Як схуднути після пологів Profilmag
Швейцарський журнал для працюючих жінок
Якщо щось дуже турбує мам, це її вага після народження дитини. Звичайно, набирати вагу під час вагітності - річ незаперечна, але після пологів людина задається питанням, чи можливо все-таки відновити наш організм раніше. О так любі дами! Це цілком досяжно. Але як ти туди потрапляєш? Які кроки робити? Чи слід дотримуватися дієти? Хочете все знати? Ми вам все розкриємо.
Ніякої дієти
Що? Втрата ваги без дієти? Е так! Це правильно ! Це просто тому, що після пологів вам не потрібно буде дотримуватися дієти, особливо якщо ви годуєте грудьми. Ви повинні їсти не лише для свого блага, але й для своєї дитини. Тільки, щоб скинути кілограми, уникайте занадто жирної, занадто солоної та солодкої їжі. Особливо робіть ставку на фрукти, овочі, нежирну рибу, біле м’ясо, а також продукти, багаті білком. І у всіх випадках вибирайте багату та збалансовану дієту. Не забуваючи звичайно випивати не менше 1,5 літра води на день.
Грудне вигодовування знову і знову
Під час фази вагітності ваше тіло накопичує жир, який перетворюється на молоко для вашого маленького ангела. Тому, щоб спалити жир, краще годувати дитину груддю як вдень, так і вночі. Годуючи грудьми, ви будете поступово втрачати жир, і незабаром ви виявите, що ваша вага зменшилася. Крім того, грудне вигодовування дозволяє провести незабутній час з дитиною.
Кілька прогулянок щодня
Спортивні заходи не завжди рекомендуються жінкам, які щойно народили. І це поки дитині не виповниться 2 місяці. Однак робити кілька прогулянок щодня не заборонено. Навіть рекомендується бути в хорошій формі. Тільки не перестарайтеся. 15 хвилин ходьби на день, безумовно, достатньо для першого тижня. Поступово збільшуйте тривалість для досягнення оптимальних результатів. У будь-якому випадку, не їжте багато їжі після прогулянки. Робіть ставку на фрукти, щоб відновити свої сили, одночасно втрачаючи вагу.
Відпрацюйте кілька вправ на мосту
Дійсно, тренування вправи на мосту дуже ефективно для схуднення, а точніше, для зменшення об’єму живота. Як це зробити? Це дуже просто. Потрібно лягти на підлогу, зігнути коліна, покласти ноги на землю і зігнути руки. Тепер вам доведеться витягнути руки, підняти таз і тримати положення протягом 3 секунд. Повторити 5 разів перший раз, 10 разів другий і так далі. Після цієї вправи не забудьте випити велику склянку води, щоб зволожитись.
І після ?
Через 3 місяці після пологів ви можете відновити заняття спортом, але все ж слід уникати занадто напружених видів спорту. Однак, щоб уникнути неприємних сюрпризів, завжди найкраще обговорити це зі своїм лікарем.