Як схуднути після л; народження мами підходить
Ви щойно народили і нарешті отримуєте задоволення від материнства, вітаю! Незважаючи на цю зміну життя, вас мучить одне питання: як відновити фігуру до вагітності ? Але перш за все, чи можна схуднути швидко і стійко? Незалежно від того, набрали ви 10, 15 чи навіть 25 кілограмів, ми вас заспокоюємо, цілком можливо скинути цю зайву вагу і знайти підтягнуте тіло ... за умови дотримуйтесь правильних порад !
Чи нормально набирати вагу під час вагітності ?
Під час вагітності ваше тіло повністю трансформувалося, щоб передавати життя. М’язи живота розслабилися, стегна округлилися, і тут і там можуть з’явитися розтяжки. Вам важко розпізнати свій зовнішній вигляд після того, як випробування пологів закінчилися. І піднімаючись вгору за вашою дорогою шкалою, відображена цифра вас зовсім не задовольняє. Тому ви з гіркотою розумієте, що під час вагітності ви набрали кілограми і що вони все ще не залишились, навіть якщо ви народили вже кілька тижнів !
Будьте впевнені, перед тим, як несправедливо звинуватити вашу шкалу дисфункції, жінки під час вагітності в середньому набирають від 10 до 18 кілограмів. Це біологічний приріст ваги складається з материнської репродуктивної тканини, плаценти, навколоплідних вод, крові, а також запасів жиру. Гормональні потрясіння також несуть свою відповідальність за модифікацію вашого силуету. Але Ваша поведінка під час вагітності є головним фактором: ви піддалися своїм жадібним поривам чи вам вдалося керувати своєю тарілкою? Чи змогли ви продовжувати займатися спортом навіть за низької дози протягом цих 9 місяців чи дуже рано лежали на ліжку? Отже, всі жінки до цього збільшення материнської ваги не рівні. Але відразу після пологів ви худнете дуже швидко: якщо скласти вагу дитини, плаценту, навколоплідну рідину ... за один тиждень ви можете схуднути до 5 кілограмів! Саме останні кілограми після пологів потребуватимуть більше зусиль, щоб вони зникли.
Що робити, щоб схуднути після пологів ?
Щоб схуднути після пологів, вам потрібно буде застосувати кілька розумних порад, щоб відновити свою здорову вагу і особливо красива фізична рівновага.
Грудне вигодовування
Це ваш перший союзник для схуднення і різні медичні дослідження це доводять: грудне вигодовування дитини допомагає жінкам швидше схуднути. Дійсно, годування груддю дає можливість використовувати запаси жиру, що утворюються під час вагітності. Але будьте обережні, це не дивно: щоденне годування груддю становить близько 300 калорій.
Фізична активність
Після пологів ви зможете повернутися до них ваш улюблений вид спорту... Але ніжно. Про біг марафону не йдеться, поки промежину не перевиховають. Загальніше, заняття спортом, пов’язані зі стрибками та значними фізичними контактами (наприклад, бокс, дзюдо тощо), не можна практикувати, поки ви не отримаєте зелене світло від свого лікаря або мудрої дружини. Окрім цих двох обмежень (реабілітація промежини та медична угода), ви балуєтесь вибором. Серед видів спорту, які дозволять вам це зробити знайти фігуру мрії через кілька місяців, існує плавання та всі його варіанти, такі як аквагіма. М’які заходи без фізичного навантаження дозволяють працювати всі м’язи без сильного удару.
Ще один вид спорту, доступний скрізь і в будь-який час; ходьба. Скористайтеся народженням своєї дитини для тривалих прогулянок лісом. У ці моменти співучасті дозволять ходьба тонус стегон, свій ремінь на животі і працюйте на диханні. Зосередивши увагу на своїй позі та скороченні промежини під час фізичних вправ збільшення прибутку цієї сімейної прогулянки.
Якщо ви не можете вийти з дому, щоб займатися спортом, не хвилюйтеся ! Перебуваючи вдома, ви зможете вдосконалити свій силует завдяки фітнесу, йозі або Пілатусу. Ці заходи сприяють підтримці постави та залучають глибокі м’язи, якими занадто часто нехтують. Але які життєво важливі, якщо ви хочете відновити плоский живіт. Не потрібно займатися годинами; 15-20 хвилин на день - більш ніж достатньо, щоб відчути перші зміни.
Отже, щоб швидко схуднути після пологів, потрібно м’яке відновлення спорту. Це дозволить вам зменшити запас жиру, що утворюється під час вагітності, і особливо сформувати гармонійну статуру, видаливши непривабливі опуклості.
Їжа
Здорова і різноманітна дієта необхідна витіснити вперті кілограми! Народившись, вам більше не потрібно їсти за двох. Харчуватися слід якомога спокійніше і в певний час. Немає сенсу пропускати їжу або займатися різкими дієтами, щоб сподіватися швидше схуднути! Навпаки, це порушить ваш організм і лише погіршить набір ваги. Приготування страв повинно мати можливість заново відкрийте для себе задоволення від їжі свіжих фруктів та овочів, готувати. Маленька порада, щоб з’їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів: смузі, легкий у приготуванні, корисний і перш за все смачний. Ось абсолютно казковий сайт рецептів смузі !
У будь-якому випадку важливо покласти край цьому компульсивна закуска. Розмір порцій на тарілці повинен змусити вас почувати себе ситими в кінці їжі. Не поспішайте жувати, щоб повернути смак їжі. Чим довше ви жуєте, тим більше відчуття ситості. Словом, скинути кілограми, пов’язані з вагітністю після пологів, ваш раціон стане вашим найкращим союзником. Тут мова йде не про позбавлення себе, а про перетворення моментів їжі в моменти насолоди. Тоді жодна їжа не забороняється, до тих пір, поки він споживається в помірних кількостях, особливо якщо він містить багато жиру та цукру.
Скільки часу потрібно, щоб скинути зайві кілограми ?
На жаль, не всі жінки рівні, коли йдеться про схуднення після пологів. Але будьте впевнені, немає неминучості. Це займає приблизно від 7 до 9 місяців, або навіть цілий рік, щоб скинути всі кілограми, прийняті за цей період. Чим більший приріст ваги під час вагітності, тим більше часу і зусиль знадобиться, щоб скинути накопичені кілограми.
Більше того, щоб схуднення після пологів було стійким, потрібен час! Тож не поступайтеся чудодійним дієтам, які обіцяють чудеса на благо вашого здоров’я. Еволюція в спокійній і нестресовій обстановці також буде вирішальною для вашої втрати ваги. Ми це добре знаємо стрес і втома - наші найлютіші вороги в цей час, оскільки вони сприяють набору ваги через небажані перекуси.
Схуднути ефективно і швидко після пологів можливо !
Ефективне схуднення після пологів можливо і доступний всім жінкам, які прагнуть схуднути після 9 місяців вагітності. Для цього щадне відновлення занять спортом та адаптація збалансованого харчування стануть вашим найкращим активом. Втративши ці кілограми, ви схуднете не тільки на своїй фігурі, але і на найкращий спосіб повернути впевненість у вас і почніть свій життя нової мами.