Як схуднути після кесаревого розтину; Pro для схуднення Pro
Твоєму тілу потрібен час, щоб зцілитися після вагітності (саме тому ідея «заощадити» є абсолютно токсичною). Але це особливо актуально для жінок, які перенесли кесарів розтин.
Після кесаревого розтину відновлення всього тіла може зайняти до 12 тижнів (це відрізняється від 6 до 8 тижнів при звичайних пологах), говорить Крістіна Муньос, доктор медичних наук, доцент кафедри загального акушерства та гінекології в Університеті Північної Кароліни. Зрештою, кесарів розтин - велика операція. У цей момент ваші шви заживуть, матка повернеться до нормальних розмірів, а ваше тіло випустить зайву рідину, що утримується під час вагітності, говорить вона. Так що так, важливо дати йому час.
Тим не менш, це може бути незручно (і нудно) чекати, поки ваше тіло повернеться до основ. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб схуднути здоровим способом.
1. Перш за все, запасіться терпінням.
Знову ж таки з питанням "задніх поглядів": відновлення після кесаревого розтину вимагає часу. За словами доктора Муньоса, повне одужання займе від шести до восьми тижнів, і до цього часу не слід перестаратися. Тому ставіть своє здоров’я на перше місце, їжте розумну їжу та гідратуйте.
Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що ви не можете виявити зменшення і зосередитись лише на середньому відділі, коли йдеться про схуднення, незалежно від того, кесарів розтин чи ні. Вам слід зосередитися на всьому тілі, що займе час, але це, безумовно, можливо.
2. Годуйте грудьми, але не обмежуйте калорії.
"Як правило, матері помічають, що якщо вони правильно харчуються за умови здорової дієти та достатньої кількості калорій, частина ваги, набраної під час вагітності, викидається природним шляхом без будь-яких обмежень", - говорить Елізабет Харлі, Dt.P. Багато в чому завдяки грудному вигодовуванню, яке може спалити від 300 до 500 калорій на день, виробляючи та випускаючи молоко для годування дитини.
Але питання полягає в тому, що хоча може здатися гарною ідеєю обмежити калорії протягом цього часу, щоб створити ще більший дефіцит калорій, це не так. За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів (ACOG), під час грудного вигодовування вам потрібно близько 2500 калорій на день. Що-небудь менше може вплинути на кількість молока та, у свою чергу, на вашу дитину. Замість того, щоб скорочувати калорії, зосередьтеся на цілісних продуктах як частині здорового харчування, і вага почне падати сама по собі, говорить Херлі.
3. Нічого не ріжте і їжте розумно.
"Зараз не час голодувати і обмежувати їжу без потреби. Тож спробуйте розглянути способи додати харчування до свого дня, замість того, щоб його виключати", - сказала Алісса Лаві, Dt.P. Це означає зосередити увагу на продуктах, багатих поживними речовинами, таких як фрукти, овочі та цільнозернові страви, і відмовитися від будь-яких примхливих дієт.
Крім того, додавши до свого раціону більше продуктів, щільних поживними речовинами, ви в кінцевому підсумку з’їсте менше калорійних, бідних поживними речовинами речовин, будете мати менше тяги та контролювати рівень цукру в крові, що все важливо для вашої ваги. цілі втрат
4. Зробіть все можливе, щоб висипатися.
Ви, напевно, просто закотили свої важкі, втомлені очі, читаючи це, але сон має значення. Брак сну не лише вплине на вироблення грудного молока, але й на обмін речовин, вибір їжі та почуття голоду, вважає Херлі.
Якщо ви не висипаєтеся, у вас з’явиться спокуса шукати нездорові, бідні поживними речовинами закуски для підвищення енергії, особливо тому, що приготування їжі вимагає часу та енергії: дві речі у нових мам небагато.
5. Не забувайте пити достатньо води.
Гідратація необхідна для виробництва молока, а також для протистояння тязі. "Іноді тяга насправді є ознакою того, що вам потрібно пити, тому що ви зневоднюєтесь", - говорить Соня Анджелоне, доктор медицини. Післяпологові тіла потребують набагато більше рідини, кілька склянок на день більше, ніж інші, оскільки стільки йде на дитину. Роблячи це, "уникайте висококалорійних напоїв, таких як соки, які часто мають багато калорій і містять клітковину", - рекомендує він.
6. Тримайтеся подалі від ременів безпеки та ременів після вагітності.
Для Кет Елліс, сертифікованого особистого тренера, який спеціалізується на пренатальних та постнатальних вправах, важливо зробити все, що в ваших силах, щоб ваші основні м’язи могли працювати самостійно, що передбачає пропуск ременів після вагітності.
Ви хочете, щоб м’язи живота заживали і зміцнювались за допомогою фізичних вправ: ремені або корсети після вагітності лише ще більше послаблюють їх, оскільки ваше ядро в кінцевому підсумку покладається на щось інше, щоб утримувати їх на місці.
7. Зосередьтеся на вправах на стійкість.
Він рухається як присідання або дошки, також відомий як. Вправи, що зосереджуються більше на стабільності, ніж на обертанні або розтягуванні: це дозволяє новоспеченим мамам, які перенесли кесарів розтин, перебудувати та зміцнити своє тазове ядро та дно, каже Елліс. Хоча вона не народила вагінально, її тазове дно все ще зазнало травми. Зосередьтеся на вправах, які приводять все ваше тіло, а не лише шлунок, до здорового стану.
Ці рухи також ідеально підходять для ректального діастазу, коли м’язи черевного преса відокремлюються під час вагітності, оскільки вони зміцнюють м’язи та тканини центральної частини без особливих рухів.
8. Тримайте своє ядро завжди захищеним.
Хоча прямий діастаз може бути болючим, коли мова йде про шлунок, він також може призвести до інших проблем зі здоров’ям у майбутньому, таких як біль у спині, стресове нетримання сечі та дисфункція тазового дна, каже Лія Келлер. Сертифікований особистий тренер і засновник кожної матері.
Це означає, що вам слід пам’ятати про свою серцевину, навіть коли ви не виконуєте фізичні вправи (тримайте хребет нейтральним, а плечі розслабленими). Виключіть сутички з програми вправ, а також будь-яких рухів, що вимагають від вас виштовхування преса вперед (тримайте руку на животі, коли ви працюєте з ядром і дивитеся в дзеркало).