт"
"Жінки найбільш гостро відчувають кілька кілограмів, що залишились у відпустці, і необхідність повернутися до фігури та офісного гардероба передбачає чітку і швидку стратегію способу життя після Різдва та Нового року. Гідратація є ключовим компонентом, який підтримує водний і тепловий баланс. У раціоні повинна бути легка, багата на поживні речовини і нежирна їжа: м’ясо риби, варене яйце, несолений сир, салати із зелених листових овочів, свіжі фрукти та обмежена кількість житнього хліба.
Сніданок можна приготувати із цільних зерен, свіжих фруктів та чаю або кави. Ранкова фруктова закуска може складатися з чорносливу, яблук, груш, банана, а вдень - яблук або цитрусових. Обід може включати дієтично приготовлену рибу (смажену на грилі або запечену), салат зі свіжих овочів, кілька ложок пропареного коричневого рису, ферментовані молочні продукти та гарячий трав’яний чай. Вечеря може бути салатом із солодким сиром та трохи сирого мигдалю та йогурту ", - каже Лігія Александреску.
Поради щодо годування дітей
"Необхідно обмежити кількість калорій з рідини, яку вживає дитина. Багато дітей щодня п'ють занадто багато фруктових соків і газованих рідин. Уникання частого харчування з фаст-фудом також є необхідністю. Слід звернути увагу на розмір порцій, що споживаються в Типовою проблемою для дітей із зайвою вагою є те, що їх годують більшими порціями, ніж потрібно. Заохочення щоденних фізичних навантажень також має бути пріоритетом: прогулянки з батьками чи бабусями та дідусями, ігри поза домом, "Велоспорт або катання на роликах, заняття командними видами спорту. Обмеження часу, проведеного за телевізором та комп’ютером та уникання споживання їжі під час цих занять, допомагає досягти стрункої фігури нашого маленького", - підкреслює дієтолог.